หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

การลดน้ำหนัก ต้องวางแผนนะ

เพื่อนๆ หรือหลายๆคนที่กำลังหนักหรือลดไขมันแนะนำว่าเราต้องวางแผนในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันด้วยนะ เพราะว่าการวางแผนในการลดน้ำหนัก จะช่วยทำให้เพื่อนๆถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น เราไปดูวิธีการวางแผนกันเลย

-ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

การที่เพื่อนๆ ต้องการมีน้ำหนักที่ดีหรือหุ่นในฝัน เพื่อนๆ ควรจะตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันไว้นะ โดยเริ่มต้นด้วยการที่เพื่อนๆ ชั่งน้ำหนักและจดบันทึกน้ำหนักที่เริ่มต้นและจดน้ำหนักที่เราตั้งเป้าไว้ และวัดสัดส่วนจุดต่างๆของร่างกายด้วยนะ 

-ห้ามอดอาหารเด็ดขาด

การที่จะลดน้ำหนักที่ดี ต้องวางแผนในการกินอาหาร ไม่ใช่การอดอาหารนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ยิ่งอดอาหารจะส่งผลให้ร่างกายทำงานได้ยาก ไม่ว่าจะเป้นรบบการย่อยหรือระบบขับถ่าย รวมไปถึงระบบเผาผลาญไขมัน ดังนั้นเพื่อนๆ อย่าคิดอดอาหารเด็ดขาด เพราะมีโอกาสทำให้ร่างกายโยโย่แน่ๆ

-วางแผนการกินในแต่ละมื้อ

การลดน้ำหนักที่ดีอย่างที่บอกไป เพื่อนๆจะต้องวางแผนการกินในแต่ละมื้อให้ดี เพราะว่าเพื่อนๆ ต้องคำนวณหรือดูปริมาณว่าเราควรกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไร โปรตีนเท่าไร หรือไขมันเท่าไร เพื่อให้เราไม่กินอาหารมากเกินแคลอรี่ที่ร่างกายเราต้องการนั้นเอง ดังนั้นการวางแผนมื้ออาหารจึงจำเป็นอย่างมากเลยละ

-ดื่มน้ำให้มากๆๆช่วยได้

เพื่อนๆ รู้หรือเปล่า หนึ่งในการวางแผนที่ดีนั้นก็คือ การดื่มน้ำให้มากๆ เพราะว่าการที่เราจะลดน้ำหนักได้ดี และเห็นผลนั้นการดื่มน้ำนั้นจำเป็นต่อร่างกายมากๆ เพราะว่าน้ำจะทำให้การทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นระบบการขับถ่าย ระบบไหลเวียนของเลือด หรือ ระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวันนะ 

-วางแผนการออกกำลังกาย

การวางแผนที่ดี ต้องมีการออกกำลังกาย เพราะว่าการออกกำลังกายนี่ละจะช่วยเรื่องการลดไขมันสะสมในร่างกายได้ดี ซึ่งนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นั้นเอง และที่สำคัญหากออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้ด้วยจะช่วยเรื่องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ดีอีกด้วย

-การแบ่งเวลาที่ดีทั้งการผ่อนคลายและการพักผ่อนให้ดี

อีกข้อที่เราลืมไม่ได้เลยนั้นก็คือ การแบ่งเวลาให้ตัวเองเพื่อได้มีการพักผ่อนบ้างอาจจะทำในสิ่งที่เราชอบไม่ว่าจะเป็นดูหนัง ฟังเพลง หรือไปเดินเล่น และในทางกลับกันเพื่อนๆ ก็ต้องพักผ่อนให้ดีด้วย เพราะการนอนที่เพียงพอจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีมากๆนะ

 

สนับสนุนโดย  ole777

ปรับการกินเพื่อลดน้ำหนัก ทำง่าย ไม่ยากเกินไป

การลดน้ำหนักนั้นเป็นอะไรที่หลายๆคนไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี เลยหันไปเลือกวิธีทางลัดอย่างยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมลดความอ้วนนั้นเอง ซึ่งเพื่อนๆรู้ไหม ว่าการกินยาพวกนี้ไม่ได้แปลว่าเราลดไขมันได้จริงๆนะ แถมอาจจะอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ เพราะฉะนั้นเรามาเริ่มการลดน้ำหนักด้วยการปรับการกินก่อนเลย ซึ่งทำง่ายไม่ยาก เพื่อนๆสามารถทำได้อย่างแน่นอน

ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 

การที่เพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีมากๆเพราะจะช่วยทำใหเร่างกายตื่นตัวและพร้อมที่จะเริ่มวันใหม่ แถมยังเป็นกระตุ้นระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายให้ร่างกายทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

กินอาหารเช้า ห้ามข้ามอาหารเช้าเด็ดขาด 

เพราะมื้อเช้านั้นสำคัญมากที่จะเป็นการกระตุ้นระบบในร่างกายทั้งหมดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมการการกินมื้อเช้ายังช่วยลดความหิวในมื้อต่างๆได้ดีอีกด้วย การกินมื้อเช้าจะทำให้เพื่อนมีเรี่ยวแรงไปทำงานและสมองก็ปลอดโปร่งอีกด้วย ใครที่อดมื้อเช้าเพื่อนๆลองสังเกตุดูได้เลยว่าเค้าจะทำอะไรช้าๆไม่กระชับกระเฉง

