ป้ายกำกับ: bk8

หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส

          การหัวเราะวันละนิดจะทำให้เรามีจิตใจที่แจ่มใส ทุกคนนั้นคุ้นเคยกับประโยคนี้ใช่ไหมค่ะ แต่คงมีน้อยคนที่ไม่รู้ว่าการหัวเราะไม่ใช่แต่ร่างกายด้วยเหมือนกัน ในขณะเดียวกันที่หากเราดูแลตัวเองให้มีร่างกายที่แข็งแรง สภาพจิตใจก็จะดีไปด้วยทำให้เรามีความสุข การที่เรานั้นส่งเสียงหัวเราะออกมาจึงเป็นสัญญาของความสุขที่เรามีได้อีกทางหนึ่งเหมือนกัน

                  เสียงหัวเราะสามารถบ่งบอกได้ว่าเรามีสุขภาพที่ดี และเราก็ไม่ควรทำให้มันขาดหายไปจากชีวิตประจำวันของเรา ถ้าเราได้หัวเราะเราก็จะมีสุขภาพที่ดีได้ เพียงแค่เราจัดหาเวลาทำกิจกรรมประจำวันภายในครอบครัวที่จะทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้น เสียงหัวเราะก็จะตามมาเอง เช่น ในวันหยุด กำหนดช่วงเวลาของทุกเย็นวันเสาร์เป็น “วันครอบครัว” เลือกหนังตลกหรือการ์ตูนที่เด็กๆชอบสักเรื่องหนึ่งมาดูพร้อมกันในครอบครัว แค่นี้ก็ได้ขำไปด้วยกันเป็นเวลาสองชั่วโมงเต็มแบบไม่รู้ตัวและ

แถมยังได้อยู่ใกล้ชิดกันในครอบครัวอีกต่างหาก หรือบางวันที่เราไม่อยากออกไปเดินเล่นหรือหาอะไรทานในห้าง ในช่วงนี้ก็อาจจะเปลี่ยนมาใช้วิธีการช่วยกันทำอาหารทานในบ้านช่วงวันหยุดก็ได้ เพราะการที่เราได้ทำอะไรก็แล้วแต่ร่วมกันในครอบครัว ซึ่งมันก็ทำให้เรามีความสุขได้เหมือนกัน และการทำกิจกรรมเหล่าจะทำให้เราไม่คิดมากแล้วความเครียดก็จะหายไปด้วย การหัวเราะนั้นมีประโยชกับเด็กและทุกๆคนเป็นอย่างมาก ถ้าพูดถึงเด็กๆ โดยปกติแล้วเด็กที่มีสุขภาพกายดี และมีพัฒนาการที่แข็งแรงจะเป็นเด็กที่มีสุขภาพจิตใจที่ดี

และเป็นสัญญาณที่ทำให้พ่อแม่ได้รู้ว่าเด็กมีความสุขก็คือการ “หัวเราะ” นี่เอง แต่ คุณพ่อคุณแม่ก็ต้องหมั่นดูแลเอาใจใส่ลูกและทำให้ลูกมีเสียงหัวเราะอยู่บ่อยๆ เพราะเด็กๆสามารถซึมซับความความรู้สึกของพ่อแม่ได้ แต่เขาไม่สามารถพูดออกมาให้ใครๆฟังได้ว่าเขารู้สึกอย่างไร

          นอกจากนี้การหัวเราะ ยังทำให้เราหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงสมองได้มาก ส่งผลให้พัฒนาการทางสมองดีขึ้น ที่สำคัญการหัวเราะ ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันเลือดลดลง ช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราควรที่จะหันมาดูแลเอาใจใส่ตัวของเราเองให้มากๆและไม่ควรลืมที่จะทำให้ลูกหลานของเรานั้นมีความสุขกับเราด้วย  เพราะการที่เรานั้นได้ส่งเสียงหัวเราะออกมามันจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และดูเบิกบาน มีความสุข และจะไม่ทำให้เราเครียดอีกด้วย

 เห็นไหมค่ะว่าการกระทำหรือการได้ทำกิจกรรมเหล่านี้มีความสำคัญมากมาย หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายและจิตใจ แถมยังเป็นประโยชน์กับทุกคนจนถึงผู้ใหญ่อย่างเราๆด้วย แล้ววันนี้คุณหัวเราะกันแล้วหรืดยัง ? 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

สาเหตุที่คุณปวดหัวบ่อยๆ มันมีที่มานะ!

