ป้ายกำกับ: เทคนิคตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เร่งด่วนภายใน 1 เดือน

เทคนิคตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เร่งด่วนภายใน 1 เดือน

อยากผอม หรือลดน้ำหนักได้เร็วๆ ทำได้นะเพื่อนๆ  ไม่ใช่ว่าทำไม่ได้ แต่เพื่อนๆจะต้องเลือกให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง หรือ เพื่อนๆควรจะรู้เทคนิคที่จะช่วยให้ผอมหรือลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นนั้นเอง และการที่เราถูกวิธีก็จะทำให้เราไม่โยโย่ และสุขภาพไม่เสียด้วยนะ และหากเพื่อนๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือผอมเร็วขึ้น แบบเร่งด่วนภายใน 1 เดือนแล้วละก็ วันนี้เราเอาเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยเรื่องการลดนน้ำหนักมาฝากเพื่อนๆ แบบไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอน

-เปลี่ยนพฤติกรรมการกินมื้อเช้าก่อนเลย

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้เร็วและไม่อยากโยโย่ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าก่อนเลย เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ข้ามหรืออดมื้อเช้าจะทำให้เพื่อนๆยิ่งมีโอกาสตบะแตกได้ง่าย เพื่อนๆ จึงควรจะกินมื้อเช้าเพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารครบและเป็นการกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดีตั้งแต่เช้าอีกด้วย 

-เน้นให้การกินโปรตีนให้มากขึ้นในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน

เพื่อนๆคนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักหรือผอมให้เร็วขึ้นแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินโปรตีนให้มากกว่าเดิมนะ โดยเน้นการกินโปรตีนให้ได้ 1. 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว เพื่อที่จะได้ให้ร่างกายได้โปรตีนอย่างเพียงพอ เพราะการที่เราลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนจะทำให้เพื่อนๆ มีโอกาสเสียกล้ามเนื้อได้ง่ายนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้นและเพียงพอต่อร่างกายนะ เพื่อนๆ อาจจะเน้นเป็นมื้อเช้าหรือ มื้อกลางวัน ก็ได้ เพื่อให้เราอิ่มท้องนานและลดการกินจุกจิก

-อาหารของว่างที่มีประโยชน์ไว้กินระหว่างวัน 2 รอบต่อวัน

การที่เพื่อนๆ อยากจะผอมและลดน้ำหนักได้ไว แนะนำว่าเพื่อนๆควรจะมีอาหารว่างระหว่างวันด้วยนะ โดยเตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์ อย่างน้อยวันละ 2 รอบ เพื่อให้เราจะได้ไม่หิวจุกจิกเพื่อนๆอาจจะเลือกกินเป็นผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ หรือ จะเลือกเป็นถั่วเปลือกแข็งต่างๆก็ได้นะ 

-เน้นกินอาหารแคลอรี่ต่ำในมื้อเย็น

ในช่วงเย็นแนะนำว่าเพื่อนๆ ควระจเลือกกินอาหารที่แคลอรี่ต่ำ นะ และลดการกินแป้งก็จะดีมากเพราะว่าหลังจากที่เรากินมื้อเย็นแล้ว เราแถบจะไม่มีกิจกรรมอะไรเลย ดังนั้นเราควรจุเลือกอาหารที่แคลอรี่ต่ำเข้าไว้ จะได้ไม่ไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้เพื่อนๆด้วยนะ  แต่การที่เพื่อนๆ จะเลือกอาหารที่แคลอรี่ต่ำ เพื่อนๆ ก็ควรจะดูด้วยว่า อาหารที่เราจะกินนั้น โซเดียมสูง หรือ มีน้ำตาลสูงไป หรือเปล่า เพราะว่าอาหารแคลอรี่ต่ำมักจะมีลดเค็มหรือลดหวานมันตามมาด้วย