หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

ใส่ใจการรับประทานเพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง

วิธีง่ายๆสำหรับการดูแลตัวเองเพื่อให้ตังเรานั้นได้มีสุขภาพที่ดีเริ่อมด้วยการดื่มน้ำวันละ2ลิตรหรือประมาณ8ถึง10แก้วน้ำช่วยครบคลุมอุณหภูของร่างกายและยังช่วยในการขับถ่ายสารพิษจากการเผาผลาญ

และนอกจากนี้แล้วมันยังจะช่วยทำให้ผิวหนังของเรานั้นดูชุ่มชื้นขึ้นอีกด้วย ทั้งยังส่งผลทำให้ ไตของคุณนั้นได้ทำงานดีขึ้นและยังช่วยควบคลุมของการอยากอาหารมันจึงทำให้ตัวคุณนั้นรู้สึกสดชื่นและได้มีพลังเมื่อตัวคุณนั้นได้รับประทานการดื่มน้ำมากอย่างเพียงพอมันจะทำให้การอยากดื่มเครื่องดื่มที่มันมีแคลอรี่สูงอย่าง เช่น โซดา และ น้ำหวานชนิดต่างๆลดลง

การรับประทานอาหารอย่างไรทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงขึ้น

เรื่องแรกเราควรที่จะทราบว่าในหนึ่งวันในร่างกายของเรานั้นจะต้องการพลังงายที่แคลอรี่ประมาณมากเท่าไหร่ และ โดยทั่วไปนั้น ผู้ชายจะต้องการพลังงานถึง2,000กิโลแคลอรี่/วัน และ ผู้หญิงจะต้องการพลังาน 1,600กิโลแคลอรี่/วัน แต่ถ้าเป็นผู้ที่ทำงานอย่างหนักหรือเป็นนักกีฬาจะต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นมาอีก

การรับประทานอาหารเช้าโดยเน้นที่อาหารโปรตีนและธัญพืชเปนอาหารเช้าสุขภาพที่ดีแทนที่จะรับประทานโดนัสและอาหารที่มีแคลอรี่สูง และ ควรเปลี่ยนมาเป็นไข่ผลไม้นมและรับประทานอาหารซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง รับประทานอาหารที่มีประโยช์นทุกมื้อ และ ถ้าในจานของคุณมีทั้งผักและผลไม้นั้นก็แสดงว่าคุณได้มาถูกทางแล้วคุณควรที่จะมีอาหารโปรตีนธัญพืชอาหารที่มีไขมันต่ำไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากปลาแซลม่อนและปลาทูน่าถัวน้ำมันมะกอก

คุณควรรับประทายอาหารให้ตรงทุกมื้อ และ ควนรับประทานอาหารเย็นไม่น้อย 2 3ชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามไม่รับประทานขนมขบเคี้ยวในตอนกลางคืนเพื่อไม่ทำให้แคลอรี่และถ้าจำเป็นจะต้องรับประทาน คุณควรที่จะรับประทาน อาหารซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้และ ผัก น้ำเต้าหู้ หรือ นมไขมันต่ำช่วยควบคลุมน้ำตาลในเลือดและยังช่วยทหให้ลำไส้ของคุณนั้นทำงานได้ดีอีกด้วย

 เพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้น

เช่น การเติมซีเรียลในอาหารเช้า เปลี่ยนจากรับประทานข้าวขาวเป็นข้าวกล้องเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีทควรเพิ่มพักผลไม้และถั่วให้มากขึ้นคุณควรรับประทานผลไม้สองผลต่อวันโดยมีขนาดเทียบเท่าถ้วยกาแฟจัดจานอย่างไรแบบใส่ใจสุขภาพสูตร 211 ผัก2ส่วน เนื้อสัตว์1ส่วน ข้าว1ส่วน เพียงแค่1จานอาหารครอบถ้วนเพิ่มผักที่หลากสีผลไม้สดไม่หวานวันละ2จานลองถ้วนกาแฟเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น

 

สนับสนุนโดย  entaplay

รับประทานผลไม้เป็นอาหารเช้า

รับประทานผลไม้เป็นอาหารเช้าอุดมไปด้วยคุณค่าและบำรุงสมองได้อย่างยอดเยี่ยม

1 ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องกาบ้าสารอาหารที่สำคัญที่มีผลในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีกทั้งในตัวข้างกล้องยังได้มีวิตามินที่สูงเป็นอย่างมากมันจึงได้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ได้ตื่นตัวได้อีกทาง