การที่คุณปวดหัวบ่อยๆ บางทีคุณเองก็ไม่รู้ว่าทำไมถึงเกิดอาการปวดหัวบ่อย แต่จริงๆแล้วการปวดหัวนั้นมักจะมีที่มาและมีสาเหตุที่คุณอาจจะไม่รู้ วันนี้เรามีเรื่องสุขภาพดีๆมาฝาก คือการปวดหัวนั้นมันมีสาเหตุนะ ไปดูสิว่าคุณอยู่ในสาเหตุหรือที่มา ตัวไหน 

เครียดและใช้ความคิด

การทำงานหรือการที่คุณเครียดหรือโฟกัสกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งนานๆและเกิดการใช้สมองอย่างต่อเนื่องนั้น เป็นสาเหตุใหญ่ๆที่คนทำงานหรือคนทั่วไปมักจะเป็น การปวดหัวแบบนี้จะเกิดก็ต่อเมื่อการใช้ความคิดหรือการใช้สมองหนักเกินไป

การขาดคาเฟอีน 

คุณที่ทำงานตอนเช้าและมักเกิดอาการง่วงนอน ต้องกินกิน ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มคาเฟอีน เพื่อให้รู้สึกสดชื่น ในทุกๆวัน และหากวันไหนที่คุณหยุด หรือ ปริมาณที่กินคาเฟอีน มันน้อยกว่าปกติ มันจะทำให้ร่างกายคุณหงุดหงุด และมีอาการปวดหัวตามมา เพราะเนื่องจากร่างกายนั้นติดคาเฟอีนไปแล้ว เพราะขาดเลยทำให้คุณปวดหัวนั้นเอง ทางทีดีคุณต้องค่อยๆลดคาเฟอีนและอย่ากินบ่อยจนร่างกายติด 

ค่าสายตาเปลี่ยน 

นั้นหมายถึงคุณมีอาการสายตาสั้นขึ้น หรือ สายตายาวขึ้น ซึ่งพอค่าตาเปลี่ยน ร่างกายมักจะปฏิบัติเป็นอัตโนมัติ คือ พยายามเพ่งเล้งสิ่งของ และนั้นเองคิดสาเหตุที่ทำให้คุณทั้งปวดตาและปวดหัวไปด้วยนั้นเอง หากค่าสายตาคุณเริ่มเปลี่ยนอย่าพยายามฝืนนะ คุณควรจะไปวัดค่าสายตาและใส่แว่น หรือคอนแทคเลนส์ เพื่อความปลอดภัยของตัวเรา เพราะการที่คุณมีค่าสายตาที่เปลี่ยนทำให้การดำเนินในชีวิตแต่ละวันจะต้องคอยระวังตลอดเวลา และยังส่งผลไปถึงอาการปวดหัวได้อีกด้วย

การเกร็งคอกล้ามเนื้อคอ ไหล่ ตึง

การที่เราต้องไปทำงานและใช้คอมในทุกๆวันและนั่งเป็นเวลานานๆ คุณรู้หรือไม่ว่าคุณมีโอกาสที่จะปวดหัวง่ายมาก เพราะเกิดจากการที่คุณนั่งทำงานท่าเดิมและเกร็งต้นคอและหัวไหล่ ระหว่างการทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ หรืออีกอย่างที่ทุกคนมักเรียกกัน คือ ออฟฟิศซินโดรม นั้นเอง มันเกิดจากอการที่ไหล่ คอ เกร็งกล้ามเนื้อ และพอเกร็งนานๆ บ่อยๆ เส้นก็จะตึงไปด้วย การเป็นว่าทำให้คุณปวดคอและปวดหัวนั้นเอง วิธีแก้คือระหว่างทำงานก็มายืดเส้นยืดสายบ้าง หรือ กลับบ้านก็แช่น้ำอุ่นหรือเอาน้ำอุ่นมาประคบที่คอให้เกิดการคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่เราใช้งานมา 

คุณลองสังเกตตัวเองดูว่าสาเหตุหรือที่มาที่ทำให้คุณปวดหัวในแต่ละครั้งนั้นมาจากไหน หากคุณรู้ที่มาแล้วคุณจะได้ป้องกันการปวดหัวได้ง่ายขึ้นนะ

 