กินอาหารที่มีโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนัก อาหารประเภทโปรตีนนั้นจำเป็นสำหรับร่างกายของเพื่อนๆมาก เพื่อนๆจำเป็นต้องกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้นนะ เพราะว่าการกินโปรตีนนั้นจะช่วยทำให้อิ่มท้องได้ และลดความอยากอาหารแล้วยังช่วยให้ร่างกายเราคงมวลกล้ามเนื้อจากการที่เราพยายามจะลดน้ำหนักนั้นเอง เพราะหากเพื่อนๆกำลังลดน้ำหนักและยิ่งกินโปรตีนน้อย ๆเพื่อนๆจะได้หุ่นที่ผอมลงแต่ไม่เฟิร์มเลยนะ 

กินผักให้เยอะ 

การที่เพื่อนๆกำลังลดน้ำหนักและต้องเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารนั้นมีโอกาสทำให้ระบบย่อยอาหารเพื่อนๆทำงานหนัก เพราะฉะนั้นเพื่อนๆจะต้องกินผักให้มากๆเพื่อเพิ่มไฟเบอร์หรือกากใยอาหารเพื่อที่จะได้ไปช่วยระบบการย่อยทำงานไม่หนักจนเกินไป แถมการที่เพื่อนๆกินผักเยอะยังจะช่วยทำให้ได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการครบถ้วนด้วยนะ

กินผลไม้ในมื้อว่าง ระหว่างวัน

ลดน้ำหนักนั้นทำให้เราต้องควบคุมปริมาณอาหารใช่ไหมละ และบางครั้งเราก็ดันหิวหรืออยากอาหารขึ้นมา เพื่อนๆไม่ต้องกังวลนะ จริงๆการกินมื้อว่างนั้นเป็นเรื่องดีสำหรับการลดน้ำหนักนะ เพียงแค่เพื่อนๆเลือกผลไม้มากินในช่วงมื้อว่างดูสิ มันจะทำให้เพื่อคลายความหิวในมื้อถัดไปได้ดีเลยนะ เพียงแต่ถ้าเลือกกินผลไม้ควรเลือกผลไม้ที่มี่น้ำตาลน้อยอย่าง แอปเปิ้ล หรือ ฝรั่ง เป้นต้นนะ

 

สนับสนุนโดย  สมัครเว็บหวยฮานอย

ใส่หน้ากากอนามัยไว้ที่คางผิดกฎของสังคมไหม

เชื่อเหลือเกินว่า หลายๆประเทศนั้นทั่วโลกในตอนนี้มักมีการรณรงค์ให้มีการใส่หน้ากากอนามัยทุกคนเพื่อเป็นการป้องกันการแพร่ระบาดไข้โควิด19 และเป็นจิตสำนึกรับผิดชอบต่อตัวเองและต่อผู้อื่นด้วย แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น การใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลานั้น ก็ไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายของตัวเราเท่าไหร่

เนื่องจากการใส่หน้ากากอนามัยนั้นจะทำให้เราสูญเสียการสูดออกซิเจนเข้าไปในร่างกายได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งหากใครก็ตามที่มีการใส่หน้ากากอนามัยอยู่ตลอดเวลา และแทบจะไม่ถอดออกเลยจะทำให้เกิดอาการหน้ามืด หรือหมดสติได้ ซึ่งเรื่องดังกล่าวนั้น ทางองค์กรอนามัยโลก ก็ได้ออกมาชี้แนะว่า การใส่หน้ากากอนามัยนั้นเป็นเรื่องดี แต่ควรจะต้องมีการถอดออก

เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่เต็มที่ด้วย จึงจะเป็นเรื่องที่ดีกว่า และปัญหาเหล่านี้ก็เป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน เพราะบางคนก็ไม่ได้ใส่เนื่องจากต้องการที่จะสูดออกซิเจน แต่บางคนก็บอกว่าถ้าไม่ใส่ก็ให้อยู่บ้าน เรื่องนี้จึงกลายเป็นประเด็นขึ้นมา อย่างล่าสุดที่ประเทศเกาหลีใต้ ก็เกิดเรื่องขึ้นจนได้ เนื่องจากช่วงนี้ในประเทศเกาหลีใต้เองนั้น

เป็นช่วงฤดูร้อน และอากาศค่อนข้างที่จะร้อนมาก จึงทำให้การใส่หน้ากากอนามัยของแต่ละคนนั้นค่อนข้างที่จะสร้างความลำบากในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ทำให้มีข่าวเกิดขึ้นว่า บนรถไฟในประเทศเกาหลีใต้ ก็มีผู้โดยสารที่เมื่อขึ้นขบวนรถไฟขึ้นมาได้นั้น ก็ได้มีการดึงหน้ากากอนามัย ลงมาไว้ที่ใต้คาง ซึ่งต้องบอกกันก่อนว่าที่ประเทศเกาหลีใต้นั้นค่อนข้างจะซีเรียสกับเรื่องของการไม่มีหน้ากากอนามัย

