เคล็ดลับการเตรียมความพร้อมก่อนลดน้ำหนัก

การมีไขมันส่วนเกิน หรือมีน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไป ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นมีความกังวลใจกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ เพราะหากเรามีน้ำหนักตัวเยอะ

ก็จะทำให้เรานั้นดูอ้วน สวมใส่เสื้อผ้าไม่สวย อีกทั้งยังไม่มีความมั่นใจในการใช้ชีวิต รวมถึงอาจทำให้สาว ๆ ส่วนใหญ่นั้นสูญเสียบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตอีกด้วย ดังนั้น ในสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าสาว ๆ

ส่วนใหญ่เริ่มที่จะหันมาดุแลสุขภาพร่างกายตัวเองมากขึ้น หันมาออกกำลังกาย รวมไปถึงการควบคุมอาหารเพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่สวย สุขภาพดี รวมไปถึงมีส่วนช่วยนการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้นั้นไม่ใช่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพราะจำเป้นอย่างยิ่งที่เราจะต้องมีการเตรียมความพร้อมเพื่อที่จะได้ทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

การเตรียมความพร้อมก่อนลดน้ำหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายจะมีวิธี และมีหลักการที่ถูกต้อง หากเราลดน้ำหนักไม่ถูกวิธี ก็อาจไม่เป็นผลต่อร่างกาย แต่หากเราลดน้ำหนัได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมก็อาจทำการลดน้ำหนักนั้นเป็นผลดีต่อร่างกายของเราก็ได้ อย่างไรก็ตาม

สำหรับใครที่กำลังเป็นมือใหม่ที่อยากจะลดน้ำหนัก วันนี้เราก็มีเคล็ดลับง่าย ๆ ในการเตรียมความพร้อมก่อนการลดน้ำหนัก ซึ่งก็เป็นวีเริ่มต้นง่าย ๆ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

•  การเลือกวิธีลดน้ำหนักให้เหมาะสม

ร่างกายของแต่ละคนนั้นค่อนข้างที่จะแตกต่างกันออกไป จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเลือกการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก ควรที่จะมองว่าวิธีการที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายตนเองมากที่สุด เพราะการเลือกวิธีการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกายตนเอง ถือเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ 

• การกำหนดระยะเวลา

หากเข้าสู่ช่วงของการลดน้ำหนักแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องมีระยะเวลาในการลดน้ำหนัก เพราะคนส่วนใหญ่นั้นในระยเริ่มแรกมักที่จะรู้สึกเครียด เนื่องจากกดดันตัวเองมากเกินไป ดังนั้นทางที่ดี เพื่อให้ร่างกายได้ทำการปรับตัวเข้ากับการลดน้ำหนักได้ ควรที่จะตั้งเป้าหมาย และกำหนดระยะเวลาให้ชัดเจน เพื่อไม่เป็นการทำร้ายร่างกายจนเกินไป 

• การเลือกอาหารที่เหมาะสม

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลอกรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วยก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเช่นกัน เพราะเนื่องจากว่าปัจจัยหลักของความอ้วนนั้นก็ขึ้นอยู่กับอาหาร ดังนั้น หากไม่อยากเพิ่มไขมันส่วนเกินเพิ่มให้แก่ร่างกาย ก็ควรที่จะเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์คงบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

สนับสนุนโดย  หน้ากากแอร์

3 อาหารช่วยป้องกันโรคได้ดี

อาหารช่วยป้องกันโรคได้ดี เนื่องจากสมัยปัจจุบันนี้ โรคภัยไข้เจ็บอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ การดูแลสุขภาพร่างกายของเราให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง ถือเป็นตัวช่วยหนึ่งที่จะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตได้อย่างไม่ระแวง และใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งการดูแลสุขภาพร่างกายในสมัยนี้นั้นสามารถทำได้ด้วยกันหลากหลายวิธีเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำให้มากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเลือกรับประทานอาหาร ซึ่งในแต่ละวิธีก็จะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป

ฉะนั้น หากเราอยากป้องกันตนเองให้ปลอดภัย และห่างไกลจากโรคร้าย ปัจจุบันนี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์สามารถเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะช่วยป้องกันร่างกายของเราให้อยู่ห่างจากโรคร้ายได้ ยิ่งเรามีระบบภูมิคุ้มที่ดีก็ยิ่งจะทำให้ร่างกายของเราอยู่ห่างจากโรคร้ายได้มากยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม เราไปดูกันดีกว่า จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างที่อาจเป็นตัวช่วยในการป้องกันร่างกายของเราจากโรคร้ายได้ จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

