ป้ายกำกับ: dewabet

วิธีการที่เราควบคุมอาหาร

เมื่อเราต้องการที่จะควบคุมอาหารเราต้องรู้ก่อนว่าอาหารที่เรากินนั้นเป็นประเภทไหนและเราก็ควรที่จะเลือกอาหารการกินเพราะว่าการที่เราเลือกกินจะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีและเราก็ไม่อ้วนและทำให้รูปร่างของเรานั้นเป็นที่เราต้องการ  แต่ว่าเราต้องอดทนเพราะว่าการที่เราอยากที่จะมีสุขภาพดีนั้นเราต้องใช้เวลา  ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกวิธีการกินอาหารที่ทำให้เรานั้นไม่อ้วนและมีสุขภาพที่ดีด้วย

การที่เราเลือกที่จะไม่กินแป้ง  เป็นที่เรารู้กันอยู่แล้วว่าเรานั้นไม่ควรที่จะกินเป็นประเภทแป้งหรือจะเป็นพวกน้ำตาลเพราะว่าพวกนี้นนั้นจะทำให้พลังงานที่สูงมากและเป็นการที่เรานั้นสะสมไขมันอีกด้วยถ้าเรานั้นได้กินอาหารที่เป็นจำพวกนี้นั้นเยอะมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเป็นการที่เราต้องทำงานสูงแต่ว่าเรานั้นก็ควรที่จะเลือกทานไม่ใช่ว่าเรานั้นไม่ทานเลยเพราะว่าร่างกายของเรานั้นก็ต้องการอาหารที่ครบถ้วนและกล้ามเนื้อของเรานั้นก็เช่นกันเพราะว่ากล้ามเนื้อนั้นต้องการ

ดังนั้นเราก็ควรที่จะเลือกการกินข้าวด้วยการที่เรากินข้าวเป็นข้าวซ้อมมือ  หรือว่าธัญพืช  และถั่วไขมันต่างๆเราไม่ควรที่จะทานข้าวที่เป็นสีขาวเพราะว่าข้าวที่เป็นสีขาวนั้นเป็นแป้งอย่างที่เรานั้นรู้กัน

อาหารที่ดีที่มีประโยชน์มากนั้นคือการที่เรากินอาหารที่เป็นประเภทผักสีเขียวอย่างเช่นกระหล่ำ  หัวไชเท้า  เนื้อสัตว์ที่เราเลือกที่จะกินนั้นคือปลา  ไข่ขาว  อกไก่  สันในไก่  และนมอย่างนี้เป็นต้น

เราควรที่จะจัดจานอาหารการกิน  อย่างเช่นเรานั้นควรที่จะเลือกกินอาหารที่น้อยเลือกกินน้อยแต่ว่าเรานั้นกินบ่อยเพราะว่าการที่เราการที่เลือกทานน้อยนั้นเป็นการช่วยในเรื่องการควบคุมและการที่เรารู้ระดับน้ำตาลเพราะว่าโดยปกติเรานั้นควรที่จะกินอาหารนั้นอย่างน้อยสามอย่าง  แต่ว่าเมื่อเราต้องการที่จะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นเรากควรที่จะเลือกในการกินกินน้อยแต่ว่าเรากินบ่อยก็ได้  เพราะว่ากระเพราะอาหารจะได้จำว่ากินแค่เท่านี้คืออิ่มและไม่ควรที่จะฟืนหรือว่าอัดเพิ่มเข้าไปนั่นเอง

เราควรที่จะงดเครื่องดื่ม   อย่างการที่เราชอบกินน้ำอัดลมนั้นเราก็ควรที่จะลดหรือว่าเป็นทางที่ดีคือการที่เราไม่ต้องกินเพราะว่าน้ำอัดลมนั้นเป็นน้ำตาลและไม่ใช่แค่น้ำอัดลมเพียงอย่างเดียวรวมไปถึงน้ำอะไรต่างที่ทำให้รสชาติที่หวานๆอย่างชานม  กาแฟ  นมเย็นอย่างนี้เป็นต้นที่เราควรที่จะเลิกทาน  เพราะว่าน้ำตาลนั้นเยอะ