เมื่อหากคุณต้องออกมาใช้ชีวิตร่วมกับสังคมข้างนอก ซึ่งบางที่นั้นในจุดที่เป็นสาธารณะไม่ว่าจะเป็นรถเมล์ รถไฟ หรือรถแท็กซี่ หากคุณไม่มีหน้ากากอนามัยแล้วนั้น เค้ามีสิทธิ์ไล่คุณลงจากรถได้เลย ย้อนกลับมาที่เรื่องผู้โดยสารที่ขึ้นขบวนรถไฟแล้วเลื่อนหน้ากากอนามัยไว้ที่ใต้คางกันต่อ ซึ่งเข้าใจว่าสาเหตุที่เค้าทำอย่างนั้น

ตามแหล่งข่าวแจ้งว่าผู้โดยสารท่านนี้ได้รีบวิ่งเข้ามาในขบวนรถไฟ ซึ่งอากาศภายนอกก็ร้อนเอามากๆ เมื่อเธอได้วิ่งเข้ามาแล้วจึงได้ทำการเลื่อนหน้ากากอนามัยลงมาเพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น แต่เมื่อชายคนหนึ่งในขบวนรถไฟเห็นเธอทำอย่างนั้น จึงได้มีการตะโกนไล่เธอให้ลงจากรถไฟ จนกลายเป็นเกิดปากเสียงกันขึ้นมา

ถึงขนาดที่ต้องทำให้ขบวนรถไฟนั้นต้องหยุดให้บริการกันไปชั่วขณะ ซึ่งจากเหตุการณ์นี้ทำให้กลายเป็นที่วิพากษ์วิจารณ์ในโลกออนไลน์กันพอสมควรว่า ความเหมาะสมและความพอดีในการดำรงชีวิตมันอยู่ที่ตรงไหนกันแน่

 

 

สนับสนุนโดย    สูตรหวยยี่กี หวยดี

วิธีการแก้กัดป่วยเป็นร้อนใน

วิธีการแก้กัดป่วยเป็นร้อนในได้ง่ายๆที่เราสามารถที่จะทำเองได้ที่บ้าน

ทุกคนต้องเคยเป็นร้านไหนกันบ้าง โดยส่วนใหญ่แล้วจะรู้กันดีว่าตอนไหนนั้นเกิดจากการที่เรานั้นดื่มน้ำน้อยเกินไปซึ่งการที่เราเป็นร้อนในหรือจะเป็นการเพราะว่าตอนนี้ร่างกายของเรานั้นขาดงานเยอะมากต้องการให้เรากินให้เยอะมากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะรับไหวอย่างมากสุดต้องกินขวดใหญ่เท่าขวดโค้กขนาดใหญ่ประมาณกี่คนต่อวันซึ่งขณะนั้นเป็นผลดีต่อร่างกายและทำให้เรานั้นสามารถหายปวดจากการเป็นร้อนในได้ดีมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีวิธีอีกหลายวิธีที่เราสามารถทำได้ง่ายๆโดยการใช้เงินในน้อยๆเท่านั้นเราก็สามารถที่จะทำให้เรานั้นสามารถหายป่วยกันเป็นโรคร้อนในได้ดียิ่งขึ้นนอกจากนั้นยังเป็นการลดการเสี่ยงเป็นโรคร้อนในด้วย สำหรับใครที่กำลังเป็นโรคร้อนในตอนนี้และแนะนำว่าไม่ควรที่จะกินของทอดเช่นไข่ดาวหรือไม่ก็ไส้กรอกทอดเพราะของพวกนี้นั้นจะมีความแข็งประมาณ 1 อาทิตย์เดียว

ซึ่งการจะทำให้แต่ของเราอักเสบได้ทางที่ดีคือควรจะหลีกเลี่ยงอาหารพวกนี้ไปก่อนนอกจากนั้นควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงรสจัดเช่นรสเค็มหวานเกินไปหรือว่าเผ็ดก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงไปก่อน นอกจากนั้นสำหรับใครที่กำลัง ป่วยเป็นร้อนๆอยู่นั้นทางที่ดีคือคนที่จะกินของเด่นเช่นน้ำแข็งไอติมหรือน้ำเย็นของเหล่านี้คือของที่เราควรจะหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากเพราะหากเป็นเช่นนั้นมันจะเป็นการทำให้แผลของเรานั้นมีแต่ยิ่งขึ้นซึ่งนั่นจะเป็นผลเสียต่อแพทย์ของเราต้องทำให้ดีที่สุดต้องหลีกเลี่ยงของพวกนี้ไปต่อตัวหาขนาดนั้นที่มีอาการหนักมากๆ

เช่นแต่ร้อนในนั้นเจ็บมากก็แค่พูดมันก็มีความสุขแล้วสำหรับผู้โชคดีนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องแปรงฟันก็ได้ซึ่งเมื่อได้ยินอย่างนี้แล้วทุกคนก็คงจะคิดว่าวิธีแบบนี้คงจะเป็นสิ่งที่จะทำให้ฝันของเรานั่นสกปรกแทนแต่ต้องฟังให้จบก่อนค่ะเพราะว่าอย่างนั้นที่จะบอกก็คือเรื่องการแปลงฟันไปก่อนแต่ให้นำกระดาษเปียกมาพันรอบๆนิ้วกระดาษเปียกนั้นสามารถห่อหุ้มนิ้วของเราได้

เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้วให้เรานำกระดาษเปียกที่ห้องนี้เราอยู่นั้นใส่ถุงที่ฝันของเราตรวจสมุดกับการแปรงฟันโดยจะให้เรานั้นแปรงเบาๆค่ะทำอย่างนี้ไปทุกๆวันก็จะทำให้เราสามารถหายเร็วยิ่งขึ้นนอกจากนั้นยังควรที่จะหลีกเลี่ยงการพูดเยอะนะอาจจะทำให้แผลอักเสบได้เพราะมันจะไปกระทบกับฟันอื่นๆซึ่งจะทำให้แผลอักเสบค่ะ

นอกจากนั้นยังคงจะมีอาการการฉี่เป็นสีเหลืองเข้มมากหรือไม่ก็ฉี่แบบไม่มีสีเลยเป็นสีใสซึ่งหากเป็นอย่างนั้นก็จะเป็นการไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราทางที่ดีเราควรที่จะกินน้ำให้เยอะมากที่สุดและไม่เป็นอย่างนั้นหากว่าสีของเรานั้นยังไม่กลายเป็นสีเหลืองอ่อนมากๆเราก็ไม่ควรที่จะหยุดกินน้ำเราควรจะกินน้ำให้บ่อยมากขึ้นจนฉี่ของเรานั้นกลายเป็นสีเหลืองซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นก็แปลว่าเราสุขภาพร่างกายดีค่ะและเมื่อเป็นอย่างนั้นจะทำให้อาจารย์ที่ป่วยเป็นร้อนในหรือมะเร็งปากของเราหายเร็วมากขึ้นค่ะ 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  สูตร ยี่กีเข้าทุกรอบ

โทษของการดื่มกาแฟ

กาแฟ ถือเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของคนวัยทำงานเป็นอย่างมาก คนส่วนมากมักดื่มในยามเช้าหรือยามบ่ายที่รู้สึกง่วงนอน เพื่อกระตุ้นให้สมองตื่นตัว เหมือนเป็นการปลุกร่างกายตัวเองให้สามารถทำงานต่อได้ ไม่ใช่แค่คนวัยทำงานเท่านั้น นักศึกษาหรือวัยสูงอายุก็ยังนิยมดื่มกาแฟกันอีกด้วย ปัจจุบันกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่นิยมจนก่อให้เกิดแบรนด์กาแฟหลากหลายแบรนด์ รวมถึงร้านกาแฟ คาเฟ่ต่างๆด้วย

กาแฟมีหลายเมล็ดพันธุ์แตกต่างกันไปให้เลือกสรรมาดื่ม แต่มีอย่างหนึ่งที่กาแฟจะมีเหมือนกันหมด คือ คาเฟอีน ซึ่งคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง กล้ามเนื้อและหัวใจ มีประโยชน์ในทาง

1.เสี่ยงต่อการเพิ่มระดับความดันโลหิตให้สูงมากขึ้น การดื่มกาแฟจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานถึง 12 ชั่วโมง ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ โดยเฉพาะในเวลาที่มีอาการตึงเครียดหรือวิตกกังวล กดดันมาก

2.ขัดขวางการดูดซึมของวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด ในกาแฟมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่อาจไปขัดขวางการดูดซึมวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด เช่น วิตามิน B1 แคลเซียม เหล็กและสังกะสี ยิ่งในเฉพาะวัยเด็กยังไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะเป็นวัยที่ร่างกายต้องการใช้วิตามิน แร่ธาตุในการเจริญเติบโตเป็นอย่างมาก

3.ทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ ด้วยความที่กาแฟมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ จึงมีความสามารถในการะกระตุ้นการทำงานของสมองและร่างกายให้ตื่นตัว เมื่อเช่นนั้นอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาจนไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่

4.ในหญิงที่ตั้งครรภ์การดื่มกาแฟจะทำให้มีภาวะเสี่ยงต่อการแท้งบุตร คลอดก่อนกำหนด หรืออาจจะทำให้ทารกในครรภ์มีร่างกายไม่สมบูรณ์ได้หากดื่มกาแฟในปริมาณที่มากเกินไป หญิงที่ตั้งครรภ์ควรดื่มกาแฟสำเร็จรูปไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน หรือดื่มกาแฟชงสดไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน กล่าวคือไม่ควรได้รับปริมาณคาเฟอีนใน 1 วันเกิน 200 มิลลิกรัม

5.เพิ่มอาการปวดศีรษะในผู้ป่วยโรคไมเกรน การดื่มกาแฟจะยิ่งไปกระตุ้นให้มีอาการปวดศีรษะเพิ่มขึ้นได้

6.เสี่ยงต่อการเกิดแผลในกระเพาะ เพราะการดื่มกาแฟในเวลาท้องว่างจะเป็นการไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการผลิตน้ำย่อยมากกว่าปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นผู้ป่วยโรคกระเพาะอาหารจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ

เมื่อเรารู้ถึงคุณประโยชน์และโทษของการดื่มกาแฟแล้วนั้น เราก็จะสามารถดื่มกาแฟได้อย่างสบายใจ เพราะเรารู้จักวิธีการดื่มกาแฟให้ได้คุณประโยชน์และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟที่เป็นโทษแก่ตนเอง ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของตัวเราเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bigbet999

