หมวดหมู่: สุขภาพ

พฤติกรรมที่เราไม่ควรที่จะทำหลังกินข้าว

ตั้งแต่เด็กเราอาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่ควรที่จะทำหลังจากกินข้าว เพราะว่าอาจจะทำให้เราเกิดเป็นโน้นเป็นนี่เพราะว่าหลังจากที่เรากินข้าวอิ่มใหม่ๆ ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าเพราะอะไรที่เราไม่ควรที่จะทำหลังจากที่เรากินข้าวเสร็จมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

  • นอนราบ  แน่นอนว่าการที่เรากินอาหารเสร็จใหม่เราไม่ควรที่จะนอนเลย หรือว่าจะเป็นการนอนเอนหลัง หรือว่าจะเป็นการเข้านอนหลับทันที เพราะว่าการที่เรานอนหลับอาจจะทำให้เกิดโรคทางเดินอารหาร เช่น กรดไหลย้อน ดังนั้นถ้าเราไม่ต้องการที่จะให้เป็นกรดไหลย้อนเราก็ควรที่จะนั่งในท่าปกติเมื่อเวลาที่เรากินอาหารเสร็จ และเราควรที่จะเดินให้ย่อยอาหารก่อนสักครึ่งชั่วโมง  หรือไม่ก็ลองอีกวิธีหนึ่งคือการกะเวลาทานอาหารก่อนจะเข้านอนสัก 3-4 ชั่วโมง เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆกับร่างการเราโดยเฉพาะกรดไหลย้อน
  • ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่เราไม่ควรที่จะทำเพราะว่าการที่เรากินอิ่มแล้วเลือกที่จะไปออกกำลังกายอาจจะทำให้เราเกิดอาการจุกแน่นท้องได้  ดังนั้นเราควรที่จะเลือกเป็นการเดินเพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายของขยับในระดับที่พอดีต่อการย่อย ที่สำคัญคือจะต้องเป็นการเดินช้าแต่ไม่ใช่วิ่ง   หรือว่าเป็นการเหวี่ยงแขนไปมาเพื่อที่จะไปกระตุ้นให้ร่างกายของเราย่อยอาหารได้ดีขึ้น
  • แปรงฟัน ในการที่เรากินอาหารที่มีรสชาติที่เปรี้ยวหรือว่ารสชาติจัด อย่างเช่นการกินส้ม  มะนาว เพราะว่าการที่เรากินอาหารที่มีรสชาติที่จัดจะทำให้ฟันของเราเกิดอาการกร่อน หรือว่าฟันของเราเหลือง เพราะว่าอาหารที่เรากินเข้าไปเป็นกรด และเมื่อเราแปลงฟันทันทีอาจจะเป็นการทำลายฟันของให้เกิดอาการกร่อนได้ง่ายและเสียดสี  ถ้าหากเราต้องการจะแปลงควรที่จะปล่อยทิ้งเอาไว้สัก 10-15 นาทีแล้วค่อยเป็นการทความสะอาดฟัน หรือว่าไม่อย่างนั้นอาจจะเป็นการที่เราบ้วนปากด้วยน้ำสะอาด เพื่อที่จะให้อาหารที่มีรสชาติจัดหรือเป็นกรดที่เกาะอยู่ที่ฟันของเราหลุดออกไปนั่งเอง
  • ห้ามอาบน้ำร้อนหลังกินข้าว ตามผลการวิจัยและการยืนยันของทีมแพทย์แล้ว การอาบน้ำร้อนหลังจากที่กินอาหารมาทันที จะส่งผลต่อเลือดของร่างกายเราเพราะร่างกายจะดึงเลือดเข้ามาเลี้ยงส่วนผิวหนังมากกว่าการที่จะส่งเลือดไปเป็นตัวช่วยย่อยอาหาร และยังส่งผลให้ลำไส้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพด้วย ดังนั่นการอาบน้ำด้วยน้ำร้อนทันทีหลังจากกินข้าว อาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อระบบการย่อยของร่างกายมนุษย์

 

สนับสนุนโดย    สูตรหวยยี่กี ruay

ประโยชน์ที่ได้จากการกินอาหารให้ครบห้าหมู่

ส่วนใหญ่การกินอาหารให้ครบห้าหมู่ล้วนแล้วแต่มีเรื่องที่ไม่ค่อยจะทำให้เรานั้นกินได้ครบสักเท่าไหร่ ซึ่งจะเห็นได้ว่ามีคนจำนวนน้อยมากที่จะกินอาหารให้ครบห้าหมู่ได้ เพราะอาจจะเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันที่แตกต่างกันก็เป็นได้ จึงทำให้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะให้เราทานได้ครบทั้ง 5 หมู่

แต่ถ้าหากใครที่รักในสุขภาพย่อมทราบดีว่าอาหารนั้นสำคัญแก่ร่างกายของเรามากขนาดไหน แต่ถ้าคนที่ยังไม่ทราบนั้นในวันนี้เราจะมาบอกถึงประโยชน์ที่ได้จากการกินอาหารให้ครบห้าหมู่ กันว่ามันมีความสำคัญแก่เรามากแค่ไหน ดังนั้นเราอ่านเสร็จแล้วอาจจะหันมาใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพกันมากขึ้นก็เป็นได้