 

สนับสนุนโดย  dewabet

ป้องกันเป็นไข้หวัดในหน้าฝน

วิธีการที่เราจะป้องกันไข้หวัดในช่วงหน้าฝนนั้นไม่ใช่เรื่องุ่งยากอะไรเลย เพียงแค่เรานั้นจะต้องรู้จักวิธีรับมือกับมันอย่างไรนั่นเอง โดยเราจะต้องป้องกันตัวเองให้ปลอดภัย และไม่ปล่อยให้เจ็ดป่วย ซึ่งถ้าหากอากาศเปรี่ยนแปลงบ่อยขนาดนี้ เราก็จะต้องมีวิธีรับมือกับมัน จะได้ไม่ต้องนอนซมอยู่บ้านนะ

วิธีป้องกันหวัดและเลี่ยงการป่วยในช่วงหน้าฝน

การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ

สำหรับวิตามินซีนั้น ถือได้ว่าเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นถ้าหากเรารับประทานวิตามินซีเป็นประจำแล้วละก็มันก็จะเข้าไปช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นไข้หวัดได้ง่าย นอกจากนั้นวิตามินซียังช่วยรักษาอาการหวัดได้อีกด้วยนะ ซึ่งเท่ากับว่ามันมีประโยชน์มากไม่ว่าเราจะป่วยหรือไม่ป่วยมันก็มีประโยชน์กับเราทั้งนั้น ดังนั้นเราควรที่จะทานวิตามินซีให้พอเหมาะกับที่ร่างกายต้องการไว้จะดีกว่า

ถ้าเปียกฝนให้รีบอาบน้ำในทันที

ในขณะที่เรานั้นเปียกฝน สภาวะร่างกายของเรานั้นก็จะทำการเปลี่ยนแปลงโดยการเปียกฝนนั้นทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายเปลี่ยนแปลงกระทันหัน ซึ่งมันจะส่งผลให้เราเป็นหวัดนั่นเอง เพราะภูมิคุ้มกันของเราจะทำงานได้ไม่ดี ดังนั้นเชื้อไวรัสต่างๆก็จะเข้าสู่ร่างกายแล้วก่อให้เกิดไข้หวัดได้ ดังนั้นหากทำการเปียกฝนมา ให้รีบทำความสะอาดร่างกายหรือปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ จะได้ไม่เสี่ยงเป็นหวัด แถมการล้างชำระร่างกายก็ยังเป็นการฆ่าเชื้อโรคที่มาพร้อมกับฝนอีกด้วยนะ

หมั่นทำความสะอาดมือบ่อยๆ

เชื้อโรคมักอยู่ทุกพื้นที่จริงๆดังนั้นมือของเราใช้ในการหยิบจับอยู่ตลอดเวลาก็เสี่ยงที่จะโดนเชื้อแบคทีเรียได้ง่าย และฃมันก็จะสามารถเข้าสู่ร่างกายของเราได้ง่ายอีกด้วย เนื่องจากว่ามันอยู่บนทุกพื้นที่ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะทำงานหรือแม้แต่ลูกปิดประตูก็ตาม ดังนั้นการล้างมือบ่อยครั้งจะเป็นการช่วยยับยั้งให้แบคทีเรียหรือเชื้อโรคตายได้

ซึ่งในหลักความเป็นจริงในขณะนี้ก็มีเชื้อโรคค่อนข้างเยอะอยู่แล้ว ดังนั้นในการล้างมือถ้าหากเราทำบ่อยครั้งก็จะสามารถยับยั้งเชื้อโรคที่กำลัฝงระบาดอยู่ในขณะนี้ได้อีกด้วย หลายคนที่ไม่ให้ความสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะคิดว่าการล้างมือไม่สำคัญอะไร จึงทำให้เกิดการติดเชื้อมากมาย

แต่เนื่องจากมีการกระจายข่าวสารเกี่ยวกับการติดเชื้ออย่างนี้แล้วจึงทำให้ชาวไทยของเราหันมาเอาใจใส่เกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้น ดังนั้นการล้างมือจึงเป้นส่วนที่ช่วยลดเรื่องของการติดเชื้อได้เป็นอย่างดี และก็ได้รับการยอมรับทั่วโลกไปแล้วด้วยว่ามันได้ผลมากกว่าการทำอย่างอื่น

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  dewabet

กินคลีนอย่างไรให้ถูกต้อง 

มือใหม่หัดกินคลีนอาจจะงงว่าการกินคลีน กินอะไร กินอย่างไร?