วิธีการที่เราควบคุมอาหาร

เมื่อเราต้องการที่จะควบคุมอาหารเราต้องรู้ก่อนว่าอาหารที่เรากินนั้นเป็นประเภทไหนและเราก็ควรที่จะเลือกอาหารการกินเพราะว่าการที่เราเลือกกินจะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีและเราก็ไม่อ้วนและทำให้รูปร่างของเรานั้นเป็นที่เราต้องการ  แต่ว่าเราต้องอดทนเพราะว่าการที่เราอยากที่จะมีสุขภาพดีนั้นเราต้องใช้เวลา  ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกวิธีการกินอาหารที่ทำให้เรานั้นไม่อ้วนและมีสุขภาพที่ดีด้วย

การที่เราเลือกที่จะไม่กินแป้ง  เป็นที่เรารู้กันอยู่แล้วว่าเรานั้นไม่ควรที่จะกินเป็นประเภทแป้งหรือจะเป็นพวกน้ำตาลเพราะว่าพวกนี้นนั้นจะทำให้พลังงานที่สูงมากและเป็นการที่เรานั้นสะสมไขมันอีกด้วยถ้าเรานั้นได้กินอาหารที่เป็นจำพวกนี้นั้นเยอะมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเป็นการที่เราต้องทำงานสูงแต่ว่าเรานั้นก็ควรที่จะเลือกทานไม่ใช่ว่าเรานั้นไม่ทานเลยเพราะว่าร่างกายของเรานั้นก็ต้องการอาหารที่ครบถ้วนและกล้ามเนื้อของเรานั้นก็เช่นกันเพราะว่ากล้ามเนื้อนั้นต้องการ

ดังนั้นเราก็ควรที่จะเลือกการกินข้าวด้วยการที่เรากินข้าวเป็นข้าวซ้อมมือ  หรือว่าธัญพืช  และถั่วไขมันต่างๆเราไม่ควรที่จะทานข้าวที่เป็นสีขาวเพราะว่าข้าวที่เป็นสีขาวนั้นเป็นแป้งอย่างที่เรานั้นรู้กัน

อาหารที่ดีที่มีประโยชน์มากนั้นคือการที่เรากินอาหารที่เป็นประเภทผักสีเขียวอย่างเช่นกระหล่ำ  หัวไชเท้า  เนื้อสัตว์ที่เราเลือกที่จะกินนั้นคือปลา  ไข่ขาว  อกไก่  สันในไก่  และนมอย่างนี้เป็นต้น

เราควรที่จะจัดจานอาหารการกิน  อย่างเช่นเรานั้นควรที่จะเลือกกินอาหารที่น้อยเลือกกินน้อยแต่ว่าเรานั้นกินบ่อยเพราะว่าการที่เราการที่เลือกทานน้อยนั้นเป็นการช่วยในเรื่องการควบคุมและการที่เรารู้ระดับน้ำตาลเพราะว่าโดยปกติเรานั้นควรที่จะกินอาหารนั้นอย่างน้อยสามอย่าง  แต่ว่าเมื่อเราต้องการที่จะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นเรากควรที่จะเลือกในการกินกินน้อยแต่ว่าเรากินบ่อยก็ได้  เพราะว่ากระเพราะอาหารจะได้จำว่ากินแค่เท่านี้คืออิ่มและไม่ควรที่จะฟืนหรือว่าอัดเพิ่มเข้าไปนั่นเอง

เราควรที่จะงดเครื่องดื่ม   อย่างการที่เราชอบกินน้ำอัดลมนั้นเราก็ควรที่จะลดหรือว่าเป็นทางที่ดีคือการที่เราไม่ต้องกินเพราะว่าน้ำอัดลมนั้นเป็นน้ำตาลและไม่ใช่แค่น้ำอัดลมเพียงอย่างเดียวรวมไปถึงน้ำอะไรต่างที่ทำให้รสชาติที่หวานๆอย่างชานม  กาแฟ  นมเย็นอย่างนี้เป็นต้นที่เราควรที่จะเลิกทาน  เพราะว่าน้ำตาลนั้นเยอะ

 

สนับสนุนโดย  dewabet

หากมีอาการท้องผูกควรเลือกกินผลไม้ดังต่อไปนี้

ใครก็แล้วแต่จะต้องประสบกับปัญหาการท้องผูกอย่างแน่นอน ปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดจากการท้องผูกนั้นก็คือไม่ค่อยทานผักผลไม้หรือไม่ค่อยดื่มน้ำเท่าที่ควรหรือปริมาณที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นจึงประสบกับปัญหาการท้องผูกได้แต่คนส่วนใหญ่ก็มักจะแก้ปัญหาด้วยวิธีผิดนั่นก็คือการซื้อยาระบายเพื่อมาช่วยในการระบายไม่ให้ตัวเองท้องผูกแต่อันที่จริงแล้วมันเป็นวิธีที่รัดตอนแต่อันที่จริงคุณควรที่จะเลือกทานให้อย่างถูกต้องน่าจะเหมาะสมกว่า