 

 ประโยชน์ที่ได้จากการกินอาหารให้ครบห้าหมู่ ได้แก่

คุณจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เท่ากับว่าร่างกายของคุณนั้นจะได้รับสารอาหารที่จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น และมีอายุยืนนานได้ เนื่องจากว่าเราได้รับสารไม่ดีต่อร่างกายจากมลภาวะต่างๆที่เราได้พบเจอ ดังนั้นการที่เราทานอาหารเพื่อเข้าไปช่อยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอของร่างกายได้ ก็จะส่งผลให้ร่างกายของเรามีอายุที่ยาวนานขึ้นได้

การที่เราทานอาหารให้ครบห้าหมู่นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เราไม่อ้วน โดยน้ำหนักจะอยู่ในขนาดมาตรฐาน ซึ่งไม่ก่อให้เกิดโรคตามา และนอกจากนั้นยังช่วยให้เรามีหุ่นที่ดี สวยในแบบที่ไม่ต้องพึ่งยาและเสียเงินในการทำศัลยกรรมอีกด้วย

จะดีกว่ามั้ยถ้าเราไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่ยังมีหุ่นที่สวยด้วยเพียงแค่การกินอาหารเยงเท่านั้น เพราะถ้าคุณกินอาหารครบห้าหมู่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องไปออกกำลังกายบ่อยๆก็ได้ แต่จะออกควบคู่ไปพร้อมกันก็ยิ่งดี ดังนั้นหากเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายแนะนำว่าให้กินอาหารให้ครบห้าหมู่เอา และไม่ควรกินมากจนเกินไป หรือไม่ควรกินอย่างใดอย่างหนึ่งมากจนเกินความจำเป็น

ถึงแม้ว่าจะครบห้าหมู่ก็จริงแต่เน้นทางแป้งหรือน้ำตาลมากก็เสี่ยงเป็นโรคได้อยู่นะ ดังนั้นการทานให้ครบห้าหมู่จำเป็นที่จะต้องกินให้พอเหมาะอีกด้วย ซึ่งกินน้อยเกินไปร่างกายก็จะไม่พอไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย ก็ส่งผลให้เราป่วยได้เช่นกัน

ดังนั้นการกินอาหารที่ดีจะต้องกินให้ครบห้าหมู่ และจะต้องกินให้ปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรที่จะกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปหรือเน้นส่วนใดส่วนหนึ่ง ควรกินให้เท่าที่ร่างกายเราต้องการในปริมาณที่ร่างกายของแต่ละคนจะรับเท่านั้น

 

สนับสนุนโดย    U12 Sports

อาการเสี่ยงที่จะเกิดการติดเชื้อโรคระบาดโควิด19

ในสภาพวะแวดล้อมรวมถึงสภาพอากาศในปัจจุบันต้องบอกเลยว่าเปลี่ยนแปลงไปจากเมื่อก่อนมากและมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้มากมายและแน่นอนเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดนั้นก็คือมนุษย์นั่นเอง ร่างกายของเรานั้นจะเปลี่ยนแปลงและรับรู้รู้สึกถึงสิ่งต่างๆรอบตัวทำให้คนในยุคนี้นั้นหันมาใส่ใจคุรภาพชีวิตและสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น เพราะในแต่ละวันในการดำเนินชีวิตนั้นก็มีสิ่งต่างๆ

ที่แปลกใหม่และสามารถทำให้ร่างกายของเรานั้นอ่อนแอลงได้ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงและมาพร้อมกับสภาพแวดล้อมต่างๆเหล่านั้นก็คือ การะบาดของเชื้อไวรัสชนิดหนึ่งที่เรานั้นได้รู้จักกันในชื่อไวรัสโคโรน่าหรือโรคระบาดโควิด19 เป็นโรคระบาดที่เกิดจากสภาพแวดล้อม การดำรงชีวิตที่เปลี่ยนไปของคนในยุคนี้

ทำให้การระบาดนั้นสามารถระบาดได้อย่างรวดเร็วและหาทางในการรักษาที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ถึงแม้ว่าโรคระบาดนั้นจะไม่ได้เกิดเป็นครั้งแรกของโลก แต่ก็เรียกได้ว่ามีความรุนแรงในระดับสุดของโรคระบาดอื่นๆเลยก็ว่าได้ แม้ว่าจะไม่ได้มีการระบาดและสามารถติดต่อได้ในเลาอันรวดเร็ว แต่เมื่อเป็นโรคระบาดนี้แล้วนั้นบางครั้งผู้ป่วยหรือผู้ที่ได้รับเชื้อนั้นอาจจะไม่ได้ทราบง่าตัวเองนั้นได้รับเชื้อหรือว่าเป็นจนกว่าเชื้อโรคนั้นจะฝักตัวและแสดงอาการในภายหลังซึ่งก็อาจจะสังเกตได้จากอาการดังต่อไปนี้ เพื่อใหรานั้นสามารถเฝ่าระวังและไม่ไปแพร่กระจายเชื้อโรคสู่ผู้อื่น