ที่มาของการกินคลีน คือ กินเพื่อสุขภาพ โดยพื้นฐานในการปรุงอาหารให้เป็นธรรมชาติที่สุด ไม่ผ่านการแปรรูปหรือปรุงรสจัด เรามาเจาะลงรายละเอียดกันดีกว่า ว่ากินคลีน คือ กินอะไรและกินอย่างไรให้ถูกต้อง

ทุกคนจะเห็นได้ว่ากระแสกินคลีนนั้นมาแรงทีเดียว ทุกคนที่รักสุขภาพหันมาเลือกและปรุงอาหารคลีนเพื่อร่างกายที่ดีของเค้า โดยการกินคลีน คือ การที่คุณเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่และสะอาดมาปรุงอาหาร โดยหลีกเลี่ยง การปรุงรสจัดไม่ว่าจะเป็น เค็ม หวาน เปรี้ยว เผ็ด มัน ของหมักดอง และเลี่ยงอาหารแปรรูป 

โดยหลักการกินคลีนทั่วไปจะเริ่มจากการใส่ใจเลือกอาหาร ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี ให้สัดส่วนเหมาะสมในแต่ละมื้อ และดูแลเรื่องส่วนผสมให้เป็นธรรมชาติที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเกลือธรรมชาติ น้ำตาลไม่ขัดสี หรือเครื่องปรุงที่เป็น Low Sodium มาปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิด ยกตัวอย่างเช่น แฮม ไส้กรอก หรือ ลูกชิ้น การกินคลีนจะต้องกินโปรตีนจากการเลือกเนื้อสัตว์มาปรุง

โดยเนื้อสัตว์ต้องไม่ผ่านการแปรรูปใดๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสารอันตรายและการปรุงรสจัดจาการแปรรูป และเลือกกินคาร์โบไฮเดรตดี โดยเลือกกินจำพวก ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชต่างๆ เพื่อที่จะได้ทำให้เราอิ่มนานขึ้น หิวช้าลง เพราะเส้นใยอาหารสูงกว่าเมื่อเทียบกับการกินข้าวขัดสี หรือ ขนมปังขัดสี

นอกจากนี้การกินคลีน คือ การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยเลือกผักและผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ น้ำตาลต่ำ แต่ให้เส้นใยสูงเพื่อช่วยให้อยู่ท้องและช่วยในการขับถ่ายและให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน  การกินคลีนควรเลี่ยงหรือตัดไขมันอิ่มตัวจำพวก นม เนย ชีส แต่ให้เลือกกินไขมันดี ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เนื้อปลา และจำพวกถั่วต่างๆ

เพราะร่างกายเรายังคงต้องการไขมันดีและให้ไขมันดีไปไล่ไขมันไม่ดีออกจากร่างกายเรา และการกินคลีนมีอีกสิ่งที่ควร ลด งด และ เลิก อย่างจริงจัง นั้นก็คือ เครื่องดื่มแอลกฮอล์ทุกชนิด เพราะมีสารเคมีเป็นส่วนประกอบในการปรุงแต่งผสมอยู่ด้วย

ข้อดีของการกินคลีนที่ทุกคนควรรู้ นั้นก็คือ ร่างกายเราจะได้สารอาหารที่ดีและแคลอรีไม่เยอะ ทำให้เรามีร่างกายเบาสบายไม่รู้สึกอึดอัด และมีสิ่งแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกายน้อย ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆน้อยลงเช่นกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นหากคุณต้องการให้ตัวคุณเองแข็งแรงและมีหุ่นดี ก็ควรออกกำลังกายควบคู่กับการเลือกกินคลีนด้วยนะ 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  dewabet