ถึงแม้ว่ายาแต่ละชนิดนั้นจะเป็นการรักษาร่างกายของเราให้หายจากโรคต่างๆเหล่านั้นแต่ภายในการรักษาในบางส่วนผสมของยาบางตัวก็จะไปทำร้ายส่วนต่างๆของร่างกายของเราได้เช่นกันดังนั้นการที่เรากินยามากๆก็จะส่งผลเสียภายในร่างกายของเราด้วยเช่นกันไม่ใช่เพียงแค่มันจะมีข้อดีเพียงเท่านั้นนะข้อเสียมันก็มีอีกเพียบซึ่งดังนั้นเราควรที่จะหลีกเลี่ยงการทานยาให้มากที่สุดโดยหันมาบริโภคสิ่งของที่มันถูกหลักอนามัยน่าจะเป็นการทำอย่างถูกต้องมากกว่า

ถึงแม้ว่ายาระบายนั้นจะเป็นการช่วยของคุณในระดับหนึ่งแต่ถ้าหากคุณต้องพึ่งยาระบายโดยตลอดเวลามันจะเป็นการฝึกตนเองไม่ได้โดดโดยคุณจะต้องอาศัยยาอยู่ตลอดเวลานะซึ่งถ้าหากคุณปรับเปลี่ยนวิธีการกินของคุณคุณจะไม่ต้องอาศัยยาระบายเหล่านั้นเลยดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าผลไม้อะไรบ้างที่มันจะช่วยให้คุณไม่ต้องพึ่งยาระบายอีกต่อไป

ส้ม  เรารู้ดีอยู่แล้วว่าส้มมีรสเปรี้ยวและหวานในตัวเดียวกัน และนอกจากนั้นส้มยังเป็นสิ่งที่เรียกว่าเป็นมงคลเพราะเรามักจะนำไปไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ต่างๆ แต่ประโยชน์ของมันมีมากกว่านั้น โดยเฉพาะการทานส้มนั้นเราจะได้รับวิตามินซีสูงเพราะว่าส้มมันจะมีวิตามินซีในตัวของมันเองและมันยังเป็นการช่วยทำให้เราขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังมีกากใยอาหารสูงช่วยในการขับถ่ายของเราและยังทำให้ผิวพรรณของเราดูดีขึ้นได้ด้วยนะจากการทางซ่อมนี่แหละประโยชน์มากมายจริงๆ

ฝรั่ง   ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายนะและก็ค่อนข้างที่จะมีรสชาติอร่อยด้วย ฝรั่งถือได้ว่ามันมีวิตามินซีแล้วจะมีไฟเบอร์ของมันสูง ซึ่งมันเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยถ่ายสามารถถ่าย ได้อย่างง่ายดายและลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี รสชาติของฝรั่งก็ไม่ได้เลวร้ายอะไรนักถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่อร่อยระดับนึงเลยแหละเพียงแค่มันจะมีเม็ดค่อนข้างที่จะเยอะแต่เราสามารถที่จะเลือกไม่ทันเม็ดก็ได้เช่นกันเพราะว่าเม็ดมันสามารถย่อยยากดังนั้นการทานเม็ดเข้าไปมันอาจจะไม่เป็นผลดีเท่าไหร่นะ

 

สนับสนุนโดย  9luck

ประโยชน์ของผลไม้และผัก

ทุกคนย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่าผลไม้และผักนั้นมีประโยชน์อย่างมหาศาล เนื่องจากนั้นมันยังเป็นแหล่งของวิตามินและรวมด้วยไปและธาตุทั้งหลายอีกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยทั้งสิ้น นอกจากนั้นยังมีกากใยอาหารที่ส่งผลดีต่อร่างกาย นอกจากนั้นยังมีสารที่ช่วยในการดูดซึมคอเลสเตอรอลในไขมันของเราอีกด้วย

ประโยชน์ดีๆของผักผลไม้นั้นยังมีอีกมากมายเพราะ มันยังช่วยให้ย่อยและการขับถ่ายดีขึ้นได้อีกด้วย สำหรับผักผลไม้นะถ้าหากคุณเลือกทานที่เหมาะสมรับรองได้ว่ามันจะเป็นผลดีต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอนซึ่งจะเห็นได้ว่าหลายคนที่เลือกกินผลไม้บางชนิดและไม่รับประทานผลไม้บางชนิดนั้นก็เท่ากับว่าพวกเขาได้เลือกสิ่งดีๆเข้ากับตัวเอง

อันที่จริงแล้วผักผลไม้มีประโยชน์จริงแต่ว่าบางอย่างก็จะมีสารบางตัวที่ทำให้เราทานมากๆทำให้อ้วนได้ซึ่งเวลาที่เราจะเลือกทานนั้นก็ควรดูที่ผลไม้ที่มันไม่ทำให้คนอ้วนและยังได้ประโยชน์เต็มๆ เชื่อเถอะว่าถ้าเกิดคุณแล้วเลือกรับประทานอาหารหรือผักผลไม้อย่างถูกต้องแล้วมันจะทำให้อายุของคุณยืนยาวได้ เพราะมันสามารถทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงได้เป็นอย่างดี

ผักผลไม้ที่เราเห็นในทุกวันนี้มันช่วยต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายของเราได้ด้วยนะ นอกจากนั้นยังช่วยในการลดความเสื่อมของอวัยวะต่างๆภายในร่างกายของเราได้อีกด้วยเรียกว่าคุณประโยชน์ล้นหลามจริงๆ ผลไม้บางตัวช่วยในการลดอาการท้องผูกของคุณได้ดังนั้นถ้าเกิดคุณมีพฤติกรรมท้องผูกบ่อยๆควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มันช่วยในการขับถ่ายให้เป็นปกติเพื่อเลี่ยงอาการเสี่ยงต่างๆที่จะเกิดขึ้นตามมาดังนั้นถ้ามีอาการท้องผูกควรปฏิบัติอย่างเร่งด่วนเลยนะคะ