2 ถั่วชนิดต่างๆ

สำหรับถั่วนั้นถือว่าเป็นแหล่งของสารอาหารที่มันสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายทั้งโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นในการรับประทานเม็ดถั่วเป็นอาหารเช้ามันก็สามารถช่วยทำให้มีพลังในร่างกายมายิ่งขึ้นและในที่สำคัญกรดไขมันชนิดดีและธาตุสังกะสีจากถั่วยะงจะช่วยเข้าไปเป็นพลังงานให้กับเซลล์สมองอีกทั้งมันยังทำให้เรานั้นได้พร้อม่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิ์ภาพเพิ่มขึ้นอีกด้วยและถ้าหากว่าคนไหนที่ไม่สะดวกต่อการรับประทานเม็ดถั่วเปล่าๆคุณสามารถรับประทานเม็ดถั่วกับโยเกิร์ตหรือไม่ก็จะรับประทานขนมปังแบบขนมปังโฮลวีททาเยนถั่วอะไรแบบนี้ก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน

3 องุ่น

สำหรับองุ่นนั้นได้มีการศึกษาแล้วว่าไม่ว่าคุณจะรับประทานองุ่นเขียวหรือจะรับประทานองุ่นดำหรือรับประทานองุ่นแดงคุณเองก็จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากการรับประทานผลไม้ที่มีชื่อว่าองุ่นและในปริมาณที่ไกล้เคียงกันและซึ่งเจ้าสารต้านอนุมูลอิสระตัวนี้แหละที่มันมีประโยช์นที่สำคัญของระบบสมองอีกทั้งยังสามารถช่วยป้องกันโรคโรคอัลไซเมอร์ที่มันมีลักษณะมาจากความเสื่อมของเซลล์และในขณะเดียวกันมันก็ยังเป็นเซลล์ที่สำคัญของระบบสมองอีกด้วยดังนี้หากคุณเบื่อการที่จะรับประทานอาหารในแบบเดิมๆคุณสามารถลองหันมารับประทานองุ่นกันบ้างก็ได้นะ

4 บลูเบอรี่

ผลไม้ชนิดนี้ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมากเช่นกันอีกทั้งยังมีการศึกษาที่ได้พบว่าคนที่รับประทานบูลเบอรี่เป็นประจำจะมีควมจำและทักษะในการเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดีอันเนื่องมากจากในสารแทนนินที่อยู่ในบูลเบอรี่ได้มีส่วนช่วยเชื่อมการทำงานของเซลล์ต่างๆในสมองและจากที่ตื่นมาด้วยความมึน งง พอได้รับประทานบูลเบอรี่มันก็จะสามารถช่วยเชื่อมต่อกับข้อมูลได้ดียิ่งขึ้นและนอกจากนี้ผลไม้บูลเบอรี่สารพฤกษเคมีที่ได้เชื่อกันว่ามันเป็นสารที่สามารถช่วยเติมเต็มความสามารถของสมองในการของการเรียนรู้ความคิดและในส่วนของความจำ

5 แอปเปิ้ล

สำหรับผลไม้อย่างแอปเปิ้ลมีน้ำและน้ำตาลที่ร่างกายเรานั้นสามารถดึงไปใช้ไดเลยทันทีดังนี้ใครที่มีความรู้สึกว่าเพลียๆจากหลังการตื่นนอนแล้วแอปเปิ้ลนี้ก็จะสามารถช่วยเต็มความสดชื่อให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็วแต่ในประโยช์นของแอปเปิ้ลยังไม่จบแค่นั้นเพราะจากการศึกษาทางมหาวิทยาลัยคอร์แนลยังพบว่าแอปเปิ้ลมีสารพฤกษเคมีที่ชื่อว่าเควอซิทินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระป้องกันเซลล์สมอง

 

สนับสนุนโดย  แทงบอลออนไลน์2020

การรับประทานผลไม้ที่เป็นกล้วย

การรับประทานผลไม้ที่เป็นกล้วยนั้นจะส่งผลดีกับเราอย่างไรบ้าง?

