ผู้เขียน: admin

รู้หรือไม่การออกกำลังกายช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้

เนื่องจากการออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้ ถูกยกให้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่กำลังมาแรงและเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ทั้งยังเป็น หนึ่ง ในกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรคของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยทั่วไปแล้วเราจะเห็นได้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองกันมากขึ้นเรื่อยๆ

ด้วยการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั้นจะยิ่งทำให้เราสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยในการป้องกันโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายอีกด้วย

ซึ่งหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการที่เราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องกันเป็นเวลานานนั้น ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับที่หลายๆคนนั้นมักจะพบเจอกันอยู่บ่อยๆได้ ฉะนั้น สำหรับใครที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ

ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะ พาทุกคนไปดูกันว่าการที่เราออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะสามารถช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้จริงหรือไม่ไปดูกันเลย

  • การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

แน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องกันเป็นเวลานานนั้นร่างกายของเรา  huaydee   จะมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกดี แถมยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียดช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายจึงส่งผลให้การนอนหลับของเรานั้นมีประสิทธิภาพได้นั่นเอง

  • การออกกำลังกายเป็นยานอนหลับ

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นนอกจากจะช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วยังถือเป็น หนึ่ง ในวิธีที่สามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับของเราให้มีประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งเรียกได้ว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นยานอนหลับเลยก็ว่าได้

  • การออกกำลังกายช่วยปรับอุณหภูมิภายในร่างกาย

รู้หรือไม่ว่า การที่เราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นจะไม่เพียง แต่ได้สุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงแต่ยังสามารถช่วยปรับอุณหภูมิภายในร่างกายของเราให้สมดุลและคงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งถ้าใครมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนก็บอกเลยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น

จะทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายของเราคงที่และส่งผลให้การนอนหลับนั้นมีประสิทธิภาพ รับรองได้เลย เราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั่นจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน

3 อาหารที่ช่วยบริหารสมองและทำให้เราอารมณ์ดี

คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ ใช้ชีวิตเต็มไปด้วยการทำงานเป็นส่วนใหญ่ และมักที่จะใช้งานสมองอย่างหนักจนทำให้สมองของเรานั้นเกิดการเสื่อมได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

แต่ทว่า คนเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะใช้สมองหรือสมาธิในการทำงาน แต่ถ้าหากเราใช้งานสมองมากจนเกินไปในการทำงานนั้นก็อาจจะทำให้หลายคนนั้นเกิดความเครียดได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

และแน่นอนว่ายิ่งถ้าเรามีความเครียดอยู่บ่อยๆนั้นก็จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายรวมไปจนถึงอารมณ์ และสมาธิของเราอีกด้วยเพราะในบางครั้ง หากร่างกายของเรามีความเครียดที่สะสม เยอะ

จะทำให้ปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาได้นั่นเอง แต่รู้หรือไม่ว่า ในสมัยปัจจุบันนี้ หลายๆคนมักที่จะมองหาวิธีการบริหารสุขภาพจิตและสมองของตนเองให้อารมณ์ดีและรู้สึกสดชื่นอยู่เป็นประจำ

และแน่นอนว่า นอกจากการที่เราจะออกไปทำกิจกรรมที่สามารถบริหารสมองและทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีได้นั้น หนึ่งในวิธีที่สามารถบริหารสมองของเราได้นั่นก็คือ อาหาร

 

อาหารที่ช่วยบริหารสมอง เพราะในสมัยนี้ มีอาหารมากมายหลากหลายประเภทที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราแถมยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นได้

ฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองและทำให้สมองของเราปลอดโปร่งสดชื่น จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.ผักเคล อย่างที่เราทราบกันดีว่าผักเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก ซึ่งผักชนิดนี้ก็ถือว่าเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเพราะมีส่วนช่วยในการทำให้เราอารมณ์ดีทำให้สมองของเรารู้สึกสดชื่นได้ เพราะในผักชนิดนี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารดีๆที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายค่อนข้างเยอะหากเรารับประทานเป็นประจำรับรองได้เลยว่าจะทำให้สมองของเราปรับปรุงและสดชื่นขึ้นได้อย่างแน่นอน