• ต้มโคล้งปลากรอบ

เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่เราสามารถทำทานกันได้ง่าย ๆ ซึ่งส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารประเภทนี้จะอุดมไปด้วย เห็ดชนิดต่าง ๆ มะนาวเพื่อช่วยเพิ่มความเปรี้ยว รวมไปถึงหอมแดง และหอมหัวใหญ่เพื่อเพิ่มรสชาติ ซึ่งอาหารประเภทนี้ถือว่าเป็นอาหารที่ดุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย เพราะเครื่องเคียงที่ใส่ลงไปนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยในการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายได้ และที่สำคัญช่วยป้องกันร่างกายของเราให้ห่างไกลจากโรคร้ายได้อีกด้วย 

• ผัดกระเพรา

แน่นอนว่าหารประเภทนี้ เป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่ชอบทานกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นอาหารที่ทำงาน ไม่มีอะไรยุ่งยาก แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทนี้เป็นหารที่มีประยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะในใบกระเพราจะมีสารโอเรียนทิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดการติดเชื้อ และช่วยลดโอกาสไม่ให้ร่างกายของเรานั้นเกิดอาการบาดเจ็บจากเชื้อไวรัสได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันไวรัสบางชนิดที่อาจเข้าสู่ร่างกายของเราได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำจะยิ่งทำให้ภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

• น้ำเสาวรส

เนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้จะมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์คือ รสชาติเปรี้ยวหวานที่ได้จากลูกเสาวรส ซึ่งรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่ายได้อีกด้วย อีกทั้งยังมีวิตามินซีที่สูงมาก ๆ รับรองได้เลยว่าหากดื่มเป็นประจำนอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยป้องกันร่างกายเราจากโรคร้ายได้อีกด้วย 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    มั่งมีหวย

ประโยชน์ที่แท้จริงของการเล่นพิลาทิส

พิลาสิส เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นั้นให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีความคล้ายคลึงกับการเล่นโยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่คนเกาหลีนั้นนิยมกันเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบมากแค่ไหนก็ตาม เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบของการเล่นพิลาทิสนั้น

ประโยชน์ที่แท้จริงของการเล่นพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแค่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย แต่ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างบุคลิกภาพ เพิ่มความมั่นใจ

และช่วยรักษารูปร่างให้คงความสวยได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้การเล่นพิลาทิสยังเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ    แทงหวย   ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และบรรเทาความเครียดได้ ฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสนั้นจะมีประโยชน์อะไรแก่ร่างกายของเราบ้าง ไปดูกันเลย 

ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพได้ เนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของเราได้ออกกำลังกายแบบสบาย ๆ แต่ก็สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย รวมไปถึงช่วยทรงตัว ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้การเล่นกิจกรรมประเภทนี้เป็นประจำ ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มีความเสี่ยงต่อการมีอาการปวดหลังกันเยอะมาก ๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการเล่นพิลาทิสเป็นประจำนั้น จะมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเน้นไปตรงที่ หัวไหล่ ลำตัว หลัง และเอว รวมไปถึงบริเวณหน้าท้องของเราอีกด้วย ซึ่งก็ไม่แปลกที่คนที่เล่นจะมีรู้สึกผ่อนคลาย และไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง รับรองได้เลยว่าหากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ช่วยได้อย่างแน่นอน 

ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ รู้หรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายในรูปแบบนี้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะมีส่วนช่วยในการทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีความยืดหยุ่น และมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนไม่ตึง หรือมีอาการเกร็งได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวด ช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี รับรองได้เลยว่า การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะไม่เพียงแค่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้ แต่ยังช่วยเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มีความแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

เปลี่ยนนิสัยช่วยทำให้ลดความอ้วนได้ด้วยนะ 

เปลี่ยนนิสัยช่วยทำให้ลดความอ้วนได้  เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอมหรือลดความอ้วนนั้น หากเปลี่ยนแค่นิสัยบางอยากของตัวเองไป อาจจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ผอมหรือลดความอ้วนได้ดั่งใจไวกว่าที่คิดอย่างแน่นอน เพื่อนๆและสาวๆ ลองมาดูกันดีกว่าว่าตัวเอง มีนิสัยอะไร ที่เปลี่ยนแล้วจะเวิร์ค และทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ผอมได้ ไปดูกันเลย

