ความต้องการนอนหลับเหมือนเด็กทารกในช่วงวิกฤต

ความต้องการนอนหลับ วิกฤตที่เกิดจากการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ส่งผลให้เกิดบรรยากาศวิตกกังวลโดยทั่วไป ซึ่งเพิ่มระดับความเครียดและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับแม้ในผู้ที่ปกติแล้วไม่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ แม้ว่าการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพในช่วงเวลาปกติ แต่ในช่วงเวลาที่กักขังจะยิ่งมีมากขึ้นไปอีกการนอนหลับเป็นภาวะหมดสติที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติจากโลกภายนอก

ตามมาด้วยการลดระดับของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆมนุษย์โดยเฉลี่ยใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ การนอนหลับสบายเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและระยะเวลาที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายและจิตใจในทางกลับกัน

การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้บุคคลตกอยู่ในความเสี่ยงได้ทีละน้อย การอดนอนไม่ว่าจะเกิดจากความผิดปกติทางสรีรวิทยาหรือพฤติกรรมก็ตาม เพิ่มความอ้วน ลดภูมิคุ้มกัน ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ความจำและการทำงานอื่นๆลดลง

ในการวิจัยของฉันเกี่ยวกับยานอนหลับและระบาดวิทยาทางสังคม ฉันวิเคราะห์ความผิดปกติของการนอนหลับในกรณีที่ไม่ปกติ เช่น ผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน คอลเซ็นเตอร์ และพนักงานบริการลูกค้าคำแนะนำเพื่อส่งเสริมการนอนหลับโดยอิงจากการสังเกตของบุคคลและวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้การพักผ่อนนั้นเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

กำหนดตารางเวลาปกติ เวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ให้สัมผัสกับแสงธรรมชาติ เปิดหน้าต่างและเปิดรับแสงแดดให้มากที่สุด นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและควบคุมนาฬิกาชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์ในลักษณะที่ควบคุมได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

รักษากิจกรรมทางกายทุกวัน การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วง Social Distancing จะช่วยให้คุณสร้างความเหนื่อยล้าให้กับร่างกายได้มากพอที่จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น

จำกัดการงีบหลับ หากคุณไม่ได้นอนน้อยในคืนก่อน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการนอนในตอนกลางวันหรือตอนบ่าย เนื่องจากจะช่วยลดความดันการนอนหลับและเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ

 รักษาชีวิตทางสังคม ข่าวร้ายในสื่อสามารถสร้างความวิตกกังวลได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้จิตใจแจ่มใสและรักษาสุขภาพจิตของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออยู่คนเดียวหรืออยู่ห่างไกลจากครอบครัว

มีวินัยในการรับประทานอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในตอนบ่ายเพราะอาจทำให้ประหม่าและนอนช้าในตอนเย็น การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่อุดมเกินไปก่อนเข้านอนอาจทำให้นอนหลับได้ช้าลง บางคนไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แม้จะดื่มกาแฟมาก และกินมากก็ตาม อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ควบคุมปริมาณและเวลาที่บริโภคในระหว่างวัน เนื่องจากอะไรที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับได้

สนับสนุนโดย.   สมัครหวยดี

ปรับการกินเพื่อลดน้ำหนัก ทำง่าย ไม่ยากเกินไป

การลดน้ำหนักนั้นเป็นอะไรที่หลายๆคนไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี เลยหันไปเลือกวิธีทางลัดอย่างยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมลดความอ้วนนั้นเอง ซึ่งเพื่อนๆรู้ไหม ว่าการกินยาพวกนี้ไม่ได้แปลว่าเราลดไขมันได้จริงๆนะ แถมอาจจะอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ เพราะฉะนั้นเรามาเริ่มการลดน้ำหนักด้วยการปรับการกินก่อนเลย ซึ่งทำง่ายไม่ยาก เพื่อนๆสามารถทำได้อย่างแน่นอน

ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 

การที่เพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีมากๆเพราะจะช่วยทำใหเร่างกายตื่นตัวและพร้อมที่จะเริ่มวันใหม่ แถมยังเป็นกระตุ้นระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายให้ร่างกายทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