2.วอลนัท เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถเพิ่มพลังสมองของเราได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังสามารถทานเป็นอาหารว่างที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายแถมยังเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย โดยวอลนัทนั้นเรียกได้ว่าเป็นแหล่งรวมของโปรตีน และยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหากเราทานเป็นประจำนั้นจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มพลังสมองทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

3.ดาร์กช็อกโกแลต หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอาหารชนิดนี้สามารถทำให้หลายๆคนนั้นรู้สึกอารมณ์ดีขึ้นได้ยิ่งเฉลิมเครียดสมองทำงานไม่เต็มที่ขอบอกเลยว่าการที่เราทานดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำนั้นจะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นและอารมณ์ดีได้มากยิ่งขึ้นแถมยังทำให้สมองของเราโล่ง และคิดงานออกได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  มั่งมีหวยออนไลน์

เคล็ดลับการเตรียมความพร้อมก่อนลดน้ำหนัก

การมีไขมันส่วนเกิน หรือมีน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไป ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นมีความกังวลใจกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ เพราะหากเรามีน้ำหนักตัวเยอะ

ก็จะทำให้เรานั้นดูอ้วน สวมใส่เสื้อผ้าไม่สวย อีกทั้งยังไม่มีความมั่นใจในการใช้ชีวิต รวมถึงอาจทำให้สาว ๆ ส่วนใหญ่นั้นสูญเสียบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตอีกด้วย ดังนั้น ในสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าสาว ๆ

ส่วนใหญ่เริ่มที่จะหันมาดุแลสุขภาพร่างกายตัวเองมากขึ้น หันมาออกกำลังกาย รวมไปถึงการควบคุมอาหารเพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่สวย สุขภาพดี รวมไปถึงมีส่วนช่วยนการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้นั้นไม่ใช่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพราะจำเป้นอย่างยิ่งที่เราจะต้องมีการเตรียมความพร้อมเพื่อที่จะได้ทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

การเตรียมความพร้อมก่อนลดน้ำหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายจะมีวิธี และมีหลักการที่ถูกต้อง หากเราลดน้ำหนักไม่ถูกวิธี ก็อาจไม่เป็นผลต่อร่างกาย แต่หากเราลดน้ำหนัได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมก็อาจทำการลดน้ำหนักนั้นเป็นผลดีต่อร่างกายของเราก็ได้ อย่างไรก็ตาม

สำหรับใครที่กำลังเป็นมือใหม่ที่อยากจะลดน้ำหนัก วันนี้เราก็มีเคล็ดลับง่าย ๆ ในการเตรียมความพร้อมก่อนการลดน้ำหนัก ซึ่งก็เป็นวีเริ่มต้นง่าย ๆ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

  •  การเลือกวิธีลดน้ำหนักให้เหมาะสม

ร่างกายของแต่ละคนนั้นค่อนข้างที่จะแตกต่างกันออกไป จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเลือกการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก ควรที่จะมองว่าวิธีการที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายตนเองมากที่สุด เพราะการเลือกวิธีการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกายตนเอง ถือเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ 

  • การกำหนดระยะเวลา

หากเข้าสู่ช่วงของการลดน้ำหนักแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องมีระยะเวลาในการลดน้ำหนัก เพราะคนส่วนใหญ่นั้นในระยเริ่มแรกมักที่จะรู้สึกเครียด เนื่องจากกดดันตัวเองมากเกินไป ดังนั้นทางที่ดี เพื่อให้ร่างกายได้ทำการปรับตัวเข้ากับการลดน้ำหนักได้ ควรที่จะตั้งเป้าหมาย และกำหนดระยะเวลาให้ชัดเจน เพื่อไม่เป็นการทำร้ายร่างกายจนเกินไป 