กล้วยไข่ ทำไมจะต้องเป็นกล้วยไข่ ในกล้วยไข่จากงานวิจัยในกล้วยไข่1ลูกสามารถช่วยปกกันโรคโรคออฟฟิศซินโดรมได้เพราะในกล้วยไข่1ลูกจะมีวิตามินเอบํารุงสายตาวิตามินบี 1 6 12 บำรุงกระดูกและสมองในกล้วยไข่หนึ่งลูกจะมีสารป้องกันมะเร็งหรือที่เรียกว่า สารแอนตี้ออกซิแดนท์ มากกว่าแอปเปิ้ลเขียว5ลูกนี่คือประเทศไทยเราอยากเห็นคนไทยและเราก็มาคุยกันว่าเรามีผลไม้ที่ดีคือกล้วย กล้วยชนิดแรกเราเรียกว่ากล้วยไข่ กล้วยไข่มันจะเป็นกล้วยที่มีสารต้านมะเร็งจึงทำให้คนไทยนั้นห่างไกลจากมะเร็ง

ได้ซึ่งผมได้ดีใจอยู่อย่างหนึ่ง ซึ่งบารัค โอบามาเขาก็ได้พูดออกมาว่าเขากำลังหมดสมัยแต่อย่างไรก็ตามเขาได้เชื่อว่าสหรัสอเมริกาจะต้องเป็นผู้นำในการหายาป้องกันและรักษามะเร็งหายขาดสนิด ซึ่งประเทศไทยได้พบก่อนหน้านี้แล้ว กินน้ำอุ่น กินน้ำผึ้ง และ กินกล้วย เราก็จะไม่มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งถึเป็นมะเร้งนี่คือเป็นอาหารของผู้ที่ป่วยเป็นมะเร็งก็คือกล้วยไข่

กล้วยไข่มีวิตามินเอ มีวิตามินบี มีสารป้องกันมะเร็ง

แล้วยังมีโปรตีนที่คล้ายๆกับเวโปรตีนที่เข้าไปสร้างกล้าเนื้อให้กับร่างกาย และ กล้วยน้ําว้าจะมีโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ สูงมากๆในงานวิจัยเราเจอว่าการนำเอากล้วยน้ำว้าไปปิ้งไฟทั้งเปลือก สมัยก่อนหรือว่าเราไม่สบายในสมัยโบราณพ่อแม่เราก็จะเอากล้วย เอากล้วยน้ำว้าที่สุกหรือดิบก็ได้เอาไปปิ้งเปลือกมันก็จะดำจากงายวิจัยเราพบว่าความร้อนทำให้โอสถสารในเปลือกวิ่งเข้าสู่เนื้อกล้วยความร้อนทำให้โอสถสารที่อยู่ในเปลือกวิ่งเข้าสู่เนื้อกล้วยเปลี่ยนเนื้อกล้งยจากขาวให้กลายเป็นแดง

จะมีรสเปรี้ยวๆหวานๆเราพบว่ามันกลายเป็นการกระตุ้นให้เกิดเกลือแร่เยื่อสังกะสีและ สังกะสีที่มันอยู่ในตัวกล้วยนั้นมันเป็นเกลือแร่ที่ไปกระตุ้นหรือบำรุงตับอ่อน ตับอ่อนนั้นมีหน้าที่ผลิตสารอินซูลิน เบาหวานมี2ชนิด ชนิดที่1เกิดกับเด็กเพราะว่าตับอ่อนของเขาไม่สามารถที่จะผลิตอินซูลินได้ครบ แต่ชนิดที่2นั้นเกิดขึ้นกับเรา

เพราะว่าเรานั้นกินของอาหารที่หลากหลายมากมายจนเกินไปเพราะฉะนั้นวันนี้เราจะต้องกินกล้วยน้ำว้าที่สุกๆเปลือกดำๆตัวนี้จะมีตัวเยื่อสังกะสีเยอะมากมันจะไปกระตุ้นตับอ่อนทำให้ตับอ่อนนั้นผลิตอินซูลินจึงเป็นการป้องกันและเป็นการช่วยเหลือผู้ที่เป็นเบาหวานอยู่ขณะนี้เพราะฉะนั้นน้ำตาลในกล้วยนั้นจะมีไม่เยอะ

กล้วยน้ำว้านี่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานถ้าเอาไปปิ้งทั้งเปลือกบางคนก็บอกว่ากินกล้วยจะต้องกินกล้วยดิบใช่แล้วกินกล้วยดิบเข้าไปแล้วมันจะมีสารแทนนินสารตัวนี้มันช่วยลดอาการท้องเสียแต่ถ้ากินเยอะๆก็กลายเป็นท้องผุ