เป็นไข้ปวดหัว ถึงแม้ว่าอาการจะคล้ายอาการป่วยแบบปกติทั่วไป แต่เมื่อได้รับเชื้อไวรัสแล้วนั้นจะต้องมีอาการป่วยมีไข้ 37.5ขึ้นไปก็เรียกว่าเป็นหนึ่งอาการที่พอจะสังเกตได้ว่าเรานั้นอยู่ในขั้นเสี่ยงการติดโรคระบาดหรือไม่

เจ็บคอ อาการนี้มักจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยแทบทุกราย เนื่องจากการระบาดของเชื้อไวรัสนั้นมีการเดินทางผ่านลำคอก่อนลงไปสู่อวัยวะอื่นๆและปอดทำให้มีอาการเจ็บที่ลำคอ  ซึ่งอาการเจ็บคอของการเสี่ยงในการเป็นโควิด19 จะเจ็บเมื่อกลืนน้ำลายและมีอาการคอแห้งร่วมด้วย

อาการไอมีเสมหะและไม่มีเสมหะ ถึงแม้ว่าผู้ป่วยหลายคนจะบอกว่าเมื่อไอนั้นจะมีเสมหะร่วมด้วยคลายอาการเจ็บคอมีเสมหะทั่วไป แต่การสังเกตและเป็นอาการที่เข้าข่ายความเสี่ยงก็คือ การไอแล้วแสบในลำคอหรือเรียกว่าการไอแบบแห้งๆและมีอาการเจ็บคอผิดไปจากการเจ็บคอทั่วไป

การไม่ได้กลิ่นลิ้นไม่สามารถรับรสได้ ถือว่าเป็นอีกอาการเสี่ยงที่อาจจะทำให้มั่นใจมากขึ้นว่าเรานั้นติดโรคระบาดหรือไม่ก็ได้เพราะถือว่าเป็นอาการที่เรียกว่าหนักและถ้าหากไม่ได้รับการรักษาอาจจะทำให้เกิดอันตรายหรือป่วยด้วยโรคระบาดจนอาจะเสียชีวิตได้

การหายใจไม่สะดวกหรือมีอาการหายใจไม่ทั่ว ติดขัดบ้างในการหายใจก็ถือว่าอยู่ในกลุ่มอาการที่เสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยได้

 

สนับสนุนโดย    เซ็กซี่ บาคาร่า คือ

สาเหตุที่ทำให้ตาของเราแห้ง

ส่วนใหญ่สาเหตุของการที่ตาของเราแห้งมักจะเกิดมาจากการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเช่นการที่เรานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆติดต่อกัน หรือว่าการที่เราอ่านหนังสือเป็นเวลานานๆหลายๆชั่วโมง อาการแบบนี้ก็สามารถที่จะทำให้เรามีอาการตาแห้งได้นั่นเองและส่วนมากอาการตาแห้งนั้นมักจะพบได้ผู้หญิงที่เป็นมากกว่าผู้ชาย หรือไม่ก็อายุของเราที่เพิ่มมากขึ้นอย่างเช่นคนที่เข้าสู่อายุวัยทองจะมีอาการเกี่ยวกับตาแห้งมากกว่าวัยอื่นๆ 

ส่วนสาวๆหลายคนที่ชื่นชอบในการใส่คอนแทคเลนส์ก็มีส่วนที่จะทำให้ตาของเราแห้งได้เหมือนกันดังนั้นสาวๆหลายคนที่ชื่นชอบในการใส่คอนแทคเลนส์ก็ควรที่จะหาซื้อยาหยอดตาเพื่อที่ช่วยให้ตาของเราไม่แห้งชุ่มชื้นอยู่ตลอด บางคนก็มีโรคประจำตัวอย่างเช่นโรคเบาหวานหรือโรคแพ้ภูมิตัวเองความดันโลหิตสูง ซึ่งโรคเหล่านี้อาจจะมีผลข้างเคียงเกี่ยวกับการที่ทำให้ตาของเราแห้งได้เหมือนกันเพราะเกิดจากการที่เรารับประทานยาบางตัวที่ส่งผลทำให้ตาของเราเกิดแห้ง  และนอกจากนี้สาวๆหลายคนที่ชื่นชอบในการที่จะทำศัลยกรรมทำตาสองชั้น

เพราะการที่เราทำตาสองชั้นจะต้องมีการเข้าไปผ่าตัดจนได้รับผลกระทบตรงต่อมไขมันที่เปลือกตาของเราจึงทำให้ น้ำตาของเราไม่สวยและช่วงที่เราทำผ่าตัดตาสองชั้นมาในช่วงระยะแรกเราจะต้องเจอเกี่ยวกับอาการบวมซึ่งจะทำให้ดวงตาของเรามีอาการตาแห้งอย่างนี้เป็นต้น  และนอกจากนี้ใครที่ทำเลสิกตาก็อาจจะมีอาการเกี่ยวกับตาแห้งบ้างในเวลาบางครั้ง  

