รับประทานผลไม้เป็นอาหารเช้า

รับประทานผลไม้เป็นอาหารเช้า

รับประทานผลไม้เป็นอาหารเช้าอุดมไปด้วยคุณค่าและบำรุงสมองได้อย่างยอดเยี่ยม

1 ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องกาบ้าสารอาหารที่สำคัญที่มีผลในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีกทั้งในตัวข้างกล้องยังได้มีวิตามินที่สูงเป็นอย่างมากมันจึงได้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ได้ตื่นตัวได้อีกทาง

2 ถั่วชนิดต่างๆ

สำหรับถั่วนั้นถือว่าเป็นแหล่งของสารอาหารที่มันสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายทั้งโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นในการรับประทานเม็ดถั่วเป็นอาหารเช้ามันก็สามารถช่วยทำให้มีพลังในร่างกายมายิ่งขึ้นและในที่สำคัญกรดไขมันชนิดดีและธาตุสังกะสีจากถั่วยะงจะช่วยเข้าไปเป็นพลังงานให้กับเซลล์สมองอีกทั้งมันยังทำให้เรานั้นได้พร้อม่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิ์ภาพเพิ่มขึ้นอีกด้วยและถ้าหากว่าคนไหนที่ไม่สะดวกต่อการรับประทานเม็ดถั่วเปล่าๆคุณสามารถรับประทานเม็ดถั่วกับโยเกิร์ตหรือไม่ก็จะรับประทานขนมปังแบบขนมปังโฮลวีททาเยนถั่วอะไรแบบนี้ก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน

3 องุ่น

สำหรับองุ่นนั้นได้มีการศึกษาแล้วว่าไม่ว่าคุณจะรับประทานองุ่นเขียวหรือจะรับประทานองุ่นดำหรือรับประทานองุ่นแดงคุณเองก็จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากการรับประทานผลไม้ที่มีชื่อว่าองุ่นและในปริมาณที่ไกล้เคียงกันและซึ่งเจ้าสารต้านอนุมูลอิสระตัวนี้แหละที่มันมีประโยช์นที่สำคัญของระบบสมองอีกทั้งยังสามารถช่วยป้องกันโรคโรคอัลไซเมอร์ที่มันมีลักษณะมาจากความเสื่อมของเซลล์และในขณะเดียวกันมันก็ยังเป็นเซลล์ที่สำคัญของระบบสมองอีกด้วยดังนี้หากคุณเบื่อการที่จะรับประทานอาหารในแบบเดิมๆคุณสามารถลองหันมารับประทานองุ่นกันบ้างก็ได้นะ

4 บลูเบอรี่

ผลไม้ชนิดนี้ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมากเช่นกันอีกทั้งยังมีการศึกษาที่ได้พบว่าคนที่รับประทานบูลเบอรี่เป็นประจำจะมีควมจำและทักษะในการเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดีอันเนื่องมากจากในสารแทนนินที่อยู่ในบูลเบอรี่ได้มีส่วนช่วยเชื่อมการทำงานของเซลล์ต่างๆในสมองและจากที่ตื่นมาด้วยความมึน งง พอได้รับประทานบูลเบอรี่มันก็จะสามารถช่วยเชื่อมต่อกับข้อมูลได้ดียิ่งขึ้นและนอกจากนี้ผลไม้บูลเบอรี่สารพฤกษเคมีที่ได้เชื่อกันว่ามันเป็นสารที่สามารถช่วยเติมเต็มความสามารถของสมองในการของการเรียนรู้ความคิดและในส่วนของความจำ

5 แอปเปิ้ล

สำหรับผลไม้อย่างแอปเปิ้ลมีน้ำและน้ำตาลที่ร่างกายเรานั้นสามารถดึงไปใช้ไดเลยทันทีดังนี้ใครที่มีความรู้สึกว่าเพลียๆจากหลังการตื่นนอนแล้วแอปเปิ้ลนี้ก็จะสามารถช่วยเต็มความสดชื่อให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็วแต่ในประโยช์นของแอปเปิ้ลยังไม่จบแค่นั้นเพราะจากการศึกษาทางมหาวิทยาลัยคอร์แนลยังพบว่าแอปเปิ้ลมีสารพฤกษเคมีที่ชื่อว่าเควอซิทินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระป้องกันเซลล์สมอง

 

สนับสนุนโดย  แทงบอลออนไลน์2020

การรับประทานผลไม้ที่เป็นกล้วย

การรับประทานผลไม้ที่เป็นกล้วยนั้นจะส่งผลดีกับเราอย่างไรบ้าง?

กล้วยไข่ ทำไมจะต้องเป็นกล้วยไข่ ในกล้วยไข่จากงานวิจัยในกล้วยไข่1ลูกสามารถช่วยปกกันโรคโรคออฟฟิศซินโดรมได้เพราะในกล้วยไข่1ลูกจะมีวิตามินเอบํารุงสายตาวิตามินบี 1 6 12 บำรุงกระดูกและสมองในกล้วยไข่หนึ่งลูกจะมีสารป้องกันมะเร็งหรือที่เรียกว่า สารแอนตี้ออกซิแดนท์ มากกว่าแอปเปิ้ลเขียว5ลูกนี่คือประเทศไทยเราอยากเห็นคนไทยและเราก็มาคุยกันว่าเรามีผลไม้ที่ดีคือกล้วย กล้วยชนิดแรกเราเรียกว่ากล้วยไข่ กล้วยไข่มันจะเป็นกล้วยที่มีสารต้านมะเร็งจึงทำให้คนไทยนั้นห่างไกลจากมะเร็ง