 

สนับสนุนโดย  BK8

วิธีที่ทำให้คุณกลายเป็น คนสุขภาพดี

มีผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยตั้งเป้าหมายว่าปีใหม่นี้ต้องการจะเริ่มต้นใหม่ทำอะไรหลายๆอย่างที่ยังไม่เคยทำหรือยังทำไม่สำเร็จ บางคนก็อยากเก็บเงินให้ครบตามจำนวนที่ตั้งไว้ บางบุคคลก็กำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับหน้าที่การงาน ในขณะที่หลายๆคนก็ตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับสุขภาพ แต่ว่าหากพวกเรามัวแต่บอกไม่ลงมือกระทำสิ่งต่างๆก็อาจจะไม่เกิด มาเริ่มกันที่ใกล้ตัวที่สุดนั่นคือ “สุขภาพ” วันนี้พวกเราขอแนะนำแนวทางที่จะทำให้ทุกคนแปลงเป็นคนสุขภาพแข็งแรงขึ้นกัน

เปลี่ยนวิถีการกินอย่างจริงจัง

การที่พวกเราจะมีสุขภาพแข็งแรงได้นั้น หนึ่งในปัจจัยสำคัญอยู่ที่การกิน เพราะว่าถ้าหากพวกเรารับประทานแต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์ร่างกายพวกเราก็จะได้รับแต่สารอาหารที่ดีบางคนชอบกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ร่างกายก็จะทำงานมากสำหรับในการขับสิ่งไม่ดีออกไปวิธีการกินอย่างที่พวกเราเคยเรียนมาง่ายๆเลยนะครับ เพียงแค่รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่โภชนาการครบถ้วนและก็หลากลาย เน้นย้ำโปรตีนและก็คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณประโยชน์ ขนมหรือของหวานจำพวกไหนที่ให้พลังงานที่สูงมากก็ควรจะหลบหลีกหรือรับประทานให้ลดน้อยลง เครื่องดื่มก็สั่งเป็นแบบหวานน้อยเพื่อลดน้ำตาลลง บางทีก็อาจจะไม่อร่อยอย่างเดิม แต่สุขภาพที่ได้กลับมานั้นจะดียิ่งขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

พักผ่อนให้เพียงพอ วางแผนการนอนให้ดี

ในแต่ละวัน พวกเราควรจะนอนตอน 3-5 ทุ่มเนื่องจากตอนนั้นเป็นเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันโรคจะทํางานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แล้วก็สะสมพลังงานสํารองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตลอดทั้งคืนหากนอนเลยเวลาไป ถึงนอนครบ 8 ชั่วโมงตื่นมาก็จะไม่รู้สึกสดชื่น และก็ในช่วงตี 1-ตี 3 จะเป็นตอนเวลาของตับกำจัดสารพิษตกค้างถ้าช่วงเวลานี้ได้หลับ ตับจะหลั่งสารเมลาโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรคทําให้หน้าอ่อนเยาว์ ถ้าหากคนไหนต้องการหน้าเด็กก็ควรจะวางแผนนอนให้ดีนะครับ

ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

การตรวจสุขภาพรายปีอย่างสม่ำเสมอจะก่อให้เรารู้แนวโน้มสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การตรวจสุขภาพที่ถูกต้องจะมีผลให้พวกเราได้รู้ว่า “พวกเรายังมีปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้าง” เพื่อจะได้ป้องกันก่อนจะเกิดโรคนั้นๆการตรวจพบโรคตั้งแต่ระยะต้นๆเป็นประโยชน์ต่อตัวเรามากยิ่งกว่าการตรวจเจอเมื่อมีลักษณะอาการปรากฏมาระยะหนึ่งแล้ว

เช็คสุขภาพฟันเป็นประจำ

ปัญหาในช่องปาก คือปัญหาที่เจอได้กับทุกคน เพราะเราจะต้องใช้งานช่องปากสำหรับการรับประทานอาหารแต่ละวัน หรืออย่างคนที่ชอบดื่มชา กาแฟ แล้วไม่ไปขูดหินปูนก็มีโอกาสฟันห่างได้ หรือประสบปัญหาปวดฟันจนถึงไม่มีสมาธิทำงาน เพราะฉะนั้นปัญหาช่องปากแล้วก็ฟันหากถูกแก้ไขอย่างถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆจะง่ายและเจ็บปวดน้อยกว่า ประหยัดรายจ่ายมากยิ่งกว่าปล่อยไว้จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ครับ