      ถ้าใครมีอาการดังกล่าวที่เราได้กล่าวไปข้างต้นเราควรที่จะหันมาดูแลและใส่ใจเกี่ยวกับดวงตาของเราไม่ใช่ปล่อยปละละเลยเพราะคิดว่ายังไม่เกิดอะไรขึ้นเป็นเพียงอาการเล็กน้อยเดี๋ยวก็หายซึ่งถ้าเราปล่อยปละละเลยทิ้งเอาไว้อย่างนี้อาจจะทำให้ดวงตาของเราพร่ามัวและอาจจะมองอะไรไม่ชัดเจนในเวลาต่อไปข้างหน้าได้เหมือนกัน ดังนั้นเราควรที่จะมาใส่ใจและดูแลดวงตาของเราโดยเป็นการเลือกกินอาหารที่ดีต่อดวงตาของเราเพื่อที่จะช่วยบำรุงและซ่อมแซมบริเวณดวงตาของเรา

 ดวงตาให้ดูสดใสแล้วมองเห็นได้อีกนาน หรือว่าเราจะหาวิธีแก้ไขหรือป้องกันเพื่อที่จะไม่ให้ของเราฝ้าฟาง หรือว่ามองไม่ค่อยชัดเจนอย่างเช่นการที่เราจะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เราก็หาแว่นตามาใส่เพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการกรองแสงของหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างนี้เป็นต้นเพื่อที่จะช่วยในการทำให้ตาของเราไม่ล้าหรือพร่ามัวและการที่เราเลือกกินอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาของเรา

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์บาทละ 950

อาหารที่กินในตอนเช้าบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี

สำหรับอาหารที่ควรกินในตอนเช้าจะมีอาหารอะไรบ้างที่ควรกินในเช้านี้แล้วจะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นสมองดีพร้อมที่จะทำงานพร้อมแล้วไปดูกัน

ลำดับแรกเลยทุกคนน่าจะคุ้นเคยทำมันเป็นอย่างดีนั่นก็คือ น้ำเปล่า เป็นสิ่งแรกที่จะต้องตกถึงท้องของทุกคนหลังจากตื่นนอนเพราะในขณะที่เรากำลังนอนหลับอยู่นั้นร่างกายของเราหลับและได้ทำการพักผ่อนมากกว่า6ชั่วโมงร่างกายของเราในขณะนั้นจะไม่ได้ดื่มหรือว่ากินอะไรเลย

ดังนั้นเพื่อเป็นการเติมน้ำให้กับเซลล์และอวัยวะต่างๆที่อยู่ภายในร่างกายของเราควรที่จะดื่มน้ำเป็นลำดับแรกตามหลักแล้วนั้นการดื่มน้ำเข้าไปหนึ่งแก้วหลังตื่นนอนจะทำให้สดชื่นและในระบบในร่างกายทำงานได้อย่างดีเยี่ยมแล้วสุขภาพจะแข็งร่างหากคุณทำตามในลักษณะนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นผลทันที

นอกจากนี้สำหรับน้ำมะนาว สำหรับหรับคนที่ตื่นมาแล้วมีอาการอ่อนเพลียเหนื่อยล้านอนพักผ่อนไม่เพียงพอการดื่มน้ำเปล่าเพรียวๆอาจจะไม่ทำให้ดีขึ้นมากเท่าไรดังนั้นแล้วควรจะเป็นน้ำมะนาวที่เป็นวุ้นสักแก้วหรือจะบีบมะนาวลงไปในน้ำเปล่าสักครึ่งแก้วก็ยังดี

โดยมะนาวนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของการปลุกความสดชื่นให้กับสมองและน้ำก็มีส่วนช่วยในเรื่องของการไล่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียออกไปให้หมด

เนื่องจากนี้ไข่ถือได้ว่าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญหากใครที่กินไข่เป้นอาหารในมื้อเช้าอยู่เป้นประจำจะรู้ได้เลยว่าสมองของตัวเองนั้นดีขึ้นเพราะไข่นั้นมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองมากกว่าสิ่งของที่มีราคาแพงที่หลายคนกำลังหามากินเสียอีกเพราะในไข่นั้นมีกรดไขมันโอเมก้า3และโปรตีนกินมากๆจะช่วยในเรื่องของการบำรุงประสาทให้แข็งแรง

สิ่งเหล่านี้ถือยืนและมั่นใจได้เลยว่ามันเป็นเรื่องจริงจากผลการศึกษาในวารสารที่ได้ทำการศึกษาค้นคว้าในเรื่องของไข่โดยเฉพาะหากกินในมื้อเช้าจะทำให้รู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะทำกิจกรรมแถมยังให้พลังงานมากกว่าอาหารชนิดอื่นๆอีกด้วย

สำหรับกล้วยน้ำเป็นผลไม้ที่ให้สารอาหารในเรื่องของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายเราสามารถนำเอาไปเปลี่ยนเป็นกลูโคสเพื่อสร้างพลังงานให้กับเซลล์และอวัยวะต่างๆที่อยู่ภายในร่างกายโดยเฉพาะเซลล์สมองจะได้ในทันทีอีกครั้งกล้วยหนึ่งผลจะเต็มไปด้วยวิตามินบีต่างๆนานามากมาย