-ชอบนั่งทำอย่างอื่นและก็กินอาหารไปด้วย

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ติดการทำอย่างอื่นไปด้วย กินไปด้วยนั้นต้องระวังมากๆ เลยละ ใครที่ติดการดูทีวีไปด้วยกินไปด้วย ทำงานไปด้วยกินไปด้วย หรือแม้แต่การเล่นมือถือไปด้วย นั่งกินไปด้วน ทำให้เพื่อนๆและสาวๆ กินเยอะกินเพลิน โดยไม่รู้ตัวเลยละ เพราะว่าหากเราทำอย่างอื่นไปด้วยเราจะไม่ได้สนใจว่าตัวเองกินไปเยอะแค่ไหน เพราะฉะนั้นเวลากินต้องตั้งใจกินอาหารดีกว่านะ

-กินแต่อาหารแคลอรี่ต่ำ แทนอาหารอื่นๆ ทั้งหมด 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่คิดว่าการกินอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเดียว ไม่ใช่ว่าเป็นการลดน้ำนหนักหรือลดความอ้วนที่ถูกต้องเลยนะ  หวยดี    เพราะว่าการกินอาหารที่แคลอรี่ต้ำอย่างเดียว จะทำให้ร่างกายเราขาดสารอาหารได้ง่ายและการกินอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเดียวไม่ได้แปลว่า มันจะไม่อ้วนนะ เพราะว่าการที่เรากินอาหารพวกนี้จะมี น้ำตาลแฝง มาในอาหารเพื่อให้รสชาติอาหารนั้นดีขึ้นยังไงละ 

-ชอบดื่มน้ำหวานๆ ระหว่างวันเพื่อความสดชื่น 

ปกติร่ะหว่างวันเราจะอยากกินอาหารหรืออยากขนม หรือ ของหวานๆ เพราะความเพลียหรือน้ำตาลตกระหว่างวันอยู่แล้ว แต่เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่มีนิสัยในการดื่มน้ำหวานๆ ระหว่างวันเพื่อความสดชื่น เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อหรือไม่ว่าหากเรากินเรื่อยๆ และไม่ได้ใช้พลังงานมากพอ จะทำให้เราสะสมไขมันได้ง่ายๆ มากเลยละ เพื่อนๆและสาวๆ หากอยากกินต้องนานๆๆๆกินทีพอนะ

-ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง หนักหน่วง

มีเพื่อนๆและสาวๆ หลายคน เหมือนกันว่า ที่อยากผอมมากๆ เลยกลายเป็นว่าพยายามออกกำลังกายอย่างหนัก ออกกำลังกายอย่างหักโหมมากๆ นึกว่าจะผอมเร็วๆ แต่ที่ไหนได้ กลายเป็นว่าร่างกายของเพื่อนๆและสาวๆ ยิ่งลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ได้ยากยิ่งกว่าเดิมอีกนะเพราะว่าร่างกายเราเกิดความเครียดจนไม่ยอมเผาผลาญไขมันนั้นเอง 

-เครียดง่าย กดดันตัวเองบ่อย

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอม แต่ก็เครียดกับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ง่าย กดดันตัวเองในการลดน้ำหนักมาก จนสุดท้ายท้อก็ไปต่อไม่ได้ หรือ ร่างกายเครียดจนทำให้ไม่ยอมเผาผลาญไขมันได้เหมือนกัน

ความต้องการนอนหลับเหมือนเด็กทารกในช่วงวิกฤต

ความต้องการนอนหลับ วิกฤตที่เกิดจากการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ส่งผลให้เกิดบรรยากาศวิตกกังวลโดยทั่วไป ซึ่งเพิ่มระดับความเครียดและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับแม้ในผู้ที่ปกติแล้วไม่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ แม้ว่าการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพในช่วงเวลาปกติ แต่ในช่วงเวลาที่กักขังจะยิ่งมีมากขึ้นไปอีกการนอนหลับเป็นภาวะหมดสติที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติจากโลกภายนอก

ตามมาด้วยการลดระดับของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆมนุษย์โดยเฉลี่ยใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ การนอนหลับสบายเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและระยะเวลาที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายและจิตใจในทางกลับกัน

การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้บุคคลตกอยู่ในความเสี่ยงได้ทีละน้อย การอดนอนไม่ว่าจะเกิดจากความผิดปกติทางสรีรวิทยาหรือพฤติกรรมก็ตาม เพิ่มความอ้วน ลดภูมิคุ้มกัน ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ความจำและการทำงานอื่นๆลดลง

ในการวิจัยของฉันเกี่ยวกับยานอนหลับและระบาดวิทยาทางสังคม ฉันวิเคราะห์ความผิดปกติของการนอนหลับในกรณีที่ไม่ปกติ เช่น ผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน คอลเซ็นเตอร์ และพนักงานบริการลูกค้าคำแนะนำเพื่อส่งเสริมการนอนหลับโดยอิงจากการสังเกตของบุคคลและวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้การพักผ่อนนั้นเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