  • การเลือกอาหารที่เหมาะสม

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลอกรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วยก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเช่นกัน เพราะเนื่องจากว่าปัจจัยหลักของความอ้วนนั้นก็ขึ้นอยู่กับอาหาร ดังนั้น หากไม่อยากเพิ่มไขมันส่วนเกินเพิ่มให้แก่ร่างกาย ก็ควรที่จะเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์คงบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

 

สนับสนุนโดย  หน้ากากแอร์

3 อาหารช่วยป้องกันโรคได้ดี

อาหารช่วยป้องกันโรคได้ดี เนื่องจากสมัยปัจจุบันนี้ โรคภัยไข้เจ็บอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ การดูแลสุขภาพร่างกายของเราให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง ถือเป็นตัวช่วยหนึ่งที่จะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตได้อย่างไม่ระแวง และใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งการดูแลสุขภาพร่างกายในสมัยนี้นั้นสามารถทำได้ด้วยกันหลากหลายวิธีเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำให้มากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเลือกรับประทานอาหาร ซึ่งในแต่ละวิธีก็จะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป

ฉะนั้น หากเราอยากป้องกันตนเองให้ปลอดภัย และห่างไกลจากโรคร้าย ปัจจุบันนี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์สามารถเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะช่วยป้องกันร่างกายของเราให้อยู่ห่างจากโรคร้ายได้ ยิ่งเรามีระบบภูมิคุ้มที่ดีก็ยิ่งจะทำให้ร่างกายของเราอยู่ห่างจากโรคร้ายได้มากยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม เราไปดูกันดีกว่า จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างที่อาจเป็นตัวช่วยในการป้องกันร่างกายของเราจากโรคร้ายได้ จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

  • ต้มโคล้งปลากรอบ

เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่เราสามารถทำทานกันได้ง่าย ๆ ซึ่งส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารประเภทนี้จะอุดมไปด้วย เห็ดชนิดต่าง ๆ มะนาวเพื่อช่วยเพิ่มความเปรี้ยว รวมไปถึงหอมแดง และหอมหัวใหญ่เพื่อเพิ่มรสชาติ ซึ่งอาหารประเภทนี้ถือว่าเป็นอาหารที่ดุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย เพราะเครื่องเคียงที่ใส่ลงไปนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยในการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายได้ และที่สำคัญช่วยป้องกันร่างกายของเราให้ห่างไกลจากโรคร้ายได้อีกด้วย 

 

  • ผัดกระเพรา

แน่นอนว่าหารประเภทนี้ เป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่ชอบทานกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นอาหารที่ทำงาน ไม่มีอะไรยุ่งยาก แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทนี้เป็นหารที่มีประยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะในใบกระเพราจะมีสารโอเรียนทิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดการติดเชื้อ และช่วยลดโอกาสไม่ให้ร่างกายของเรานั้นเกิดอาการบาดเจ็บจากเชื้อไวรัสได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันไวรัสบางชนิดที่อาจเข้าสู่ร่างกายของเราได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำจะยิ่งทำให้ภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

 

  • น้ำเสาวรส

เนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้จะมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์คือ รสชาติเปรี้ยวหวานที่ได้จากลูกเสาวรส ซึ่งรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่ายได้อีกด้วย อีกทั้งยังมีวิตามินซีที่สูงมาก ๆ รับรองได้เลยว่าหากดื่มเป็นประจำนอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยป้องกันร่างกายเราจากโรคร้ายได้อีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    มั่งมีหวย

ประโยชน์ที่แท้จริงของการเล่นพิลาทิส

พิลาสิส เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นั้นให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีความคล้ายคลึงกับการเล่นโยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่คนเกาหลีนั้นนิยมกันเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบมากแค่ไหนก็ตาม เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบของการเล่นพิลาทิสนั้น

ประโยชน์ที่แท้จริงของการเล่นพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแค่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย แต่ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างบุคลิกภาพ เพิ่มความมั่นใจ