ซึ่งวิตามินต่างๆนั้นจะช่วยในเรื่องของการช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าได้ดีมากๆดังนั้นหากคุณมีเวลาจำกัดจะรีบเร่งไปไหนมาไหนแนะนำให้รับประทานนกล้วยน้ำหว้าสัก2ผลในมื้อเช้าจะเป็นการดีที่สุด

 

ขอบคุณ  สูตรหวยฮานอยฟรี   ที่ให้การสนับสนุน

การออกกำลังกายแบบใหม่ stair running 

             สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องมีค่าใช้จ่ายอะไรเลยและได้นำผลการออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยมนั่นก็คือการออกกำลังกายด้วยการวิ่งออกกำลังกายซึ่งโดยปกติแล้วผู้คนส่วนใหญ่มักจะตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อออกมาวิ่งออกกำลังกายตามหมู่บ้านหรือแม้แต่เลิกงานในช่วงเวลาเย็นก็สามารถไปวิ่งออกกำลังกายในหมู่บ้านของตนเองได้

       อย่างไรก็ตามในตอนนี้การออกกำลังกายแบบวิ่งมีรูปแบบใหม่เข้ามาเพื่อทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นไม่รู้สึกเบื่อหน่ายและซ้ำซากจำเจมากจนเกินไปโดยวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่โดยการวิ่งนั้นเราเรียกว่าstair  running  ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือการที่เราออกกำลังกายด้วยการวิ่งขึ้นลงบันไดนั่นเอง  แน่นอนว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งบันไดนั้นจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งออกกำลังกายแบบพื้นเรียบเพราะจะต้องใช้กำลังแขนกำลังขาอย่างหนักรวมถึงกำลังใจในการวิ่งขึ้นลงบันได 

       เพราะเราเองก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขึ้นลงบันไดเพียงแค่การเดินอย่างเดียวก็สามารถทำให้เราเหนื่อยได้แล้วแต่นี่ใช้เป็นวิธีการวิ่งจะยิ่งทำให้มีการใช้พลังงานของร่างกายมากขึ้นกว่าเดิมแน่นอนว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคนที่วิ่งได้อย่างมากและได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายในครั้งนี้ได้มากกว่าการวิ่งในพื้นราบปกติ

และวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ในปัจจุบันนี้กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเลยทีเดียวหากใครก็ตามที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักไม่ได้การออกกำลังกายด้วยวิธีการstair  running  ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้เร็วกว่าการวิ่งแบบทางราบอย่างแน่นอน

         สำหรับการวิ่งออกกำลังกายแบบstair  running  มันจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อตรงน่องขาทำให้หากใครก็ตามที่มีปัญหาขาใหญ่หรือน่องใหญ่จะสามารถลดไขมันบริเวณนี้ได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอนอีกทั้งหากมีการออกกำลังกายด้วยการstair  running  มันจะทำให้หัวใจของคนนั้นสูบฉีดเร็วขึ้นการหมุนเวียนของเส้นเลือดภายในร่างกายหรือออกซิเจนก็จะดีขึ้นแน่นอน

ว่ามันจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณอย่างมาก   เมื่อคุณออกกำลังกายและน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงได้เร็วมากยิ่งขึ้นนั่นเองทั้งนี้การออกกำลังกายแบบstair  running จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณได้รวดเร็วการวิ่ง  อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบstair  running  ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปดังนั้นทางที่ดีที่สุดใน 1 อาทิตย์คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการstair  running  เพียงแค่ 2-3 วันเท่านั้นก็พอ

 

สนับสนุนโดย    hiallbet

บำรุงผิวหน้าด้วยผลไม้  

ไม่ว่าใครก็ต้องการที่จะเลือกเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับที่เป็นธรรมชาติ โดยที่ไม่มีสารตกค้างหรือสารเคมีเจือปนนั่นเอง เพราะว่าเอาสาวหรือว่าหนุ่มๆเดี๋ยวนี้เริ่มที่จะหันมาใส่ใจเรื่องเกี่ยวกับการบำรุงดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็นผิวหน้าหรือว่าร่างกาย เริ่มที่จะหันมาใช้เกี่ยวกับสูตรธรรมชาติที่สามารถทำเองโดยไม่ต้องง้อสารเคมี

ซึ่งในวันนี้เราก็ทำการเกี่ยวกับการพอกหน้าโดยการใช้ผลไม้ในการพอกหน้านั่นเองมีใครไม่เคยรู้ว่าผลไม้ที่เรารับประทาน สามารถนำมามาร์คหน้าพอกหน้าทำให้ใบหน้าของเราดูกระจ่างใสอ่อนโยนจำนวนเรียบเนียนอีกด้วยนะ