สำหรับผลไม้บางชนิดนั้นก็เป็นการช่วย ในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ถ้าหากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักของคุณอยู่แล้วก็การเลือกรับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์และช่วยให้คุณอิ่มไวมากขึ้นก็มีผลและมีส่วนทำให้คุณผอมลงมาได้นะแต่บางชนิดก็จะทำให้คุณอ้วนหนักกว่าเดิมดังนั้นคุณควรศึกษาก่อนที่จะเลือกทานผักผลไม้เหล่านั้นเพราะไม่เช่นนั้นจะอยากลดความอ้วนแต่กลายเป็นเพิ่มความอ้วนให้แก่ตัวเองถ่ายด้วยนะ

แน่นอนแปลว่าผักผลไม้บางชนิดนั้นช่วยในการบำรุงสายตาของคุณได้เป็นอย่างดียิ่งถ้าหากคุณอายุมากขึ้นเท่าไหร่การบำรุงสายตาของคุณจะยิ่งมากขึ้นต้องดูแลมากขึ้นยิ่งขึ้นไปกว่านั้นดังนั้นผักที่บำรุงสายตาก็จะมีผักบุ้งหรือผลไม้ต่างๆก็สามารถบำรุงสายตาของคุณได้เป็นอย่างดียิ่งถ้าหากคุณมีอายุมากขึ้นการทานมะเขือเทศก็ช่วยในการบำรุงสายตาให้กับคุณได้ด้วยนะถ้าหากว่าชอบมะเขือเทศเราก็ขอแนะนำว่าให้เลือกทานแครอทหรือผักบุ้งแทนก็ได้เช่นกันเพราะมันสามารถช่วยบำรุงสายตาให้คุณได้

 

สนับสนุนโดย  nowbet

หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส

          การหัวเราะวันละนิดจะทำให้เรามีจิตใจที่แจ่มใส ทุกคนนั้นคุ้นเคยกับประโยคนี้ใช่ไหมค่ะ แต่คงมีน้อยคนที่ไม่รู้ว่าการหัวเราะไม่ใช่แต่ร่างกายด้วยเหมือนกัน ในขณะเดียวกันที่หากเราดูแลตัวเองให้มีร่างกายที่แข็งแรง สภาพจิตใจก็จะดีไปด้วยทำให้เรามีความสุข การที่เรานั้นส่งเสียงหัวเราะออกมาจึงเป็นสัญญาของความสุขที่เรามีได้อีกทางหนึ่งเหมือนกัน

                  เสียงหัวเราะสามารถบ่งบอกได้ว่าเรามีสุขภาพที่ดี และเราก็ไม่ควรทำให้มันขาดหายไปจากชีวิตประจำวันของเรา ถ้าเราได้หัวเราะเราก็จะมีสุขภาพที่ดีได้ เพียงแค่เราจัดหาเวลาทำกิจกรรมประจำวันภายในครอบครัวที่จะทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้น เสียงหัวเราะก็จะตามมาเอง เช่น ในวันหยุด กำหนดช่วงเวลาของทุกเย็นวันเสาร์เป็น “วันครอบครัว” เลือกหนังตลกหรือการ์ตูนที่เด็กๆชอบสักเรื่องหนึ่งมาดูพร้อมกันในครอบครัว แค่นี้ก็ได้ขำไปด้วยกันเป็นเวลาสองชั่วโมงเต็มแบบไม่รู้ตัวและ

แถมยังได้อยู่ใกล้ชิดกันในครอบครัวอีกต่างหาก หรือบางวันที่เราไม่อยากออกไปเดินเล่นหรือหาอะไรทานในห้าง ในช่วงนี้ก็อาจจะเปลี่ยนมาใช้วิธีการช่วยกันทำอาหารทานในบ้านช่วงวันหยุดก็ได้ เพราะการที่เราได้ทำอะไรก็แล้วแต่ร่วมกันในครอบครัว ซึ่งมันก็ทำให้เรามีความสุขได้เหมือนกัน และการทำกิจกรรมเหล่าจะทำให้เราไม่คิดมากแล้วความเครียดก็จะหายไปด้วย การหัวเราะนั้นมีประโยชกับเด็กและทุกๆคนเป็นอย่างมาก ถ้าพูดถึงเด็กๆ โดยปกติแล้วเด็กที่มีสุขภาพกายดี และมีพัฒนาการที่แข็งแรงจะเป็นเด็กที่มีสุขภาพจิตใจที่ดี

และเป็นสัญญาณที่ทำให้พ่อแม่ได้รู้ว่าเด็กมีความสุขก็คือการ “หัวเราะ” นี่เอง แต่ คุณพ่อคุณแม่ก็ต้องหมั่นดูแลเอาใจใส่ลูกและทำให้ลูกมีเสียงหัวเราะอยู่บ่อยๆ เพราะเด็กๆสามารถซึมซับความความรู้สึกของพ่อแม่ได้ แต่เขาไม่สามารถพูดออกมาให้ใครๆฟังได้ว่าเขารู้สึกอย่างไร