กินอาหารเช้า ห้ามข้ามอาหารเช้าเด็ดขาด 

เพราะมื้อเช้านั้นสำคัญมากที่จะเป็นการกระตุ้นระบบในร่างกายทั้งหมดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมการการกินมื้อเช้ายังช่วยลดความหิวในมื้อต่างๆได้ดีอีกด้วย การกินมื้อเช้าจะทำให้เพื่อนมีเรี่ยวแรงไปทำงานและสมองก็ปลอดโปร่งอีกด้วย ใครที่อดมื้อเช้าเพื่อนๆลองสังเกตุดูได้เลยว่าเค้าจะทำอะไรช้าๆไม่กระชับกระเฉง

กินอาหารที่มีโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนัก อาหารประเภทโปรตีนนั้นจำเป็นสำหรับร่างกายของเพื่อนๆมาก เพื่อนๆจำเป็นต้องกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้นนะ เพราะว่าการกินโปรตีนนั้นจะช่วยทำให้อิ่มท้องได้ และลดความอยากอาหารแล้วยังช่วยให้ร่างกายเราคงมวลกล้ามเนื้อจากการที่เราพยายามจะลดน้ำหนักนั้นเอง เพราะหากเพื่อนๆกำลังลดน้ำหนักและยิ่งกินโปรตีนน้อย ๆเพื่อนๆจะได้หุ่นที่ผอมลงแต่ไม่เฟิร์มเลยนะ 

กินผักให้เยอะ 

การที่เพื่อนๆกำลังลดน้ำหนักและต้องเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารนั้นมีโอกาสทำให้ระบบย่อยอาหารเพื่อนๆทำงานหนัก เพราะฉะนั้นเพื่อนๆจะต้องกินผักให้มากๆเพื่อเพิ่มไฟเบอร์หรือกากใยอาหารเพื่อที่จะได้ไปช่วยระบบการย่อยทำงานไม่หนักจนเกินไป แถมการที่เพื่อนๆกินผักเยอะยังจะช่วยทำให้ได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการครบถ้วนด้วยนะ

กินผลไม้ในมื้อว่าง ระหว่างวัน

ลดน้ำหนักนั้นทำให้เราต้องควบคุมปริมาณอาหารใช่ไหมละ และบางครั้งเราก็ดันหิวหรืออยากอาหารขึ้นมา เพื่อนๆไม่ต้องกังวลนะ จริงๆการกินมื้อว่างนั้นเป็นเรื่องดีสำหรับการลดน้ำหนักนะ เพียงแค่เพื่อนๆเลือกผลไม้มากินในช่วงมื้อว่างดูสิ มันจะทำให้เพื่อคลายความหิวในมื้อถัดไปได้ดีเลยนะ เพียงแต่ถ้าเลือกกินผลไม้ควรเลือกผลไม้ที่มี่น้ำตาลน้อยอย่าง แอปเปิ้ล หรือ ฝรั่ง เป้นต้นนะ

สนับสนุนโดย  สมัครเว็บหวยฮานอย

ใส่หน้ากากอนามัยไว้ที่คางผิดกฎของสังคมไหม

เชื่อเหลือเกินว่า หลายๆประเทศนั้นทั่วโลกในตอนนี้มักมีการรณรงค์ให้มีการใส่หน้ากากอนามัยทุกคนเพื่อเป็นการป้องกันการแพร่ระบาดไข้โควิด19 และเป็นจิตสำนึกรับผิดชอบต่อตัวเองและต่อผู้อื่นด้วย แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น การใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลานั้น ก็ไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายของตัวเราเท่าไหร่

เนื่องจากการใส่หน้ากากอนามัยนั้นจะทำให้เราสูญเสียการสูดออกซิเจนเข้าไปในร่างกายได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งหากใครก็ตามที่มีการใส่หน้ากากอนามัยอยู่ตลอดเวลา และแทบจะไม่ถอดออกเลยจะทำให้เกิดอาการหน้ามืด หรือหมดสติได้ ซึ่งเรื่องดังกล่าวนั้น ทางองค์กรอนามัยโลก ก็ได้ออกมาชี้แนะว่า การใส่หน้ากากอนามัยนั้นเป็นเรื่องดี แต่ควรจะต้องมีการถอดออก

เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่เต็มที่ด้วย จึงจะเป็นเรื่องที่ดีกว่า และปัญหาเหล่านี้ก็เป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน เพราะบางคนก็ไม่ได้ใส่เนื่องจากต้องการที่จะสูดออกซิเจน แต่บางคนก็บอกว่าถ้าไม่ใส่ก็ให้อยู่บ้าน เรื่องนี้จึงกลายเป็นประเด็นขึ้นมา อย่างล่าสุดที่ประเทศเกาหลีใต้ ก็เกิดเรื่องขึ้นจนได้ เนื่องจากช่วงนี้ในประเทศเกาหลีใต้เองนั้น

เป็นช่วงฤดูร้อน และอากาศค่อนข้างที่จะร้อนมาก จึงทำให้การใส่หน้ากากอนามัยของแต่ละคนนั้นค่อนข้างที่จะสร้างความลำบากในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ทำให้มีข่าวเกิดขึ้นว่า บนรถไฟในประเทศเกาหลีใต้ ก็มีผู้โดยสารที่เมื่อขึ้นขบวนรถไฟขึ้นมาได้นั้น ก็ได้มีการดึงหน้ากากอนามัย ลงมาไว้ที่ใต้คาง ซึ่งต้องบอกกันก่อนว่าที่ประเทศเกาหลีใต้นั้นค่อนข้างจะซีเรียสกับเรื่องของการไม่มีหน้ากากอนามัย

เมื่อหากคุณต้องออกมาใช้ชีวิตร่วมกับสังคมข้างนอก ซึ่งบางที่นั้นในจุดที่เป็นสาธารณะไม่ว่าจะเป็นรถเมล์ รถไฟ หรือรถแท็กซี่ หากคุณไม่มีหน้ากากอนามัยแล้วนั้น เค้ามีสิทธิ์ไล่คุณลงจากรถได้เลย ย้อนกลับมาที่เรื่องผู้โดยสารที่ขึ้นขบวนรถไฟแล้วเลื่อนหน้ากากอนามัยไว้ที่ใต้คางกันต่อ ซึ่งเข้าใจว่าสาเหตุที่เค้าทำอย่างนั้น

ตามแหล่งข่าวแจ้งว่าผู้โดยสารท่านนี้ได้รีบวิ่งเข้ามาในขบวนรถไฟ ซึ่งอากาศภายนอกก็ร้อนเอามากๆ เมื่อเธอได้วิ่งเข้ามาแล้วจึงได้ทำการเลื่อนหน้ากากอนามัยลงมาเพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น แต่เมื่อชายคนหนึ่งในขบวนรถไฟเห็นเธอทำอย่างนั้น จึงได้มีการตะโกนไล่เธอให้ลงจากรถไฟ จนกลายเป็นเกิดปากเสียงกันขึ้นมา

ถึงขนาดที่ต้องทำให้ขบวนรถไฟนั้นต้องหยุดให้บริการกันไปชั่วขณะ ซึ่งจากเหตุการณ์นี้ทำให้กลายเป็นที่วิพากษ์วิจารณ์ในโลกออนไลน์กันพอสมควรว่า ความเหมาะสมและความพอดีในการดำรงชีวิตมันอยู่ที่ตรงไหนกันแน่

สนับสนุนโดย    สูตรหวยยี่กี หวยดี

วิธีการแก้กัดป่วยเป็นร้อนใน

วิธีการแก้กัดป่วยเป็นร้อนในได้ง่ายๆที่เราสามารถที่จะทำเองได้ที่บ้าน

ทุกคนต้องเคยเป็นร้านไหนกันบ้าง โดยส่วนใหญ่แล้วจะรู้กันดีว่าตอนไหนนั้นเกิดจากการที่เรานั้นดื่มน้ำน้อยเกินไปซึ่งการที่เราเป็นร้อนในหรือจะเป็นการเพราะว่าตอนนี้ร่างกายของเรานั้นขาดงานเยอะมากต้องการให้เรากินให้เยอะมากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะรับไหวอย่างมากสุดต้องกินขวดใหญ่เท่าขวดโค้กขนาดใหญ่ประมาณกี่คนต่อวันซึ่งขณะนั้นเป็นผลดีต่อร่างกายและทำให้เรานั้นสามารถหายปวดจากการเป็นร้อนในได้ดีมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีวิธีอีกหลายวิธีที่เราสามารถทำได้ง่ายๆโดยการใช้เงินในน้อยๆเท่านั้นเราก็สามารถที่จะทำให้เรานั้นสามารถหายป่วยกันเป็นโรคร้อนในได้ดียิ่งขึ้นนอกจากนั้นยังเป็นการลดการเสี่ยงเป็นโรคร้อนในด้วย สำหรับใครที่กำลังเป็นโรคร้อนในตอนนี้และแนะนำว่าไม่ควรที่จะกินของทอดเช่นไข่ดาวหรือไม่ก็ไส้กรอกทอดเพราะของพวกนี้นั้นจะมีความแข็งประมาณ 1 อาทิตย์เดียว