        มะนาว เป็นที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่ามะนาวนั้นมีวิตามินซี ที่สูงมากๆจริงๆ เพราะนอกจากการที่เรานำมารับประทานแล้วมะนาว ก็สามารถนำมาพอกหน้าด้วยอีก โดยการที่เรานำมะนาวนั้นมาผ่าครึ่งแล้วคั้นน้ำผสมเข้ากับดินสอพองประมาณซัก 3-4 เม็ดนั่นเอง จากนั้นเราก็ทำการบี้เม็ดดินสอพองให้ละเอียดโดยมีน้ำมะนาวเป็นตัวเชื่อมให้ในเม็ดดินสอพองรู้สึกเหนียวข้นขึ้นนั่นเอง

จากนั้นเราก็นำมา คอกที่หน้าของเราโดยที่พอกไว้ประมาณ 10-15 นาที  โดยที่เราเว้นบริเวณรอบดวงตาและปากนั่นเอง ส่วนใครที่จะนำสูตรนี้มาใช้ขอแนะนำว่าอย่างน้อยเราควรที่จะทำอาทิตย์นึงประมาณ 3-4 ครั้งนั่นเองการที่เรานำมะนาวมาช่วยในเรื่องของการผลัดเซลล์ผิวที่เสียออกไปจากใบหน้าของเรา

แต่ว่าการที่เราจะเอามะนาวมาทาที่ใบหน้าของเรานั้นอย่างน้อยเราทำแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้งพอเพราะการที่เราใช้มะนาวมาขัดที่บริเวณใบหน้าของเราบ่อยๆ อาจจะทำให้ใบหน้าของเรามีความบางลงได้นั่นเองดังนั้นเราควรที่จะระวังในเรื่องของการนำมะนาวมาขัดที่ใบหน้าของเราโดยเป็นการทำอาทิตย์ละ 1 ครั้งพอ

       สับปะรด มีใครตกใจกันบ้างว่าสับปะรดสามารถนำมาพอกหน้าได้ด้วยหรอ เพราะปกติแล้วเราจะน้ำสับปะรดมารับประทานกันเป็นส่วนมากนั่นเองเพราะว่าในสับปะรดนั้นมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ต หรือว่าวิตามินซี เบต้าแคโรทีน แมงกานีส เพราะว่าในสารอาหารเหล่านี้เป็นตัวช่วยในเรื่องของการเป็นเกราะป้องกัน

และมีอนุมูลอิสระเป็นฉันดีนั่นเอง การที่เรารับประทานสับปะรดบ่อยๆก็ช่วยในเรื่องของการเพิ่มคุมกันให้ร่างกายของเราในทางอ้อมได้เหมือนกันนะแต่ถ้าเรานำสับปะรดมาพอกที่หน้าก็จะช่วยให้ขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกจากรูขุมขนนั่นเองโดยที่การเรานำมาพอกหน้าโดยที่เว้นบริเวณรอบดวงตาและริมฝีปากเอาไว้เหมือนเดิม  จากนั้นก็ทิ้งไว้ประมาณสัก 15-20 นาทีแล้วก็ล้างออกด้วยน้ำสะอาด

 

สนับสนุนโดย  คาสิโน ปอยเปต

เทคนิคตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เร่งด่วนภายใน 1 เดือน

อยากผอม หรือลดน้ำหนักได้เร็วๆ ทำได้นะเพื่อนๆ  ไม่ใช่ว่าทำไม่ได้ แต่เพื่อนๆจะต้องเลือกให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง หรือ เพื่อนๆควรจะรู้เทคนิคที่จะช่วยให้ผอมหรือลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นนั้นเอง และการที่เราถูกวิธีก็จะทำให้เราไม่โยโย่ และสุขภาพไม่เสียด้วยนะ และหากเพื่อนๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือผอมเร็วขึ้น แบบเร่งด่วนภายใน 1 เดือนแล้วละก็ วันนี้เราเอาเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยเรื่องการลดนน้ำหนักมาฝากเพื่อนๆ แบบไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอน

-เปลี่ยนพฤติกรรมการกินมื้อเช้าก่อนเลย

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้เร็วและไม่อยากโยโย่ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าก่อนเลย เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ข้ามหรืออดมื้อเช้าจะทำให้เพื่อนๆยิ่งมีโอกาสตบะแตกได้ง่าย เพื่อนๆ จึงควรจะกินมื้อเช้าเพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารครบและเป็นการกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดีตั้งแต่เช้าอีกด้วย 

-เน้นให้การกินโปรตีนให้มากขึ้นในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน

เพื่อนๆคนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักหรือผอมให้เร็วขึ้นแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินโปรตีนให้มากกว่าเดิมนะ โดยเน้นการกินโปรตีนให้ได้ 1. 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว เพื่อที่จะได้ให้ร่างกายได้โปรตีนอย่างเพียงพอ เพราะการที่เราลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนจะทำให้เพื่อนๆ มีโอกาสเสียกล้ามเนื้อได้ง่ายนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้นและเพียงพอต่อร่างกายนะ เพื่อนๆ อาจจะเน้นเป็นมื้อเช้าหรือ มื้อกลางวัน ก็ได้ เพื่อให้เราอิ่มท้องนานและลดการกินจุกจิก