          นอกจากนี้การหัวเราะ ยังทำให้เราหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงสมองได้มาก ส่งผลให้พัฒนาการทางสมองดีขึ้น ที่สำคัญการหัวเราะ ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันเลือดลดลง ช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราควรที่จะหันมาดูแลเอาใจใส่ตัวของเราเองให้มากๆและไม่ควรลืมที่จะทำให้ลูกหลานของเรานั้นมีความสุขกับเราด้วย  เพราะการที่เรานั้นได้ส่งเสียงหัวเราะออกมามันจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และดูเบิกบาน มีความสุข และจะไม่ทำให้เราเครียดอีกด้วย

 เห็นไหมค่ะว่าการกระทำหรือการได้ทำกิจกรรมเหล่านี้มีความสำคัญมากมาย หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายและจิตใจ แถมยังเป็นประโยชน์กับทุกคนจนถึงผู้ใหญ่อย่างเราๆด้วย แล้ววันนี้คุณหัวเราะกันแล้วหรืดยัง ? 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

ป้องกันเป็นไข้หวัดในหน้าฝน

วิธีการที่เราจะป้องกันไข้หวัดในช่วงหน้าฝนนั้นไม่ใช่เรื่องุ่งยากอะไรเลย เพียงแค่เรานั้นจะต้องรู้จักวิธีรับมือกับมันอย่างไรนั่นเอง โดยเราจะต้องป้องกันตัวเองให้ปลอดภัย และไม่ปล่อยให้เจ็ดป่วย ซึ่งถ้าหากอากาศเปรี่ยนแปลงบ่อยขนาดนี้ เราก็จะต้องมีวิธีรับมือกับมัน จะได้ไม่ต้องนอนซมอยู่บ้านนะ

วิธีป้องกันหวัดและเลี่ยงการป่วยในช่วงหน้าฝน

การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ

สำหรับวิตามินซีนั้น ถือได้ว่าเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นถ้าหากเรารับประทานวิตามินซีเป็นประจำแล้วละก็มันก็จะเข้าไปช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นไข้หวัดได้ง่าย นอกจากนั้นวิตามินซียังช่วยรักษาอาการหวัดได้อีกด้วยนะ ซึ่งเท่ากับว่ามันมีประโยชน์มากไม่ว่าเราจะป่วยหรือไม่ป่วยมันก็มีประโยชน์กับเราทั้งนั้น ดังนั้นเราควรที่จะทานวิตามินซีให้พอเหมาะกับที่ร่างกายต้องการไว้จะดีกว่า

ถ้าเปียกฝนให้รีบอาบน้ำในทันที

ในขณะที่เรานั้นเปียกฝน สภาวะร่างกายของเรานั้นก็จะทำการเปลี่ยนแปลงโดยการเปียกฝนนั้นทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายเปลี่ยนแปลงกระทันหัน ซึ่งมันจะส่งผลให้เราเป็นหวัดนั่นเอง เพราะภูมิคุ้มกันของเราจะทำงานได้ไม่ดี ดังนั้นเชื้อไวรัสต่างๆก็จะเข้าสู่ร่างกายแล้วก่อให้เกิดไข้หวัดได้ ดังนั้นหากทำการเปียกฝนมา ให้รีบทำความสะอาดร่างกายหรือปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ จะได้ไม่เสี่ยงเป็นหวัด แถมการล้างชำระร่างกายก็ยังเป็นการฆ่าเชื้อโรคที่มาพร้อมกับฝนอีกด้วยนะ

หมั่นทำความสะอาดมือบ่อยๆ

เชื้อโรคมักอยู่ทุกพื้นที่จริงๆดังนั้นมือของเราใช้ในการหยิบจับอยู่ตลอดเวลาก็เสี่ยงที่จะโดนเชื้อแบคทีเรียได้ง่าย และฃมันก็จะสามารถเข้าสู่ร่างกายของเราได้ง่ายอีกด้วย เนื่องจากว่ามันอยู่บนทุกพื้นที่ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะทำงานหรือแม้แต่ลูกปิดประตูก็ตาม ดังนั้นการล้างมือบ่อยครั้งจะเป็นการช่วยยับยั้งให้แบคทีเรียหรือเชื้อโรคตายได้

ซึ่งในหลักความเป็นจริงในขณะนี้ก็มีเชื้อโรคค่อนข้างเยอะอยู่แล้ว ดังนั้นในการล้างมือถ้าหากเราทำบ่อยครั้งก็จะสามารถยับยั้งเชื้อโรคที่กำลัฝงระบาดอยู่ในขณะนี้ได้อีกด้วย หลายคนที่ไม่ให้ความสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะคิดว่าการล้างมือไม่สำคัญอะไร จึงทำให้เกิดการติดเชื้อมากมาย

แต่เนื่องจากมีการกระจายข่าวสารเกี่ยวกับการติดเชื้ออย่างนี้แล้วจึงทำให้ชาวไทยของเราหันมาเอาใจใส่เกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้น ดังนั้นการล้างมือจึงเป้นส่วนที่ช่วยลดเรื่องของการติดเชื้อได้เป็นอย่างดี และก็ได้รับการยอมรับทั่วโลกไปแล้วด้วยว่ามันได้ผลมากกว่าการทำอย่างอื่น

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  dewabet