สนับสนุนโดย  bk8

ใส่หน้ากากอนามัยห่างไกลโลก

         ในช่วงนี้นั้นทางรัฐบาลเองต่างก็พยายามรณรงค์ให้กับประชาชนนั้นยังคงต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยเมื่อเวลาที่เรามีความจำเป็นต้องออกไปนอกบ้านซึ่งจริงๆแล้วการสวมใส่หน้ากากอนามัยนั้นในความคิดของคนบางกลุ่มนั้นมองว่าคนที่สวมใส่หน้ากากอนามัยควรจะเป็นผู้ป่วยที่ป้องกันเชื้อโรคของตนเองนั้นแพร่ให้กับคนอื่นแต่อันที่จริงนั้นถึงแม้เราจะไม่ใช่ผู้ป่วยก็ตามเราก็สามารถสวมใส่หน้ากากอนามัยได้เพื่อป้องกันผู้ป่วยนั้นแพร่มาหาเราโดยที่ผู้ป่วยเขาไม่มีการป้องกันดังนั้นตัวเราเอง

ก็สามารถป้องกันให้กับตนเองได้การสวมใส่หน้ากากอนามัยนั้นมีความจำเป็นมานานก่อนหน้าที่จะมีการระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่าเสียอีกเนื่องจากว่าก่อนหน้านั้นมีการระบาดในเรื่องของมลพิษทางอากาศซึ่งเราจะเห็นได้ว่าช่วงประมาณตั้งแต่ต้นปีระกาคมพ.ศ 2552 เป็นต้นมาประเทศไทยมักจะประสบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของมลพิษค่า PM 2.5 มาโดยตลอด

ซึ่งแต่ละพื้นที่นั้นก็จะมีมลพิษค่อนข้างสูงบางครั้งก็เกินมาตรฐานที่มีการกำหนดไว้ซึ่งการที่เราสูดเอามลพิษเข้าไปนี้เองก็จะทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายรวมถึงมีโรคภัยไข้เจ็บเข้ามาสู่ร่างกายของเราได้บ่อยมากขึ้นดังนั้นการที่จะสามารถป้องกันการ เอา PM 2.5 เข้าไปหรือสุดเอาฝุ่นควันเข้าไปให้ปอดเราต้องทำงานหนักนั่นเอง

ดังนั้นหน้ากากอนามัยจึงมีความสำคัญนับตั้งแต่ก่อนที่จะมีการระบาดของเชื้อโรคแล้วเพียงแต่ว่าประชาชนคนไทยนั้นไม่ค่อยที่จะให้ความสำคัญมากนักโดยมองว่าหากเป็นคนธรรมดาทั่วไปก็ควรจะได้รับอากาศบริสุทธิ์ตามปกติแต่ไม่เคยมองว่าอากาศที่เราคิดว่ามันบริสุทธิ์นั้นตอนนี้มันไม่ได้บริสุทธิ์อย่างที่เราคิดแล้วเนื่องจากประชาชนนั้นได้มีการบุกรุกทำลายป่าไม้และมีการทิ้งขยะกันมากขึ้นรวมถึงมีท่อไอเสียจากรถยนต์ค**พุ่งขึ้นไปในอากาศทำให้อากาศที่เคยบริสุทธิ์มา

ตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์นั้นปัจจุบันมีแต่กลิ่นควัน และมีมลพิษต่างๆมากมายซึ่งถ้าเราไม่ใส่หน้ากากอนามัยแล้วเราก็จะดูดเอาควันพิษนั้นเข้ามาทำให้ระบบภายในร่างกายของเราได้รับความเสียหายและเจ็บป่วยได้ง่ายนั่นเองซึ่งอันที่จริงแล้วการที่เราจะสูดควันพิษเข้าไปหรือไม่นั้นไม่มีใครที่จะมาบอกเราได้หรือสั่งการเราได้ว่าเราควรจะทำอย่างไร

ดังนั้นเราควรจะมีการดูแลร่างกายของเราเองซึ่งหน้ากากอนามัยนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในช่วงเวลานี้ที่มนุษย์ทุกคนควรจะมีการสงสัยกันเอาไว้เมื่อเวลาต้องออกไปนอกบ้านถึงแม้ว่าเรานั้นจะไม่ได้เจ็บไข้ได้ป่วยอะไรเลยก็ตามและถึงแม้ว่าต่อไปในอนาคตเชื้อระบาดของไวรัสโคโรนาจะหมดไปแต่การสวมใส่หน้ากากอนามัยก็ยังเป็นสิ่งที่สมควรทำอย่างต่อเนื่องไปตลอดเพราะเราไม่รู้หรอกว่าเชื้อโรคอื่นๆจะตามมาอีกหรือไม่นอกจากเชื้อไวรัสโคโรน่านั้น