-อาหารของว่างที่มีประโยชน์ไว้กินระหว่างวัน 2 รอบต่อวัน

การที่เพื่อนๆ อยากจะผอมและลดน้ำหนักได้ไว แนะนำว่าเพื่อนๆควรจะมีอาหารว่างระหว่างวันด้วยนะ โดยเตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์ อย่างน้อยวันละ 2 รอบ เพื่อให้เราจะได้ไม่หิวจุกจิกเพื่อนๆอาจจะเลือกกินเป็นผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ หรือ จะเลือกเป็นถั่วเปลือกแข็งต่างๆก็ได้นะ 

-เน้นกินอาหารแคลอรี่ต่ำในมื้อเย็น

ในช่วงเย็นแนะนำว่าเพื่อนๆ ควระจเลือกกินอาหารที่แคลอรี่ต่ำ นะ และลดการกินแป้งก็จะดีมากเพราะว่าหลังจากที่เรากินมื้อเย็นแล้ว เราแถบจะไม่มีกิจกรรมอะไรเลย ดังนั้นเราควรจุเลือกอาหารที่แคลอรี่ต่ำเข้าไว้ จะได้ไม่ไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้เพื่อนๆด้วยนะ  แต่การที่เพื่อนๆ จะเลือกอาหารที่แคลอรี่ต่ำ เพื่อนๆ ก็ควรจะดูด้วยว่า อาหารที่เราจะกินนั้น โซเดียมสูง หรือ มีน้ำตาลสูงไป หรือเปล่า เพราะว่าอาหารแคลอรี่ต่ำมักจะมีลดเค็มหรือลดหวานมันตามมาด้วย

โรคอ้วน ที่เสี่ยงเป็นอันตราย

สำหรับระบบในช่องท้องก็คือGlucagon-like peptide-1หรือGLP-1ตัวนี้ได้สร้างจากแอล-เซลล์ในลำไส้เล็กเอยลำไส้ใหญ่เอยอันนี้หลังหลั่งออกมาเยอะคือดี อินซูลินหลั่งเยอะไม่ดีใช่ไหม GLP-1หลั่งเยอะดีคือทำให้อิ่มคุมระดับน้ำตาบ

เมื่อไหร่ที่ GLP-1เพิ่มขึ้นก็คือเรากินโปรตีนชนิดดีเช่นกินปลาเช่นกินโปรตีนจากผักจากพืชงดการรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดอาการอักเสบคนบางคนหรือคนบางกลุ่มจะมีอาหารที่ไม่ถูกจริตกับพันธุกรรมตัวเองอาจะต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในการเจาะดูอย่างเราเองไม่ย่อยยมสัตว์ไม่ย่อยนมวัวนมแพะนมแกะนมม้านมแมวเรากินเข้าไปก็อักเสบก็ต้องงดกิน

ซึ่งคนบางคนแพ้กลูเตน หรือว่าความเหนียวที่อยู่ในแป้งฝรั่งไม่ว่าจะเป็นขนมปังแป้งพาสต้าแป้งพิซซ่าก็ต้องหยุดอาหารเหล่านั้นคนบางคนแพ้ไข่คนบางคนแพ้เม็ดมะม่วงหิมะพานต์คนบางคนแพ้เยอะไปหมดนั่นก็คืออาหารก่อการอักเสบถ้าเราออักเสบมากๆเราก็จะเป็นโรคเราก็จะปวดเนื้อปวดตัวสิวขึ้นเป็นไมเกรนปวดประจำเดือนก็มีหลายสาเหตุ

นอกจากนี้หลังการในการเพิ่ม GLP-1ก็คือกินพืชผักเยอะๆกินทุกอย่างทุกมื้อต้องมีผักครึ่งหนึ่งเมื่อไหร่มีผักครึ่งหนึ่งก็คือมีไฟเบอร์ครึ่งหนึ่งอีก25%เป็นโปรตีนที่ดีอีก25%เป็นแป้งหรือน้ำตาลได้ไม่ได้แปลว่าห้ามกินน้ำตาลกินเป็นเส้นหมี่กินเป็นข้าวกล้องกินเป็นข้าวขาวกินเป็นเส้นเล็กกินเป็นแป้งต่างๆไม่เกิน1ใน4ของจานถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอันนี้คือฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากระบบย่อยอาหารเรา

ดังนั้นเรามาดูจุดที่สำคัญเลยก็คือแล้วเซลล์ไขมันต่างๆที่เราเลี้ยงเขาจนโตไม่ว่าจะเป็นแขนโตเซลลูไลท์มานี่เขาทำงานอย่างไรไขมันมีอยู่2ชนิดก็คือBrownFatไขมันน้ำตาลและWhite Fatไขมันสีขาวไขมันสีขาวเรามีเทยอะๆตอนเราเด็กเป็นไขมันชนิดดีสีเขาออกน้ำตาลเพราะชื่อจริงๆแล้วคือlron-rich mitochondriaก็คือBrown Fatมีตัวเผาที่มีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบเยอะตัวBrownFatดีอย่างไรก็คือเป็นไขมันที่มีเม็ดเล็กๆเยอะๆอยู่ในเซลล์แล้วก็มีตัวเผาเยอะๆ