ได้ซึ่งผมได้ดีใจอยู่อย่างหนึ่ง ซึ่งบารัค โอบามาเขาก็ได้พูดออกมาว่าเขากำลังหมดสมัยแต่อย่างไรก็ตามเขาได้เชื่อว่าสหรัสอเมริกาจะต้องเป็นผู้นำในการหายาป้องกันและรักษามะเร็งหายขาดสนิด ซึ่งประเทศไทยได้พบก่อนหน้านี้แล้ว กินน้ำอุ่น กินน้ำผึ้ง และ กินกล้วย เราก็จะไม่มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งถึเป็นมะเร้งนี่คือเป็นอาหารของผู้ที่ป่วยเป็นมะเร็งก็คือกล้วยไข่

กล้วยไข่มีวิตามินเอ มีวิตามินบี มีสารป้องกันมะเร็ง

แล้วยังมีโปรตีนที่คล้ายๆกับเวโปรตีนที่เข้าไปสร้างกล้าเนื้อให้กับร่างกาย และ กล้วยน้ําว้าจะมีโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ สูงมากๆในงานวิจัยเราเจอว่าการนำเอากล้วยน้ำว้าไปปิ้งไฟทั้งเปลือก สมัยก่อนหรือว่าเราไม่สบายในสมัยโบราณพ่อแม่เราก็จะเอากล้วย เอากล้วยน้ำว้าที่สุกหรือดิบก็ได้เอาไปปิ้งเปลือกมันก็จะดำจากงายวิจัยเราพบว่าความร้อนทำให้โอสถสารในเปลือกวิ่งเข้าสู่เนื้อกล้วยความร้อนทำให้โอสถสารที่อยู่ในเปลือกวิ่งเข้าสู่เนื้อกล้วยเปลี่ยนเนื้อกล้งยจากขาวให้กลายเป็นแดง

จะมีรสเปรี้ยวๆหวานๆเราพบว่ามันกลายเป็นการกระตุ้นให้เกิดเกลือแร่เยื่อสังกะสีและ สังกะสีที่มันอยู่ในตัวกล้วยนั้นมันเป็นเกลือแร่ที่ไปกระตุ้นหรือบำรุงตับอ่อน ตับอ่อนนั้นมีหน้าที่ผลิตสารอินซูลิน เบาหวานมี2ชนิด ชนิดที่1เกิดกับเด็กเพราะว่าตับอ่อนของเขาไม่สามารถที่จะผลิตอินซูลินได้ครบ แต่ชนิดที่2นั้นเกิดขึ้นกับเรา

เพราะว่าเรานั้นกินของอาหารที่หลากหลายมากมายจนเกินไปเพราะฉะนั้นวันนี้เราจะต้องกินกล้วยน้ำว้าที่สุกๆเปลือกดำๆตัวนี้จะมีตัวเยื่อสังกะสีเยอะมากมันจะไปกระตุ้นตับอ่อนทำให้ตับอ่อนนั้นผลิตอินซูลินจึงเป็นการป้องกันและเป็นการช่วยเหลือผู้ที่เป็นเบาหวานอยู่ขณะนี้เพราะฉะนั้นน้ำตาลในกล้วยนั้นจะมีไม่เยอะ

กล้วยน้ำว้านี่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานถ้าเอาไปปิ้งทั้งเปลือกบางคนก็บอกว่ากินกล้วยจะต้องกินกล้วยดิบใช่แล้วกินกล้วยดิบเข้าไปแล้วมันจะมีสารแทนนินสารตัวนี้มันช่วยลดอาการท้องเสียแต่ถ้ากินเยอะๆก็กลายเป็นท้องผุ

 

สนับสนุนโดย  BK8

รู้เท่าทัน เชื้อไวรัสสายพันธุ์ใหม่ “โคโรนา”

สำหรับสถานการณ์ในขณะนี้ที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนายังคงดูน่าเป็นห่วงมากอยุ่ จำนวนผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธ์ุใหม่ยังพุ่งสูงมากขึ้นเรื่อยๆรวมทั้งยังไม่มีท่าทีว่าจะหยุดสร้างความวิตกให้แก่ผู้คนทั่วโลก ซึ่งในช่วงเวลานี้ก็เริ่มแพร่ระบาดมาที่เมืองไทยแล้ว วันนี้เลยรวบรวมข้อมูลสำคัญที่เกี่ยวข้องกับเชื้อไวรัสโคโรนามาฝาก ว่ามีอะไรที่ควรจะรู้ เพื่อเตรียมพร้อมรับมือ เชื้อไวรัสสายพันธุ์ใหม่ “โคโรนา”

ไวรัส “โคโรนา” เป็นอย่างไร? มีต้นตอมาจากไหน?