การนอนพักผ่อนสามารถทำให้สุขภาพของเราดีได้

ใครว่าการนอนหลับมากเป็นคนขี้เกียด โดยส่วนตัวแล้วเราเองว่าการนอนที่ยาวนานเป็นเวลานานๆนั้นถือได้ว่าเป็นการซ่อมแซมร่างกายส่วนหนึ่ง ซึ่งการนอนพักผ่อนนั้นถือได้ว่าเป็นการเก็บสะสมพลังงานของเรา การนอนแบบเพียงพอส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรงเลยนะ ดังนั้นหากมีการนอนพักที่เร็วขึ้นก็มักจะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้นด้วยเช่นกัน

การพักผ่อนนั้นเป็นการดีต่อร่างกายในหลายๆเรื่อง ซึ่งในความเป้นจริงจะมีใครที่จะทำได้บ้าง แต่หากทำได้นั้นก็จะได้รับผลประโยชน์โดยตรงเลยนนะ และวันนี้เราก็จะมาพูดถึงประโยชน์ต่างๆที่เราควรจะได้รับจากการนอนพักผ่อนแบบเต็มอิ่มกันว่ามันสามารถทำประโยชน์ใดๆให้แก่ร่างกายของเราได้บ้าง

สามารถช่วยเกี่ยวกับระบบความจำ

เกี่ยวอย่างไรกับความจำที่ดีขึ้นมาดูกันเลย เราสามารถสังเกตุเรื่องราวต่างๆได้ว่าหากเรานั้นมีการนอนที่เพียงพอจะก่อให้เกิดความโล่งของสมองเรา โดยสมองของเราหากมีความโล่งแล้วนั้นในรุ่งเช้าเรามักจะจดจำเรื่องราวต่างๆได้ดีกว่าการพักผ่อนน้อยเสมอ เพราะหากเรานอนน้อยในรุ่งวันเราจะมีอาการมึน งง กับเรื่องราวที่เราจะเจอทำให้กลไกลของสมองนั้นทำงานล่าช้าขึ้นนั่นเอง

สามารถช่วยให้แก่ช้าลง

หากมีความสงสัยว่าเกี่ยวข้องกันไหม เราตอบได้ว่าเกี่ยวอย่างแน่นอน เพราะการได้นอนหลับคือการพักผ่อนทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งระบบภายในในบางส่วนมีการทำงานแต่ในขณะเดียวกันบางระบบก็ได้พักผ่อนตามไปด้วยซึ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อนและไม่ทำงานที่หนักเกินไป  และบางส่วนก็เข้ามาซ่อมแซมระบบภายในของร่างกายซึ่งส่วนที่ร่างกายสึกหลอนั้นจะต้องซ่อมแซมในเวลาที่เรานั้นมีการหลับที่ลึกจริงๆ หากร่างกายไม่ได้หลับก็ไม่สามารถที่จะทำการซ่อมแซมได้นั่นเอง

การพักผ่อนที่พอเหมาะสามารถทำให้หุ่นดีขึ้นได้

ด้วยการนอนที่เพียงพอต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายหรือสมองไม่เกิดความเครียด และการลดสำหรับการกินจุกจิกในเวลากลางคืนในการนอนดึกนั้นมักจะเป็นการที่หิวในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงทำให้เกิดการกินอาหารที่มักเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสมนั่นเอง ดังนั้นหากมีการกินในเวลากลางคืนการย่อยและระบบเผาพลานมักจะเกิดการผิดพลาด โดยส่งผลให้เรานั้นอ้วนขึ้นได้ง่ายและมักจะก่อให้เกิดโรคอ้วนที่ตามมาอย่างแน่นอน

การนอนที่เพียงพอตามที่ร่างกายของเรานั้นต้องการ จะเป็นการทำวิธีที่ถูกต้องเพราะร่างกายของเรานั้นจะเป็นการทำงานอย่างเป็นปกติ โดยเรื่องราวในการพักผ่อนนี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องราวที่ทางการแพทย์ได้แนะนำสำหรับบุคคลที่มีความเครียด และบุคคลที่ไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนและทำให้เกิดโรคต่างๆตามมานั่นเอง