ซึ่งถ้ามีไขมันดีตัวนี้มากแล้วก็จะช่วยเผาไขมันได้มากช่วยเพิ่มการเผาผลาญช่วยเพิ่มการควบคุมอุณภูมิในร่างกายเรามีเยอะในตอนเด็กแล้วค่อยๆน้อยลงตามการวิจัยมาถึงWhite Fatหรือไขมันขาวที่เรามีกันเยอะที่กำลังประสบปัญหาอยู่ทั่วโลกก็คือโรคอ้วนที่โจมตีมนุษย์ในWhite Fatหรือไขมันขาวก็จะมีไมโทคอนเดรียน้อยหรือว่ามีโรงงานเผาผลาญน้อยเป็นเม็ดไขมันก้อนใหญ่ๆอยู่ในเซลล์

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เล่นบาคาร่าออนไลน์ฟรี

ประโยชน์เกี่ยวกับมะขาม

ส่วนใหญ่เมื่อเราพูดถึงเกี่ยวกับมะขามเราจะนึกถึงฝักของมะขามที่เราเอามากินนั่นเอง  หรือว่าเอาทำเกี่ยวกับเรื่องอาหารการกินนั่นเอง  และมีใครที่นี้รู้บ้างบ้างมะขามเป็นที่เราเห็นว่าเป็นต้นสามารถที่จะเอาใช้ประโยชน์ที่มากมายและสามารถที่จะเอามาทำเกี่ยวกับเรื่องของยาสมุนไพรต่างๆที่เราต้องเอามะขามนั้นมาเป็นส่วนประกอบในการที่จะปรุงยานั่นเอง

เพราะว่าไม่ใช่แค่ฝักของมันเพียงเท่านั้นที่จะเอามาทำเป็นยาได้เพียงอย่างเดียว  หรือว่าจะเอามาทำเกี่ยวกับเรื่องของอาหาร  เพราะว่าเรายังสามารถที่จะเอายาหรือว่าสมุนไพรเกี่ยวกับยาโบราณที่เราสามารถที่จะควรที่จะรู้เอาไว้บ้างนั่นเอง

เพราะว่าในฝักของมะขามมีรสชาติที่เปี้ยวนั่นเองและเราสามารถที่จะเอาทำเกี่ยวกับเรื่องของยาได้  และเมื่อเราคลอดลูกเราจะเห็นได้ว่าการที่เราต้มเอาในมะขามมาอาบน้ำให้เด็กที่แรกเกิดเป็นเรื่องที่สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการที่จะไม่ให้เป็นหวัดหรือว่าไม่เป็นการป้องกันไม่ให้เกิดเกี่ยวกับการเป็นหวัดนั่นเอง ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกเกี่ยวกับประโยชน์ของมะขามกันนั่นเอง  ไม่ว่าจะเป็นใบ  ราก  ดอก  ฝัก เม็ดของมะขาม ราก เปลือก หรือว่าลำต้นที่สามารถที่จะเอามาเป็นยาได้ทั้งนั้น

ราก  รากของมะขามที่เห็นนั้นสามารถที่จะเอาช่วยในเรื่องของการรักษาเกี่ยวกับโรคอาการแก้ท้องร่วง  รักษาเริม หรือแม้แต่งูสวัดนั่นเอง

เปลือกของต้นมะขาม  ที่เอามาช่วยในการแก้อาการตัวร้อนเป็นไข้

แก่น ของมะขามที่เรารู้จักที่เราจะเห็นได้ส่วนใหญ่จะอยู่ในยาหม้อหรือว่าสูตรโบราณ คือเอามาต้น  ที่ช่วยในเรื่องของการรักษาเสมหะ รักษาฝีดาษในมดลูก  เป็นยาว่านชักมดลูกให้เพื่อที่มดลูกเข้าอู่ได้เร็วมากขึ้น

ใบสดของมะขามที่เรารู้กันว่าสามารถที่จะเอากินได้และยังเป็นยาระบายอ่อนอีกด้วยช่วยในเรื่องของการขับลม แก้ไอ แก้บิด รักษาเกี่ยวกับอาการขับเหงื่อ  ฟอกเลือก ซึ่งเราสามารถที่จะเอามาต้มอาบน้ำได้นั่นเอง

ฝักที่สุกแล้ว เราส่วนใหญ่มีก็จะเอาจิ้มกินเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการแก้อาการอยากของเปรี้ยว  หรือว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับอาการอยากที่จะทำให้อาการของเราถ่ายท้องนั่นเองเพราะว่ามีฤทธิ์ในการเป็นยาระบายอ่อนๆ  และยังช่วยในเรื่องของการที่เราเจ็บคอเราสามารถที่จะกินฝักมะขามเอาจิ้มเกลือนั่นเอง

ฝักที่ดิบ สามารถช่วยในเรื่องของของการฟอกเลือด และลดความอ้วน เป็นยาระบายได้อีกด้วยนั่นเอง  ดังนั้นเราไม่ควรที่จะทาเยอะนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  ทาง เข้า dewabet