ซึ่งการจะทำให้แต่ของเราอักเสบได้ทางที่ดีคือควรจะหลีกเลี่ยงอาหารพวกนี้ไปก่อนนอกจากนั้นควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงรสจัดเช่นรสเค็มหวานเกินไปหรือว่าเผ็ดก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงไปก่อน นอกจากนั้นสำหรับใครที่กำลัง ป่วยเป็นร้อนๆอยู่นั้นทางที่ดีคือคนที่จะกินของเด่นเช่นน้ำแข็งไอติมหรือน้ำเย็นของเหล่านี้คือของที่เราควรจะหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากเพราะหากเป็นเช่นนั้นมันจะเป็นการทำให้แผลของเรานั้นมีแต่ยิ่งขึ้นซึ่งนั่นจะเป็นผลเสียต่อแพทย์ของเราต้องทำให้ดีที่สุดต้องหลีกเลี่ยงของพวกนี้ไปต่อตัวหาขนาดนั้นที่มีอาการหนักมากๆ

เช่นแต่ร้อนในนั้นเจ็บมากก็แค่พูดมันก็มีความสุขแล้วสำหรับผู้โชคดีนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องแปรงฟันก็ได้ซึ่งเมื่อได้ยินอย่างนี้แล้วทุกคนก็คงจะคิดว่าวิธีแบบนี้คงจะเป็นสิ่งที่จะทำให้ฝันของเรานั่นสกปรกแทนแต่ต้องฟังให้จบก่อนค่ะเพราะว่าอย่างนั้นที่จะบอกก็คือเรื่องการแปลงฟันไปก่อนแต่ให้นำกระดาษเปียกมาพันรอบๆนิ้วกระดาษเปียกนั้นสามารถห่อหุ้มนิ้วของเราได้

เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้วให้เรานำกระดาษเปียกที่ห้องนี้เราอยู่นั้นใส่ถุงที่ฝันของเราตรวจสมุดกับการแปรงฟันโดยจะให้เรานั้นแปรงเบาๆค่ะทำอย่างนี้ไปทุกๆวันก็จะทำให้เราสามารถหายเร็วยิ่งขึ้นนอกจากนั้นยังควรที่จะหลีกเลี่ยงการพูดเยอะนะอาจจะทำให้แผลอักเสบได้เพราะมันจะไปกระทบกับฟันอื่นๆซึ่งจะทำให้แผลอักเสบค่ะ

นอกจากนั้นยังคงจะมีอาการการฉี่เป็นสีเหลืองเข้มมากหรือไม่ก็ฉี่แบบไม่มีสีเลยเป็นสีใสซึ่งหากเป็นอย่างนั้นก็จะเป็นการไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราทางที่ดีเราควรที่จะกินน้ำให้เยอะมากที่สุดและไม่เป็นอย่างนั้นหากว่าสีของเรานั้นยังไม่กลายเป็นสีเหลืองอ่อนมากๆเราก็ไม่ควรที่จะหยุดกินน้ำเราควรจะกินน้ำให้บ่อยมากขึ้นจนฉี่ของเรานั้นกลายเป็นสีเหลืองซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นก็แปลว่าเราสุขภาพร่างกายดีค่ะและเมื่อเป็นอย่างนั้นจะทำให้อาจารย์ที่ป่วยเป็นร้อนในหรือมะเร็งปากของเราหายเร็วมากขึ้นค่ะ 

ได้รับการสนับสนุนโดย  สูตร ยี่กีเข้าทุกรอบ