โคโรนาไวรัส คือเชื้อไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคปอดอักเสบติดเชื้อรวมไปทั้งโรคปอดอักเสบร้ายแรงพบได้ทั้งในสัตว์และในคน

แต่เดิมไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่นี้อยู่ในเชื้อสายเดียวกับไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคซาร์ส (SARS)หรือโรคระบบทางเดินหายใจเฉียบพลันร้ายแรงที่เคยระบาดหนักในช่วงปี 2002-2003จากงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยปัจจุบันของจีนพบว่าคนติดเชื้อไวรัสโคโรนาจากงูสามเหลี่ยมที่กินค้างคาวเป็นอาหารโดยเชื้อแพร่กระจายมาจากตลาดสินค้าประมงแห่งหนึ่งในเมืองอู่ฮั่น ประเทศจีนซึ่งเป็นตลาดที่มีการค้าสัตว์หลายแบบ ดังเช่นว่า ไก่ฟ้า, งู, ค้างคาว รวมทั้งสัตว์ป่าอื่นๆเชื้อไวรัสนี้ไม่เพียงแค่ถ่ายทอดจากสัตว์มาสู่คนเพียงแค่นั้นแต่ว่าทางการจีนรับรองแล้วว่ามีการแพร่ระบาดจากคนสู่คนด้วยเพราะพบการติดเชื้อในคนที่ไม่เคยเดินทางไปเมืองอู่ฮั่น

ไวรัสโคโรนา ติดต่อกันได้อย่างไร?

กระทรวงสาธารณสุขจีน ยืนยันว่าเชื้อ ไวรัสโคโรนา สายพันธุ์ใหม่นี้เป็นการแพร่กระจายจากคนสู่คนได้รวมทั้งถึงแม้ไม่มีหลักฐานว่าสามารถแพร่ไปได้ทางอากาศแต่ก็สามารถติดเชื้อได้หากอยู่ใกล้ผู้ที่ติดเชื้อไอหรือจามดังนี้โดยทั่วไปแล้ว โรคติดต่อทางเดินหายใจสามารถแพร่ระบาดได้จากการสัมผัสคนป่วย สัมผัสสารคัดหลั่งของผู้ป่วย ยกตัวอย่างเช่น น้ำมูก น้ำลาย เสมหะ การไอ จาม แล้วก็การหายใจรับเชื้อไปสู่ร่างกาย

มีอาการอย่างไร เมื่อติดไวรัส “โคโรนา” ?

สำหรับใครที่ติดเชื้อโคโรนา ถ้าหากได้รับเชื้อไวรัสโคโรนาแล้ว จะเริ่มแสดงอาการออกมาใน 1 – 2 อาทิตย์ โดยจะมีลักษณะอาการตามทางเดินหายใจก่อนเป็นขั้นตอนแรก มีไข้ ปวดศรีษะรู้สึกกระสับกระส่าย มีอาการไอ น้ำมูกไหล ปวดเมื่อยตามตัว ลักษณะของอาการคล้ายการเป็นโรคหวัด แม้ว่าจะเป็นเชื้อตัวเดียวกัน แต่ความร้ายแรงสำหรับในการก่อโรคของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปครับ ซึ่งขึ้นกับต้นเหตุทั้งด้านกรรมพันธุ์ ภูมิต้านทาน สุขภาพ แล้วก็อายุ ถ้าเกิดท่านหรือคนในครอบครัวมีลักษณะอาการเหล่านี้ ควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อตรวจรักษาอย่างเร็ว

วิธีที่ทำให้คุณกลายเป็น คนสุขภาพดี

มีผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยตั้งเป้าหมายว่าปีใหม่นี้ต้องการจะเริ่มต้นใหม่ทำอะไรหลายๆอย่างที่ยังไม่เคยทำหรือยังทำไม่สำเร็จ บางคนก็อยากเก็บเงินให้ครบตามจำนวนที่ตั้งไว้ บางบุคคลก็กำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับหน้าที่การงาน ในขณะที่หลายๆคนก็ตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับสุขภาพ แต่ว่าหากพวกเรามัวแต่บอกไม่ลงมือกระทำสิ่งต่างๆก็อาจจะไม่เกิด มาเริ่มกันที่ใกล้ตัวที่สุดนั่นคือ “สุขภาพ” วันนี้พวกเราขอแนะนำแนวทางที่จะทำให้ทุกคนแปลงเป็นคนสุขภาพแข็งแรงขึ้นกัน

เปลี่ยนวิถีการกินอย่างจริงจัง

การที่พวกเราจะมีสุขภาพแข็งแรงได้นั้น หนึ่งในปัจจัยสำคัญอยู่ที่การกิน เพราะว่าถ้าหากพวกเรารับประทานแต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์ร่างกายพวกเราก็จะได้รับแต่สารอาหารที่ดีบางคนชอบกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ร่างกายก็จะทำงานมากสำหรับในการขับสิ่งไม่ดีออกไปวิธีการกินอย่างที่พวกเราเคยเรียนมาง่ายๆเลยนะครับ เพียงแค่รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่โภชนาการครบถ้วนและก็หลากลาย เน้นย้ำโปรตีนและก็คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณประโยชน์ ขนมหรือของหวานจำพวกไหนที่ให้พลังงานที่สูงมากก็ควรจะหลบหลีกหรือรับประทานให้ลดน้อยลง เครื่องดื่มก็สั่งเป็นแบบหวานน้อยเพื่อลดน้ำตาลลง บางทีก็อาจจะไม่อร่อยอย่างเดิม แต่สุขภาพที่ได้กลับมานั้นจะดียิ่งขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

พักผ่อนให้เพียงพอ วางแผนการนอนให้ดี

ในแต่ละวัน พวกเราควรจะนอนตอน 3-5 ทุ่มเนื่องจากตอนนั้นเป็นเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันโรคจะทํางานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แล้วก็สะสมพลังงานสํารองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตลอดทั้งคืนหากนอนเลยเวลาไป ถึงนอนครบ 8 ชั่วโมงตื่นมาก็จะไม่รู้สึกสดชื่น และก็ในช่วงตี 1-ตี 3 จะเป็นตอนเวลาของตับกำจัดสารพิษตกค้างถ้าช่วงเวลานี้ได้หลับ ตับจะหลั่งสารเมลาโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรคทําให้หน้าอ่อนเยาว์ ถ้าหากคนไหนต้องการหน้าเด็กก็ควรจะวางแผนนอนให้ดีนะครับ

ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

การตรวจสุขภาพรายปีอย่างสม่ำเสมอจะก่อให้เรารู้แนวโน้มสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การตรวจสุขภาพที่ถูกต้องจะมีผลให้พวกเราได้รู้ว่า “พวกเรายังมีปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้าง” เพื่อจะได้ป้องกันก่อนจะเกิดโรคนั้นๆการตรวจพบโรคตั้งแต่ระยะต้นๆเป็นประโยชน์ต่อตัวเรามากยิ่งกว่าการตรวจเจอเมื่อมีลักษณะอาการปรากฏมาระยะหนึ่งแล้ว

เช็คสุขภาพฟันเป็นประจำ

ปัญหาในช่องปาก คือปัญหาที่เจอได้กับทุกคน เพราะเราจะต้องใช้งานช่องปากสำหรับการรับประทานอาหารแต่ละวัน หรืออย่างคนที่ชอบดื่มชา กาแฟ แล้วไม่ไปขูดหินปูนก็มีโอกาสฟันห่างได้ หรือประสบปัญหาปวดฟันจนถึงไม่มีสมาธิทำงาน เพราะฉะนั้นปัญหาช่องปากแล้วก็ฟันหากถูกแก้ไขอย่างถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆจะง่ายและเจ็บปวดน้อยกว่า ประหยัดรายจ่ายมากยิ่งกว่าปล่อยไว้จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ครับ

พฤติกรรมที่เคยชินที่เป็นการทำลายฟันโดยที่คุณทำโดยไม่รู้ตัว

การดูแลฟันและเหงือกให้แข็งแรงนั้นเราควรจะมีการแปลงฟันและทำความสะอาดฟันทุกครั้งหลังทานอาหารซึ่งยาสีฟันเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ฝันของเราแข็งแรงแต่บางครั้งเราอาจจะเผลอทำลายฝันของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว

มาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนที่เราทำไปโดยที่ไม่รู้ตัวแล้วมีผลกระทบต่อฟันของเราบ้าง

  1. การที่เรากินน้ำอัดลมบ่อยบ่อยจะมีผลกระทบทำให้ฝันของเราเสื่อมสภาพเร็วขึ้นเนื่องจากในน้ำอัดลมจะมีกรดที่ไปทำไรผิวที่เคลือบอยู่ที่ฟันซึ่งจะส่งผลให้ฟันของเราจะผุได้ง่ายรวมถึงจะพบปัญหาว่าเป็นโรคเสียวฟันซึ่งจะทำให้กินอะไรไม่สะดวก
  2. การที่เรากินขนมหวานหรือกินอาหารที่มีความหวานมากจนเกินไปจะส่งผลให้ฟันของเราผุได้ง่ายกว่าปกติเพราะน้ำตาลในขนมหวานจะมาทำลายผิวเครื่อฟัน
  3. การที่เราเขียวของแข็งจนเกินไปจะทำให้ฝันของเราแตกหักหรือเกิดปัญหาฟันร้าวได้ง่ายโดยเฉพาะเวลาที่เรากินน้ำแข็งเรามักจะใช้ฟันกัดน้ำแข็งให้แต่ซึ่งนี่เองเป็นสาเหตุทำให้ฝันของเราร้าว
  4. การแปรงฟันเชื่อว่าทุกคนคงจะมีการแปลงฟันแต่หากแปรงฟันไม่ถูกวิธีก็จะส่งผลให้ฟันของคุณมีสุขภาพที่ไม่แข็งแรงหรือบางครั้งหากมีการแปลงฟันบ่อยเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อตัวฝันได้เพราะยาสีฟันที่เราใช้บ่อยบ่อยจะเข้าไปกัดก่อนตัวฟันหรือบางครั้งการที่เราแปรงฟันไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้แปลงไปถูกเหงือกซึ่งจะทำให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับเหงือกอักเสบหรือพบปัญหาการร่นของเหงือกได้
  5. การกัดเล็บสาเหตุอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาฟันสึกกร่อนนั้นก็มาจากการกัดเล็บนั่นเองและผลข้างเคียงต่อการสึกกร่อนของฟันจะทำให้เราพบปัญหาเสียวฟันทำให้กินอาหารไม่ได้และการกัดเล็บยังทำให้คนที่กัดฟันเสียบุคลิกอีกด้วยและที่สำคัญการกัดฟันยังเสี่ยงที่จะนำเชื้อโรคเข้าไปในป่าซึ่งจะทำให้มีโรคตามมาได้
  6. การที่เราใช้ฟันซะอีกหรือแกะสิ่งของเช่นการเปิดฝาขวดหรือเปิดถุงขนมจะทำให้ฟันของเราหักหรือโยกหรือเสียรูปซึ่งจะมีผลที่ฝันที่สวยฟันของเราแข็งแรงก็จริงแต่ถ้าเกิดเราใช้ฝันในทางที่ผิดบ่อยบ่อยก็จะทำให้ฟันโย่อาจจะร้าวหรือหักได้เช่นเดียวกันซึ่งถ้าเกิดเป็นแบบนี้เราจะต้องไปเสียเงินในการให้หมอฟันรักษาฟันในราคาที่สูงมาก

