ป้ายกำกับ: การลดน้ำหนัก ต้องวางแผนนะ

การลดน้ำหนัก ต้องวางแผนนะ

เพื่อนๆ หรือหลายๆคนที่กำลังหนักหรือลดไขมันแนะนำว่าเราต้องวางแผนในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันด้วยนะ เพราะว่าการวางแผนในการลดน้ำหนัก จะช่วยทำให้เพื่อนๆถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น เราไปดูวิธีการวางแผนกันเลย

-ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

การที่เพื่อนๆ ต้องการมีน้ำหนักที่ดีหรือหุ่นในฝัน เพื่อนๆ ควรจะตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันไว้นะ โดยเริ่มต้นด้วยการที่เพื่อนๆ ชั่งน้ำหนักและจดบันทึกน้ำหนักที่เริ่มต้นและจดน้ำหนักที่เราตั้งเป้าไว้ และวัดสัดส่วนจุดต่างๆของร่างกายด้วยนะ 

-ห้ามอดอาหารเด็ดขาด

การที่จะลดน้ำหนักที่ดี ต้องวางแผนในการกินอาหาร ไม่ใช่การอดอาหารนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ยิ่งอดอาหารจะส่งผลให้ร่างกายทำงานได้ยาก ไม่ว่าจะเป้นรบบการย่อยหรือระบบขับถ่าย รวมไปถึงระบบเผาผลาญไขมัน ดังนั้นเพื่อนๆ อย่าคิดอดอาหารเด็ดขาด เพราะมีโอกาสทำให้ร่างกายโยโย่แน่ๆ

-วางแผนการกินในแต่ละมื้อ

การลดน้ำหนักที่ดีอย่างที่บอกไป เพื่อนๆจะต้องวางแผนการกินในแต่ละมื้อให้ดี เพราะว่าเพื่อนๆ ต้องคำนวณหรือดูปริมาณว่าเราควรกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไร โปรตีนเท่าไร หรือไขมันเท่าไร เพื่อให้เราไม่กินอาหารมากเกินแคลอรี่ที่ร่างกายเราต้องการนั้นเอง ดังนั้นการวางแผนมื้ออาหารจึงจำเป็นอย่างมากเลยละ

-ดื่มน้ำให้มากๆๆช่วยได้

เพื่อนๆ รู้หรือเปล่า หนึ่งในการวางแผนที่ดีนั้นก็คือ การดื่มน้ำให้มากๆ เพราะว่าการที่เราจะลดน้ำหนักได้ดี และเห็นผลนั้นการดื่มน้ำนั้นจำเป็นต่อร่างกายมากๆ เพราะว่าน้ำจะทำให้การทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นระบบการขับถ่าย ระบบไหลเวียนของเลือด หรือ ระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวันนะ 

-วางแผนการออกกำลังกาย

การวางแผนที่ดี ต้องมีการออกกำลังกาย เพราะว่าการออกกำลังกายนี่ละจะช่วยเรื่องการลดไขมันสะสมในร่างกายได้ดี ซึ่งนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นั้นเอง และที่สำคัญหากออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้ด้วยจะช่วยเรื่องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ดีอีกด้วย

-การแบ่งเวลาที่ดีทั้งการผ่อนคลายและการพักผ่อนให้ดี

อีกข้อที่เราลืมไม่ได้เลยนั้นก็คือ การแบ่งเวลาให้ตัวเองเพื่อได้มีการพักผ่อนบ้างอาจจะทำในสิ่งที่เราชอบไม่ว่าจะเป็นดูหนัง ฟังเพลง หรือไปเดินเล่น และในทางกลับกันเพื่อนๆ ก็ต้องพักผ่อนให้ดีด้วย เพราะการนอนที่เพียงพอจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีมากๆนะ

 

สนับสนุนโดย  ole777