และช่วยรักษารูปร่างให้คงความสวยได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้การเล่นพิลาทิสยังเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ    แทงหวย   ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และบรรเทาความเครียดได้ ฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสนั้นจะมีประโยชน์อะไรแก่ร่างกายของเราบ้าง ไปดูกันเลย 

ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพได้ เนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของเราได้ออกกำลังกายแบบสบาย ๆ แต่ก็สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย รวมไปถึงช่วยทรงตัว ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้การเล่นกิจกรรมประเภทนี้เป็นประจำ ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มีความเสี่ยงต่อการมีอาการปวดหลังกันเยอะมาก ๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการเล่นพิลาทิสเป็นประจำนั้น จะมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเน้นไปตรงที่ หัวไหล่ ลำตัว หลัง และเอว รวมไปถึงบริเวณหน้าท้องของเราอีกด้วย ซึ่งก็ไม่แปลกที่คนที่เล่นจะมีรู้สึกผ่อนคลาย และไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง รับรองได้เลยว่าหากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ช่วยได้อย่างแน่นอน 

ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ รู้หรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายในรูปแบบนี้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะมีส่วนช่วยในการทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีความยืดหยุ่น และมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนไม่ตึง หรือมีอาการเกร็งได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวด ช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี รับรองได้เลยว่า การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะไม่เพียงแค่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้ แต่ยังช่วยเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มีความแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

เปลี่ยนนิสัยช่วยทำให้ลดความอ้วนได้ด้วยนะ 

เปลี่ยนนิสัยช่วยทำให้ลดความอ้วนได้  เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอมหรือลดความอ้วนนั้น หากเปลี่ยนแค่นิสัยบางอยากของตัวเองไป อาจจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ผอมหรือลดความอ้วนได้ดั่งใจไวกว่าที่คิดอย่างแน่นอน เพื่อนๆและสาวๆ ลองมาดูกันดีกว่าว่าตัวเอง มีนิสัยอะไร ที่เปลี่ยนแล้วจะเวิร์ค และทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ผอมได้ ไปดูกันเลย

-ชอบนั่งทำอย่างอื่นและก็กินอาหารไปด้วย

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ติดการทำอย่างอื่นไปด้วย กินไปด้วยนั้นต้องระวังมากๆ เลยละ ใครที่ติดการดูทีวีไปด้วยกินไปด้วย ทำงานไปด้วยกินไปด้วย หรือแม้แต่การเล่นมือถือไปด้วย นั่งกินไปด้วน ทำให้เพื่อนๆและสาวๆ กินเยอะกินเพลิน โดยไม่รู้ตัวเลยละ เพราะว่าหากเราทำอย่างอื่นไปด้วยเราจะไม่ได้สนใจว่าตัวเองกินไปเยอะแค่ไหน เพราะฉะนั้นเวลากินต้องตั้งใจกินอาหารดีกว่านะ

-กินแต่อาหารแคลอรี่ต่ำ แทนอาหารอื่นๆ ทั้งหมด 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่คิดว่าการกินอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเดียว ไม่ใช่ว่าเป็นการลดน้ำนหนักหรือลดความอ้วนที่ถูกต้องเลยนะ  หวยดี    เพราะว่าการกินอาหารที่แคลอรี่ต้ำอย่างเดียว จะทำให้ร่างกายเราขาดสารอาหารได้ง่ายและการกินอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเดียวไม่ได้แปลว่า มันจะไม่อ้วนนะ เพราะว่าการที่เรากินอาหารพวกนี้จะมี น้ำตาลแฝง มาในอาหารเพื่อให้รสชาติอาหารนั้นดีขึ้นยังไงละ 