อยากหายจากอาการไอเร็วๆควรทำตามวิธีต่อไปนี้

 เชื่อว่าหลายคนหากมีอาการไอก็จะสร้างความรำคาญให้กับตัวเองแล้วก็คนอื่นซึ่งหากใครที่มีอาการไออย่างหนักแล้วก็อยากจะหายโดยไวดังนั้น

เรามีวิธีให้มาลองทำดูว่าถ้าทำตามวิธีดังต่อไปนี้แล้วการไอของคุณจะหายเร็วกว่าเดิมหรือไม่

  • หากมีการไอเนื่องจากมีเสมหะในลำคอมากควรจะดื่มน้ำเข้าไปในปริมาณมากๆเพื่อที่น้ำจะได้เข้าไปช่วยละลายเสมหะทำให้ลดอาการไอลงได้
  • และหากยังไม่หายควรจะเปลี่ยนจากน้ำธรรมดาเป็นน้ำอุ่นเพราะว่าน้ำอุ่นจะช่วยละลายเสมหะได้ดียิ่งขึ้นมากกว่าการที่เราจะเข้าไปกินน้ำเย็นนอกจากนี้หากเรากินน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวเข้าด้วยกันจะช่วยให้ชุมคอลดปัญหาอาการไอได้เป็นอย่างดี
  • หากน้ำผึ้งผสมมะนาวแล้วยังไม่สามารถช่วยลดอาการไอของเราได้ให้หาซื้อยาแก้ไอมากินโดยสามารถไปซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปซึ่งจะมีทางเภสัชกรคอยให้คำแนะนำโดยเราต้องไปบอกอาการให้ละเอียดแล้วเดี๋ยวทางเภสัชกรจะจัดยาลดอาการไอและการระคายเคืองในลำคอให้เราได้
  • หลีกเลี่ยงการไปในพื้นที่ที่มีปัญหาเรื่องฝุ่นละอองในปริมาณมากหรือถ้าหากไม่สามารถเลี้ยงได้จริงๆคุณหาหน้ากากอนามัยใส่ป้องกันฝุ่นละอองรวมถึงป้องกันการไอใส่คนอื่นเพื่อเป็นการลดการฆ่าเชื้อโรคอีกทางหนึ่งด้วย
  • หากใครที่ไอแล้วสูบบุหรี่ด้วยให้งดการสูบบุหรี่ไปก่อนเพราะการสูบบุหรี่จะมีผลทำให้ควันบุหรี่ที่ลงไปในลำคอเกิดอาการระคายเคืองที่ขอมากขึ้นกว่าเดิมและยังสร้างเสมหะให้มีที่ลำคอมากขึ้นอีกด้วยดังนั้นหากช่วงนี้ยังไออยู่ให้งดการสูบบุหรี่ไปก่อนหรือถ้าหากเป็นไปได้เลิกการสูบบุหรี่ไปเลยก็ดี
  • ในขณะที่เรายังมีอาการไออย่างหนักอยู่นั้นเราควรจะมีการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่ร่างกายจะได้ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในแล้วจะทำให้เราแข็งแรงได้เร็วขึ้นเพราะยิ่งนอนน้อยร่างกายก็จะยิ่งอ่อนเพลียแล้วก็จะไม่หายสักที
  • และถ้าหากทั้งหมดนี้ยังไม่ทำให้เราหายจากอาการไอได้เราควรจะไปปรึกษาแพทย์เพราะโดยปกติแล้วคนเราควรจะไอได้นานต่อเนื่องไม่เกินสองสัปดาห์ซึ่งหากนานเกินกว่านี้เราอาจจะมีโรคแทรกซ้อนอย่างอื่นจึงควรไปหาหมอเพื่อทำการตรวจรักษาจะเป็นการดีที่สุดเพราะหากปล่อยทิ้งไว้นานนานอาจจะทำให้เกิดปัญหาการไอเรื้อรังแล้วจะมีผลต่อการเป็นโรคอื่นๆตามมาอีกด้วย

ประโยชน์เริ่ดๆจากการที่เลือกกินโยเกิร์ตในช่วงเช้า

        เชื่อว่าหลายคนคงชอบกินโยเกิร์ต ซึ่งเป็นอาหารที่มีคุณค่าของสารอาหารเยอะและมีประโยชน์ทั้งทางด้านการกินอิ่มแล้วยังไม่อ้วนอีกด้วย ปัจจุบันโยเกิร์ตมีหลายยี่ห้อ หลายแบบและหลายรสชาติมาก หาซื้อได้ง่ายตามเซเว่นก็ยังมีขาย มีทั้งแบบรสธรรมชาติ  ไขมันต่ำ ไขมัน 0% และยังมีรสผลไม้แต่ละชนิดรวมถึงรสผลไม้รวมก็มี ซึ่งการกินโยเกิร์ตหากเราเลือกกินรสที่ไม่มีน้ำตาลสูงมากนัก เราก็จะสามารถกินได้ทุกช่วงเวลาเลยทีเดียว

วันนี้เราจะนำเรื่องราวดีดีของการกินโยเกิร์ตในตอนเช้ามาฝากกันค่ะว่ากินแล้วเราจะได้รับประโยชน์จากการกินโยเกิร์ตอย่างไรได้บ้าง

