ใส่ใจการรับประทานเพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง
วิธีง่ายๆสำหรับการดูแลตัวเองเพื่อให้ตังเรานั้นได้มีสุขภาพที่ดีเริ่อมด้วยการดื่มน้ำวันละ2ลิตรหรือประมาณ8ถึง10แก้วน้ำช่วยครบคลุมอุณหภูของร่างกายและยังช่วยในการขับถ่ายสารพิษจากการเผาผลาญ
และนอกจากนี้แล้วมันยังจะช่วยทำให้ผิวหนังของเรานั้นดูชุ่มชื้นขึ้นอีกด้วย ทั้งยังส่งผลทำให้ ไตของคุณนั้นได้ทำงานดีขึ้นและยังช่วยควบคลุมของการอยากอาหารมันจึงทำให้ตัวคุณนั้นรู้สึกสดชื่นและได้มีพลังเมื่อตัวคุณนั้นได้รับประทานการดื่มน้ำมากอย่างเพียงพอมันจะทำให้การอยากดื่มเครื่องดื่มที่มันมีแคลอรี่สูงอย่าง เช่น โซดา และ น้ำหวานชนิดต่างๆลดลง
การรับประทานอาหารอย่างไรทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงขึ้น
เรื่องแรกเราควรที่จะทราบว่าในหนึ่งวันในร่างกายของเรานั้นจะต้องการพลังงายที่แคลอรี่ประมาณมากเท่าไหร่ และ โดยทั่วไปนั้น ผู้ชายจะต้องการพลังงานถึง2,000กิโลแคลอรี่/วัน และ ผู้หญิงจะต้องการพลังาน 1,600กิโลแคลอรี่/วัน แต่ถ้าเป็นผู้ที่ทำงานอย่างหนักหรือเป็นนักกีฬาจะต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นมาอีก
การรับประทานอาหารเช้าโดยเน้นที่อาหารโปรตีนและธัญพืชเปนอาหารเช้าสุขภาพที่ดีแทนที่จะรับประทานโดนัสและอาหารที่มีแคลอรี่สูง และ ควรเปลี่ยนมาเป็นไข่ผลไม้นมและรับประทานอาหารซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง รับประทานอาหารที่มีประโยช์นทุกมื้อ และ ถ้าในจานของคุณมีทั้งผักและผลไม้นั้นก็แสดงว่าคุณได้มาถูกทางแล้วคุณควรที่จะมีอาหารโปรตีนธัญพืชอาหารที่มีไขมันต่ำไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากปลาแซลม่อนและปลาทูน่าถัวน้ำมันมะกอก
คุณควรรับประทายอาหารให้ตรงทุกมื้อ และ ควนรับประทานอาหารเย็นไม่น้อย 2 3ชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามไม่รับประทานขนมขบเคี้ยวในตอนกลางคืนเพื่อไม่ทำให้แคลอรี่และถ้าจำเป็นจะต้องรับประทาน คุณควรที่จะรับประทาน อาหารซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้และ ผัก น้ำเต้าหู้ หรือ นมไขมันต่ำช่วยควบคลุมน้ำตาลในเลือดและยังช่วยทหให้ลำไส้ของคุณนั้นทำงานได้ดีอีกด้วย
เพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้น
เช่น การเติมซีเรียลในอาหารเช้า เปลี่ยนจากรับประทานข้าวขาวเป็นข้าวกล้องเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีทควรเพิ่มพักผลไม้และถั่วให้มากขึ้นคุณควรรับประทานผลไม้สองผลต่อวันโดยมีขนาดเทียบเท่าถ้วยกาแฟจัดจานอย่างไรแบบใส่ใจสุขภาพสูตร 211 ผัก2ส่วน เนื้อสัตว์1ส่วน ข้าว1ส่วน เพียงแค่1จานอาหารครอบถ้วนเพิ่มผักที่หลากสีผลไม้สดไม่หวานวันละ2จานลองถ้วนกาแฟเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น
สนับสนุนโดย entaplay