-ชอบดื่มน้ำหวานๆ ระหว่างวันเพื่อความสดชื่น 

ปกติร่ะหว่างวันเราจะอยากกินอาหารหรืออยากขนม หรือ ของหวานๆ เพราะความเพลียหรือน้ำตาลตกระหว่างวันอยู่แล้ว แต่เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่มีนิสัยในการดื่มน้ำหวานๆ ระหว่างวันเพื่อความสดชื่น เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อหรือไม่ว่าหากเรากินเรื่อยๆ และไม่ได้ใช้พลังงานมากพอ จะทำให้เราสะสมไขมันได้ง่ายๆ มากเลยละ เพื่อนๆและสาวๆ หากอยากกินต้องนานๆๆๆกินทีพอนะ

-ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง หนักหน่วง

มีเพื่อนๆและสาวๆ หลายคน เหมือนกันว่า ที่อยากผอมมากๆ เลยกลายเป็นว่าพยายามออกกำลังกายอย่างหนัก ออกกำลังกายอย่างหักโหมมากๆ นึกว่าจะผอมเร็วๆ แต่ที่ไหนได้ กลายเป็นว่าร่างกายของเพื่อนๆและสาวๆ ยิ่งลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ได้ยากยิ่งกว่าเดิมอีกนะเพราะว่าร่างกายเราเกิดความเครียดจนไม่ยอมเผาผลาญไขมันนั้นเอง 

-เครียดง่าย กดดันตัวเองบ่อย

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอม แต่ก็เครียดกับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ง่าย กดดันตัวเองในการลดน้ำหนักมาก จนสุดท้ายท้อก็ไปต่อไม่ได้ หรือ ร่างกายเครียดจนทำให้ไม่ยอมเผาผลาญไขมันได้เหมือนกัน

อาหารฟื้นฟูปอดให้แข็งแรง

เนื่องด้วยสถานการณ์บ้านเรานั้น เต็มไปด้วยโรคร้ายต่าง ๆ มากมาย ซึ่งหนึ่งในโรคร้ายที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้เป็นอย่างมากนั้นก็คือ โรคโควิด เพราะเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อปอดขิงเราโดยตรง โรคโรคนี้เป็นโรคที่มีความร้ายแรงเป็นอย่างมาก

อาหารฟื้นฟูปอดให้แข็งแรง ซึ่งสามารถทำให้เราเสียชีวิตลงได้ หากเรามาดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี อย่างไรก็ตาม เราก็คงทราบกันเป็นอย่างดีแล้วว่าโรคนี้อาจส่งผลกระทบต่อปอด หรืออาจทำให้ปอดของเรานั้นเสื่อมสภาพลงได้

ดังนั้น นอกจากการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี รวมไปถึงปอดด้วยนั้น ก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะถ้าหากระบบหายใจของเรานั้นเกิดผลกระทบต่าง ๆ ก็จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีความลำบากมากยิ่งขึ้น ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากดูแลรักษา หรือคงสุขภาพปอดให้แข็งแรง วันนี้เราก็มีอาหารที่สามารถช่วยในการบำรุงปอดให้แข็งแรงได้ แถมยังสามารถช่วยฟื้นฟูปอดหลังอาหารป่วยต่าง ๆ ได้อีกด้วย

จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

ขิง เรียกได้ว่าเป็นสมุนไพรรัวเรือนที่ต้องมีติดบ้านไว้อย่างแน่นอน ในส่วนของขิง เป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งที่นอกจากจะช่วยในการรักษาอาการบางอาการได้ ยังสามารถช่วยการบำรุงสุขภาพปอดของเราให้แข็งแรงได้อีกด้วย เรียกได้ว่าดีต่อระบบทางเดินหายใจเป็นอย่างมาก ซึ่งสรรพคุณของของนั้นก็สามารถช่วยล้างสารพิษในปอดได้ ช่วยให้เราหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญเลยก็คือจะโดดเด่นในการลดการอักเสบได้เป็นอย่างดี 