สำหรับการที่เรากินโยเกิร์ตในตอนเช้า

โดยที่ยังไม่ได้กินอะไรเข้าไปก่อนหน้านั้นเลย กล่าวคือการกินโยเกิร์ตตอนที่ท้องของเรายังว่างอยู่นั้น จะช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกของเราได้ด้วย เพราะอย่างที่ทุกคนทราบดีอยู่แล้วว่าในโยเกิร์ตมีสารอาหารต่างต่างมากมาย และหนึ่งในนั้นเป็นสารที่ช่วยเรื่องของการกระตุ้นการขับถ่ายให้เรา ช่วยให้เราถ่ายคล่อง ไม่ท้องผูก

และยังไม่ทำให้เราท้องเสียอีกด้วย ในโยเกิร์ตจะมีโพรไบโอติกส์ ที่จะไปทำลายแบคทีเรียชนิดไม่ดีและส่งเสริมกำลังให้แบคทีเรียชนิดดีทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งเรากินตอนที่เราท้องว่างเราจะยิ่งได้ประโยชน์จากโยเกิร์ตมากยิ่งขึ้น และหากตอนนี้ใครที่มีปัญหาเรื่องของการท้องผูกอยู่ละก็ลองกินโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าทุกวันติดต่อกันสักประมาณอาทิตย์หนึ่งปัญหาท้องผูกก็จะหายไป 

กินโยเกิร์ตในตอนเช้าแล้วจะช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนได้ง่ายขึ้น

ซึ่งเรื่องนี้ได้มีการวิจัยออกมาว่าเป็นผลสำเร็จจริงในเรื่องของการช่วยลดความอ้วน โดยผลการวิจัยนี้มาจาก มหาวิทยาลัย ทีเนสซี  เพราะการที่เรากินโยเกิร์ตเข้าไปจะช่วยให้เราอิ่ม และยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ด้วย

การกินโยเกิร์ตตอนเช้าเป็นประจำจะช่วยให้แบคทีเรียชนิดดีที่อยู่ในลำไส้แข็งแรง 

ซึ่งจะไปส่งเสริมการทำงานของแบคทีเรียในบริเวณลำไส้ให้ดีขึ้น จึงเป็นการลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งลำไส้ได้อย่างมาก

การเลือกกินโยเกิร์ตที่ดี ที่จะช่วยให้ร่างกายเราได้รับประโยชน์สูงสุดจาการกินโยเกิร์ตนั้น

เราควรเลือกกินโยเกิร์ต ที่มีไขมัน 0% และควรเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ มีน้ำตาลน้อย ซึ่งจะทำให้เราไม่อ้วน และที่สำคัญเราควรกินโยเกิร์ตรวมกับผลไม้สดชนิดต่างต่าง ซึ่งจะทำให้เราทานโยเกิร์ตอร่อยขึ้น และได้ประโยชน์จากผลไม้ร่วมด้วย

วัคซีนกับเซรุ่ม ต่างกันอย่างไร 

วัคซีนและเซรุ่มสำหรับบางท่านนั้นอาจมีความสับสนระหว่างสองอย่างนี้ดังนั้นในวันนี้เราจะมาขยายความสำหรับสองคำนี้ว่ามันมีความต่างกันอย่างไรโดยมีเนื้อหาดังต่อไปนี 

วัคซีนเป็นยาชนิดหนึ่งซึ่งมีการประกอบไปด้วยเชื้อโรคพี่ตายไปแล้วหรือเชื้อโรคที่ทำให้มีฤทธิ์อ่อนลงจนไม่เป็นอันตรายดังนั้นเราจะนำมาใช้สำหรับฉีดหรือกินเพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของเรานั้น ได้เกิดภูมิคุ้มกันโรคต่างๆซึ่งอาจจะเกิดจากเชื้อนั้นยกตัวอย่างเช่นวัคซีนที่มีการป้องกันโดยโรคคอตีบนั้นมันก็จะประกอบไปด้วยเชื้อคอตีบซึ่งเชื้อเหล่านี้คือเชื้อ แบคทีเรียที่ได้ตายไปแล้วดังนั้นหากมีการนำมาฉีดให้แก่เด็กในขณะที่มีการแข็งแรงดีอยู่ก็จะก่อให้เกิดร่างกายนั้นสามารถสร้างภูมิคุ้มกันเกี่ยวกับโรคคอตีบสำหรับเด็กคนไหนที่ได้อยู่หรือใกล้ชิดกับคนที่เป็นโรคคอตีบนั้นถึงแม้ว่าจะเป็นการนำเชื้อเข้าม ก็ตามการฉีดภูมิคุ้มกันเหล่านั้นก็จะทำการช่วยทำลายเชื้อพี่แพรเข้าหาเด็กคนนั้นได้ซึ่งจะทำให้เด็กที่ฉีดวัคซีนคุ้มกันนั้นไม่เป็นโรคคอตีบนั่นเอง 

เซรุ่มคือของเหลวที่มีสีเหลืองเป็นแบบใสใสโดยมีการสกัดมาจากเลือดม้า หรือเลือดคนที่มีการมีภูมิคุ้มกันอยู่แล้ว 

จะเห็นได้ว่าการที่เรานั้นได้มีการฉีดเซรุ่มเข้าไปในคนเท่ากับว่าการเอาภูมิคุ้มกัน ที่เป็นม้าหรือผลมาใช้แทนร่างกายของเราเพื่อเป็นการทำลายเชื้อโรคดังนั้นการฉีดนี้ส่วนใหญ่แล้วมักจะฉีดหลังจากที่ร่างกายของคนเราได้มีการติดเชื้อเหล่านั้นเข้าไปแล้ว 