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

อาหารที่ถ้าเกิดว่าหิวตอนกลางคืนก็ไม่ควรที่จะกิน

สำหรับในช่วงนี้มีวิกฤตของไวรัสคอมพิวเตอร์ 19 ทำให้หลายคนต้องตกงานแล้วก็ต้องกลับไปทำงานที่บ้านซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงคนที่ต้องทำงานตอนกลางคืนๆจุ๊บๆเพราะงานเยอะจนล้นตัวทำงานกลางคืนดึกๆก็อาจจะทำให้เราหิวได้

เพราะต้องใช้พลังงานเยอะแล้ววันนี้เราจะมาพูดถึงว่าอาหารอะไรบ้างที่ไม่ควรจะกินในตอนกลางคืนค่ะถ้าเกิดว่ากินอาหารต่อไปนี้ที่เรากำลังจะกล่าวก็จะทำให้คุณอ้วนไขมันเยอะมากกว่าตอนที่กินตอนเช้าอีกค่ะพูดมาถึงขนาดนี้แล้วหลายคนคงจะอยากรู้กันแล้วใช่ไหมคะว่าจะมีอะไรบ้างนะที่ไม่ควรกินมาดูไปพร้อมกันเลยดีกว่าค่ะว่าจะมีอะไรบ้าง 

1.อย่างแรกเลยก็คือไอศครีมค่ะครีมนั้นมีน้ำตาลเยอะมากซึ่งถ้าเกิดว่าเป็นไอศครีมรสชาติเช่นช็อกโกแลตหรือสตอเบอรี่รสมะม่วงต่างก็จะมีไขมันและน้ำตาลที่สูงมากซึ่งก็จะมีแคลอรี่เยอะมากดังนั้นหากกินตอนกลางคืนก็จะยิ่งทำให้เราอ้วนมากกว่าเดิมอีกด้วยค่ะเธอว่าถ้าเกิดว่าเรากินตอนเช้าการย่อยอาหารของร่างกายเราจะมีประสิทธิภาพที่ย่อยได้เร็วมากกว่าตอนกลางคืนค่ะ

ซึ่งถ้ากินตอนกลางคืนอย่างที่ได้กล่าวไปประสิทธิภาพของการย่อยอาหารก็จะลดลงซึ่งจะทำให้ช้ามากขึ้นและพอเราไปนอนถ้าเกิดว่ามันยังย่อยอาหารไม่เสร็จก็จะทำให้มันค้างอย่างนั้นจะทำให้เราอ้วนนั่นเองค่ะดังนั้นถ้าเกิดว่าหิวตอนกลางคืนสิ่งที่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงและห้ามกินเลยนั่นก็คือไอศกรีมนั่นเองค่ะ

2.อีกอย่างนึงเลยที่จำเป็นที่จะต้องรู้ไว้นั่นก็คือขนมค่ะไม่ว่าจะเป็นลูกอมหรือแม้แต่เลคุณก็ไม่ควรที่จะกินซึ่งถ้าเกิดว่ากินแล้วมันจะทำให้ร่างกายของคุณอ้วนอย่างที่บอกไปว่าประสิทธิภาพของการย่อยอาหารจะลดลงอย่างที่ได้กล่าวไปในข้อแรกดังนั้นจึงไม่ควรที่จะกินอะไรที่นี่มีไขมันมีเกลือมีน้ำตาลมีเนยอะไรพวกนี้ก็ไม่ควรที่จะกินนะคะถ้าเกิดว่าหิวจริงๆ

ก็ควรที่จะนำผลไม้มากินหรือไม่ก็กินสลัดในตอนกลางคืนค่ะซึ่งจะทำอย่างนั้นก็จะทำให้คุณไม่อ้วนแล้วก็จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วยค่ะอันนี้ก็คือสอนวิธีในการที่จะช่วยที่จะทำให้คุณไม่อ้วนได้ค่ะคุณควรจะลองหลีกเลี่ยงของทั้งสองอย่างนี้ดูนะคะคุณสามารถลองนำวิธีทำ 2 อย่างนี้ไปใช้ดูนะคะรับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ

 

ขอขอบคุณ  bk8  ที่ให้การสนับสนุน