บล็อกโคลี่ นอกจากอาหารชนิดนี้จะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว รู้หรือไม่ว่าบล็อกโคลี่ เป็นผักที่มีประโยชน์เป็นอย่างมาก เพราะผักชนิดนี้จะอุดมไปด้วยวิตามินซี บี โฟเลต รวมไปถึงไฟโคเคมิคอล ที่สามารถช่วยป้องกันปอดของเราในสภาวะอากาศที่ไม่ดีได้อีกด้วย ยิ่งถ้าเราจะต้องออกไปเจอกับมลภาวะต่าง ๆ มากมาย มลพิษที่อาจส่งผลกระทบต่อปอดของเรา ขอบอกเลยว่าการทานบล็อกโคลี่เป็นประจำจะยิ่งช่วยในการส่งเสริมให้ปอดของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

กระเทียม เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ทุกบ้านจะต้องมี ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นสมุนไพรครัวเรือนที่สามารถปรุงแต่งอาหารได้หลากหลายชนิดมาก ๆ รู้หรือไม่ว่ากระเทียมเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยในเรื่องของการบำรุงสุขภาพปอดได้เป็นอย่างดี เนื่องจากว่ากระเทียมจะมีฟลาโวนอยด์ ที่สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญกลูต้าไธโอนได้ เพื่อช่วยเร่งการขจัดสารพิษที่ไม่ดีออกจากปอดของเรานั่นเอง นอกจากนี้กระเทียมดิบ ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการป้องกันการเกิดมะเร็งบางประเภทได้อีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    alpha88

ความต้องการนอนหลับเหมือนเด็กทารกในช่วงวิกฤต

ความต้องการนอนหลับ วิกฤตที่เกิดจากการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ส่งผลให้เกิดบรรยากาศวิตกกังวลโดยทั่วไป ซึ่งเพิ่มระดับความเครียดและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับแม้ในผู้ที่ปกติแล้วไม่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ แม้ว่าการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพในช่วงเวลาปกติ แต่ในช่วงเวลาที่กักขังจะยิ่งมีมากขึ้นไปอีกการนอนหลับเป็นภาวะหมดสติที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติจากโลกภายนอก

ตามมาด้วยการลดระดับของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆมนุษย์โดยเฉลี่ยใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ การนอนหลับสบายเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและระยะเวลาที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายและจิตใจในทางกลับกัน

การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้บุคคลตกอยู่ในความเสี่ยงได้ทีละน้อย การอดนอนไม่ว่าจะเกิดจากความผิดปกติทางสรีรวิทยาหรือพฤติกรรมก็ตาม เพิ่มความอ้วน ลดภูมิคุ้มกัน ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ความจำและการทำงานอื่นๆลดลง

ในการวิจัยของฉันเกี่ยวกับยานอนหลับและระบาดวิทยาทางสังคม ฉันวิเคราะห์ความผิดปกติของการนอนหลับในกรณีที่ไม่ปกติ เช่น ผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน คอลเซ็นเตอร์ และพนักงานบริการลูกค้าคำแนะนำเพื่อส่งเสริมการนอนหลับโดยอิงจากการสังเกตของบุคคลและวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้การพักผ่อนนั้นเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

กำหนดตารางเวลาปกติ เวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ให้สัมผัสกับแสงธรรมชาติ เปิดหน้าต่างและเปิดรับแสงแดดให้มากที่สุด นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและควบคุมนาฬิกาชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์ในลักษณะที่ควบคุมได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

รักษากิจกรรมทางกายทุกวัน การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วง Social Distancing จะช่วยให้คุณสร้างความเหนื่อยล้าให้กับร่างกายได้มากพอที่จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น

จำกัดการงีบหลับ หากคุณไม่ได้นอนน้อยในคืนก่อน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการนอนในตอนกลางวันหรือตอนบ่าย เนื่องจากจะช่วยลดความดันการนอนหลับและเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ

 รักษาชีวิตทางสังคม ข่าวร้ายในสื่อสามารถสร้างความวิตกกังวลได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้จิตใจแจ่มใสและรักษาสุขภาพจิตของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออยู่คนเดียวหรืออยู่ห่างไกลจากครอบครัว

มีวินัยในการรับประทานอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในตอนบ่ายเพราะอาจทำให้ประหม่าและนอนช้าในตอนเย็น การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่อุดมเกินไปก่อนเข้านอนอาจทำให้นอนหลับได้ช้าลง บางคนไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แม้จะดื่มกาแฟมาก และกินมากก็ตาม อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ควบคุมปริมาณและเวลาที่บริโภคในระหว่างวัน เนื่องจากอะไรที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับได้

 

สนับสนุนโดย.   สมัครหวยดี

สุขภาพดี เริ่มต้นด้วยภูมิคุ้มกัน

เริ่มต้นด้วยภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง เพื่อปลอดภัย ห่างไกลจากโรคร้าย แต่ทว่าในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ใช่ว่าทุกคนที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาตั้งแต่เกิด เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สามารถเสริมสร้างด้วยตนเองได้ โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีหน้าที่ที่คอยปกป้องเราอยู่ภายในร่างกายให้มีความปลอดภัยอยู่เสมอ

ซึ่งการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงนั้น ก็สามารถสร้างได้ด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการทำงานให้มีประสิทธิภาพอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยใหเรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้

เพราะถ้าหากเราดูแลรักษาระบบภูมิคุ้มกันร่างกายได้ไม่ดี นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราแล้วนั้น ยังอาจส่งผลกระทบไปยังระบบต่าง ๆ ของร่างกายเราได้อีกด้วย ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ก็อาจเป็นต้นเหตุทำให้ร่างกายมีโอกาสต่อการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย ฉะนั้น วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดง่าย ๆ ในการดูแลระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ ด้วยการเลือกสารอาหารที่ดีให้แก่ร่างกายอยู่เสมอ เพื่อเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

การเติมวิตามินดี เนื่องจากวิตามินดี เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะวิตามินดีสามารถช่วยในการเสริมสร้างสารแคทเธซิดินจากเซลล์ เพื่อทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อที่จะได้ต่อสู้กับเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอ

หรือมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ควรเลือกรับประทานสารอาหารชนิดวิตามินดีให้แก่ร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งสามารถหาได้จาก นม ชีส น้ำส้ม หรือแม้แต่โยเกิร์ต เป็นต้น เพื่อที่จะได้มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดี และแข็งแรง

การเติมไขมันให้ร่างกาย หลานคนอาจจะมองว่าไขมันเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำใหสุขภาพร่างกายของเรานั้นแย่ หรืออ่อนแอ แต่รู้หรือไม่ว่า ไขมันในที่นี้สามารถแบ่งแยกออกเป็นสองประเภทด้วยกันคือ ไขมันเลว และไขมันดี ซึ่งแน่นอนว่าไขมันที่ควรเติมให้แก่ร่างกายนั้นก็ควรที่จะเป็นไขมันดี

เพราะเนื่องจากไขมันนั้นจะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และเป็นสารตั้งต้นสำคัญที่สามารถช่วยสร้างฮอร์โมนให้แก่ร่างกาย ดังนั้น การที่เราไขมันดีย่อมส่งผลให้ภูมิคุ้มกันร่างกายดีไปด้วย ทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

 เห็ดชนิดต่าง ๆ เนื่องจากเห็ดมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย ดังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรเลือกรับประทานเพื่อช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพื่อช่วยในการกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือกขาวให้ทำงานได้อย่างมาประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อที่จะได้ช่วยให้เรามีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย.    หวยฮานอยดึก

ออกกำลังกายตอนท้องว่างมันดีอย่างไร

หลายคนสงสัยว่าโกรทฮอร์โมนมันเกี่ยวอะไรกับการที่เราเผาผลาญไขมันจริงๆแล้ว  ออกกำลังกายตอนท้องว่าง   ก็ต้องบอกแบบนี้ว่าโกรทฮอร์โมนนั้นมีบทบาทสำคัญเป็นอย่างมากในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน

เพราะว่ามันเป็นฮอร์โมรในการเติบโตดังนั้นในขั้นตอนของการเจริญเติบโตมันจะต้องใช้พลังงานในรูปของไขมันในระดับที่สูงมาเช่นกันแต่นอกเหนือจากโกรทฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นมายังไม่พอ เนื่องจากในภาวะที่เราท้องว่างมันได้มีฮอร์โมนอีกตัวนึงที่สูงขึ้นเช่นกันนั่นก็คือ กรูคากอน 

ซึ่ง กรูคากอน จะเป็นตัวฮอร์โมนที่ตรงข้ามกันกับอินซูลินเลยคือฮอร์โมนอินซูลินเป็นการที่เอาของใหม่ๆเข้ามาเก็บอย่างเช่นพวกโปรตีนกลูโคสพวกนี้ในขณะเดียวกันถ้าไม่มีอินซูลินอยู่ในกระแสเลือดกรูคากอนในการที่จจะนำพาพลังงานที่เรากักเก็บเอาไว้ในร่างกายในรูปแบบของไขมันส่วนเกินนำเอามาใช้ก็คือแปลว่าตอนที่เราท้องว่างร่างกายของเราจะใช้ไขมันส่วนเกินอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา

ดังนั้นมันจึงเป็นสาเหตุว่าทำไมการคาร์ดิโอในช่วงท้องว่างคือทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งๆขึ้นไปอีกแต่ตอนนี้หลายๆคนอาจจะสงสัยแล้วว่า ถ้าคาร์ดิโอตอนท้องว่างผมไปศึกษามาแล้วถ้าคุณคาร์ดิโอในอตนเช้าคุณจะเสียกล้าเนื้อร่างกายจะทิ้งโปรตีนออกไปจะเผาโปรตีนไปด้วยทำให้เราเสียกล้ามเนื้อ

โดยในช่วงที่เราท้องว่างนอกเหนือจากตัวโกรทฮอร์โมนแล้วก็กรูคากอนที่มันทำงานแล้วใช่ไหมร่างกายท้องว่างแล้ว  กริลแอร์    เราไปคาร์ดิโอมันจะมีพลังงานตัวนึงที่จะออกมาในรูปของ BHB หรือ คีโตนบอดี้ ซึ่งคีโตนบอดี้นั้นมาจากไหนมันก็มาจากไขมันส่วนเกินของเรานั่นเอง

ซึ่งตัว BHBตรงนี้มันจะเป็นตัวช่วยปกป้องไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดภาวะLeucine oxidation ภาวะที่เราสูญเสียกล้ามเนื้อลูซีนคือกรดอะมิโนตัวนึงที่อยู่ในกล้ามเนื้อของเราถ้ามันเกิดภาวะสันดาบแปลว่าคุณเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อนั่นเหมือนกับว่าร่างกายอยู่ในภาวะที่แบบอดอาหารมาเป็นเวลายาวนานหรือว่าคุณออกกำลังกายนานเกินไป

เพราะฉะนั้นอาจจะเป็นในภาวะที่คุณออกกำลังกายหนักด้วยและก็ทานอาหารน้อยมากๆร่างกายจะเกิด Leucine oxidationก็คือร่างกายมันจะเริ่มทิ้งโปรตีนออกไปแล้วก็อาโปรตีนพวกนี้ไปแปลเปลี่ยนเป็นกลูโคสเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ต่อไป

ดังนั้นการที่ตัว BHB ตรงนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยังคงถูกตึงไว้และไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปง่ายๆแล้วก็อีกประเด็นนึงก็คือนอกเหนือจากตัวBHBมันยังมีฮอร์โมนอีกตัวนึงมันชื่อกลุ่มCatecholamineและยังมีอยู่ในกลุ่มหลักอีกก็จะมีสองตัวด้วยกันคือ Epinephrine Norepinephrine แต่ถ้าเอาเป็นที่คนทั่วไปรู้จัก Adrinaline Noradrinalie นั่นเอง