เราสามารถสรุปได้ดังนี้ 

สำหรับวัคซีนนั้นถือได้ว่าเป็นเชื้อโรคที่ไม่มีพิษหากมีการฉีดหรือกินเพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้สร้างภูมิคุ้มกันโรคขึ้นมา โดยเราจะทำก็ต่อเมื่อร่างกายของเรานั้นมีความแข็งแรงซึ่งหากมีการกระทำนั้นจะต้องแน่ใจว่าร่างกายของเรายังไม่ได้รับเชื้อหรือรับเชื้อในระยะแรกดังนั้นสำหรับการฉีดเหล่านี้เป็นการรอเวลาให้ร่างกายของเรานั้นสร้างภูมิคุ้มกัน นั่นเอง 

สำหรับเซลล์ลุ่มนั่นก็คือเป็นกลุ่มคุ้มกันโรคได้โดยตรงจากเลือดของสัตว์หรือคนโดยการฉีดให้ร่างกายเรานั้นหลังจากที่มีการติดเชื้อในระยะค่อนข้างที่จะเป็นอันตรายซึ่งมันจะเห็นผลในทันทีเพราะจะมีการต่อสู้ระหว่างเชื้อโรคแต่นั่นมันจะทำให้อยู่เพียงระยะสั้นสั้นเท่านั้นเพราะหลังจากนั้นมันก็จะสลายตัวของมันไปเองเซรุ่มนี้มักจะใช้กับบุคคลที่ไม่เคยได้รับวัคซีนต่อโรคนั้นนั้นมาก่อนหน้านี้ 

เชื้อโรคแต่นั่นมันจะทำให้อยู่เพียงระยะสั้นสั้นเท่านั้นเพราะหลังจากนั้นมันก็จะสลายตัวของมันไปเองเซรุ่มนี้มักจะใช้กับบุคคลที่ไม่เคยได้รับวัคซีนต่อโรคนั้นนั้นมาก่อนหน้านี้ 

การนอนพักผ่อนสามารถทำให้สุขภาพของเราดีได้

ใครว่าการนอนหลับมากเป็นคนขี้เกียด โดยส่วนตัวแล้วเราเองว่าการนอนที่ยาวนานเป็นเวลานานๆนั้นถือได้ว่าเป็นการซ่อมแซมร่างกายส่วนหนึ่ง ซึ่งการนอนพักผ่อนนั้นถือได้ว่าเป็นการเก็บสะสมพลังงานของเรา การนอนแบบเพียงพอส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรงเลยนะ ดังนั้นหากมีการนอนพักที่เร็วขึ้นก็มักจะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้นด้วยเช่นกัน

การพักผ่อนนั้นเป็นการดีต่อร่างกายในหลายๆเรื่อง ซึ่งในความเป้นจริงจะมีใครที่จะทำได้บ้าง แต่หากทำได้นั้นก็จะได้รับผลประโยชน์โดยตรงเลยนนะ และวันนี้เราก็จะมาพูดถึงประโยชน์ต่างๆที่เราควรจะได้รับจากการนอนพักผ่อนแบบเต็มอิ่มกันว่ามันสามารถทำประโยชน์ใดๆให้แก่ร่างกายของเราได้บ้าง

สามารถช่วยเกี่ยวกับระบบความจำ

เกี่ยวอย่างไรกับความจำที่ดีขึ้นมาดูกันเลย เราสามารถสังเกตุเรื่องราวต่างๆได้ว่าหากเรานั้นมีการนอนที่เพียงพอจะก่อให้เกิดความโล่งของสมองเรา โดยสมองของเราหากมีความโล่งแล้วนั้นในรุ่งเช้าเรามักจะจดจำเรื่องราวต่างๆได้ดีกว่าการพักผ่อนน้อยเสมอ เพราะหากเรานอนน้อยในรุ่งวันเราจะมีอาการมึน งง กับเรื่องราวที่เราจะเจอทำให้กลไกลของสมองนั้นทำงานล่าช้าขึ้นนั่นเอง

สามารถช่วยให้แก่ช้าลง

หากมีความสงสัยว่าเกี่ยวข้องกันไหม เราตอบได้ว่าเกี่ยวอย่างแน่นอน เพราะการได้นอนหลับคือการพักผ่อนทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งระบบภายในในบางส่วนมีการทำงานแต่ในขณะเดียวกันบางระบบก็ได้พักผ่อนตามไปด้วยซึ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อนและไม่ทำงานที่หนักเกินไป  และบางส่วนก็เข้ามาซ่อมแซมระบบภายในของร่างกายซึ่งส่วนที่ร่างกายสึกหลอนั้นจะต้องซ่อมแซมในเวลาที่เรานั้นมีการหลับที่ลึกจริงๆ หากร่างกายไม่ได้หลับก็ไม่สามารถที่จะทำการซ่อมแซมได้นั่นเอง

การพักผ่อนที่พอเหมาะสามารถทำให้หุ่นดีขึ้นได้

ด้วยการนอนที่เพียงพอต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายหรือสมองไม่เกิดความเครียด และการลดสำหรับการกินจุกจิกในเวลากลางคืนในการนอนดึกนั้นมักจะเป็นการที่หิวในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงทำให้เกิดการกินอาหารที่มักเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสมนั่นเอง ดังนั้นหากมีการกินในเวลากลางคืนการย่อยและระบบเผาพลานมักจะเกิดการผิดพลาด โดยส่งผลให้เรานั้นอ้วนขึ้นได้ง่ายและมักจะก่อให้เกิดโรคอ้วนที่ตามมาอย่างแน่นอน

การนอนที่เพียงพอตามที่ร่างกายของเรานั้นต้องการ จะเป็นการทำวิธีที่ถูกต้องเพราะร่างกายของเรานั้นจะเป็นการทำงานอย่างเป็นปกติ โดยเรื่องราวในการพักผ่อนนี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องราวที่ทางการแพทย์ได้แนะนำสำหรับบุคคลที่มีความเครียด และบุคคลที่ไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนและทำให้เกิดโรคต่างๆตามมานั่นเอง

อาหารของกินเกี่ยวกับสุขภาพ

การกินของกินเข้าไปแล้วไม่ทำให้เพิ่มน้ำหนัก รับประทานเข้าไปแล้วไม่ให้กำเนิดโรค แต่ว่าสามารถ ลดเกลือ น้ำตาล ไขมัน หน่วยงานสาธารณสุขได้เคยกล่าวไว้ว่า การกินของกินไร้สาระ รวมทั้งการไม่บริหารร่างกายทำให้มีการเกิดก่อการเป็นโรค หลายๆอย่าง

โดยสาธารณะสุขได้ชี้แนะเกี่ยวกับของกินที่ดีแก่สุขภาพ อย่างเช่นการกินของกินที่มีคุณภาพ และก็รับประทานเข้าไปไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น โดยการกินให้พยามหลบหลีกโดยการลดการกินไขมัน รวมทั้งไขมันอิ่มตัว และก็เพิ่มการกิน ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ลดของกินเกี่ยวกับน้ำตาล ลดเกี่ยวกับการเค็ม การรับประธานของกินที่มีความสมดุลต่อสถาพทางร่างกายแล้วก็พลังงานของแต่ว่าล่ะวัน

โดยธรรมดาพวกเราจะรู้จักการกินของกินที่ครบห้าหมู่

สำหรับการรับประทานแต่ว่าล่ะจานพวกเราจำต้องรับประทานกี่รูปร่าง ในแต่ว่าจาน รับประทานผักและรับประทานผลไม้ สี่ถึงห้าส่วนต่อวันพวกเราจะต้องรับประทานผัก หมู ปลา ถั่วเหลือง กินในส่วนที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ปลา ไก่ โดยการอ่านฉลาก ก่อนซื้อ หรือกล้วยๆโดยการกินหารที่เป็นประโยชน์ ของกินจานสุขภาพ และก็การกินควรจะกินได้แก่ทุกเพศทุกไว การกินของกินไม่มีความจำเป็นต้องทานอาหาร ที่ตามรูปทรงตลอดก็ได้แต่ว่าหากทำเป็นจะดี แม้กระนั้นตามรูปร่างไม่เหมาะสมแก่การให้อาหารสำหรับเด็กที่แก่น้อยกว่าสองขวบ ตามรูปทรงใช้ได้หมดแม้กระทั้งประเภทที่รับประทานมังสาวิรัต

โดยส่วนมากคนประเทศไทยจะกินอาหารแบบมีไขมันมันจำนวนไม่น้อย

ก็เลยนำมาซึ่งการก่อให้เกิดโรคภัยตามมาอย่างได้เจนจัด ไม่ตรงตามรูปร่างที่ดินสาธารณะสุขเคยกล่าวไว้ บวกกับการไม่บริหารร่างกายมีก็เลยส่งผลให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไตได้อย่างได้ พวกเราคนทุกคนไม่ว่ายังไงอยากสารอาหารที่มีคุณภาพและก็พอเพียงต่อสุขภาพร่างกาย พวกเราทุกคนจะเป็นจำต้องรับประทานอาหารให้ครบห้ากลุ่มพักให้พอเพียง ไม่เครียด ทำร่างกายให้สดอื่น เลี่ยงกับการกินของกินจำพวก ไขมัน ของทอด แป้งน้ำตาล รวมทั้งเค็ม รับประทานพักให้มากเพิ่มขึ้น

รวมทั้งผลไม้ หากเป็นได้ควรจะเลี่ยง ของกินเป็นปิ้งยกตัวอย่างเช่นหมูกระทะ อันนี้ทำให้สะสมภายในร่างกาย เป็นจุดกำเนิดก่อโรคได้หลายโรคเลย โรคมะเร็ง อันนี้ยอดนิยมมีเหตุมาจากการกินของกินปะเภทไหม้เกรียม ตามอีกโรคความดัน ไขมันตันในเส้นโลหิต เพราะว่าในแต่ว่าการประกอบอาหารเขาได้ใส่ เครื่องปรุงต่างๆสารหมักหมูแต่ว่าและก็ประเภท ก็เลยทำให้เป็นการสระสมภายในร่างกาย และก็มีผลต่ออายุยาว ไม่ใช่ว่าจะต้านไม่รับประทานเลยก็ไม่ใช่ บางทีก็อาจจะรับประทานเดือนล่ะครั้งสองครั้ง ไม่ใช่ว่าทุกสัปดาห์วันเว้นวัน พวกเราต้องการให้คนทุกคนตั้งใจสำหรับเพื่อการดูแลให้มากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยการกิน เสมือนท่งสาธารณะสุขเคยออกประกาศว่า ลดหวานลดเค็มเผื่อร่างกายห่างโรคนั่นเอง