กำหนดตารางเวลาปกติ เวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ให้สัมผัสกับแสงธรรมชาติ เปิดหน้าต่างและเปิดรับแสงแดดให้มากที่สุด นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและควบคุมนาฬิกาชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์ในลักษณะที่ควบคุมได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

รักษากิจกรรมทางกายทุกวัน การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วง Social Distancing จะช่วยให้คุณสร้างความเหนื่อยล้าให้กับร่างกายได้มากพอที่จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น

จำกัดการงีบหลับ หากคุณไม่ได้นอนน้อยในคืนก่อน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการนอนในตอนกลางวันหรือตอนบ่าย เนื่องจากจะช่วยลดความดันการนอนหลับและเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ

 รักษาชีวิตทางสังคม ข่าวร้ายในสื่อสามารถสร้างความวิตกกังวลได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้จิตใจแจ่มใสและรักษาสุขภาพจิตของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออยู่คนเดียวหรืออยู่ห่างไกลจากครอบครัว

มีวินัยในการรับประทานอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในตอนบ่ายเพราะอาจทำให้ประหม่าและนอนช้าในตอนเย็น การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่อุดมเกินไปก่อนเข้านอนอาจทำให้นอนหลับได้ช้าลง บางคนไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แม้จะดื่มกาแฟมาก และกินมากก็ตาม อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ควบคุมปริมาณและเวลาที่บริโภคในระหว่างวัน เนื่องจากอะไรที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับได้

สนับสนุนโดย.   สมัครหวยดี

สุขภาพดี เริ่มต้นด้วยภูมิคุ้มกัน

เริ่มต้นด้วยภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง เพื่อปลอดภัย ห่างไกลจากโรคร้าย แต่ทว่าในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ใช่ว่าทุกคนที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาตั้งแต่เกิด เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สามารถเสริมสร้างด้วยตนเองได้ โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีหน้าที่ที่คอยปกป้องเราอยู่ภายในร่างกายให้มีความปลอดภัยอยู่เสมอ

ซึ่งการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงนั้น ก็สามารถสร้างได้ด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการทำงานให้มีประสิทธิภาพอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยใหเรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้

เพราะถ้าหากเราดูแลรักษาระบบภูมิคุ้มกันร่างกายได้ไม่ดี นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราแล้วนั้น ยังอาจส่งผลกระทบไปยังระบบต่าง ๆ ของร่างกายเราได้อีกด้วย ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ก็อาจเป็นต้นเหตุทำให้ร่างกายมีโอกาสต่อการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย ฉะนั้น วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดง่าย ๆ ในการดูแลระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ ด้วยการเลือกสารอาหารที่ดีให้แก่ร่างกายอยู่เสมอ เพื่อเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

การเติมวิตามินดี เนื่องจากวิตามินดี เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะวิตามินดีสามารถช่วยในการเสริมสร้างสารแคทเธซิดินจากเซลล์ เพื่อทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อที่จะได้ต่อสู้กับเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอ

หรือมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ควรเลือกรับประทานสารอาหารชนิดวิตามินดีให้แก่ร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งสามารถหาได้จาก นม ชีส น้ำส้ม หรือแม้แต่โยเกิร์ต เป็นต้น เพื่อที่จะได้มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดี และแข็งแรง

การเติมไขมันให้ร่างกาย หลานคนอาจจะมองว่าไขมันเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำใหสุขภาพร่างกายของเรานั้นแย่ หรืออ่อนแอ แต่รู้หรือไม่ว่า ไขมันในที่นี้สามารถแบ่งแยกออกเป็นสองประเภทด้วยกันคือ ไขมันเลว และไขมันดี ซึ่งแน่นอนว่าไขมันที่ควรเติมให้แก่ร่างกายนั้นก็ควรที่จะเป็นไขมันดี

เพราะเนื่องจากไขมันนั้นจะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และเป็นสารตั้งต้นสำคัญที่สามารถช่วยสร้างฮอร์โมนให้แก่ร่างกาย ดังนั้น การที่เราไขมันดีย่อมส่งผลให้ภูมิคุ้มกันร่างกายดีไปด้วย ทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

 เห็ดชนิดต่าง ๆ เนื่องจากเห็ดมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย ดังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรเลือกรับประทานเพื่อช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพื่อช่วยในการกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือกขาวให้ทำงานได้อย่างมาประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อที่จะได้ช่วยให้เรามีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงนั่นเอง 

สนับสนุนโดย.    หวยฮานอยดึก

ห้ามทานวิตามินซีถ้ายังไม่รู้สิ่งนี้

สำหรับวิตามมินซีหรือเขาเรียกว่าAscorbic Acid มันก็มีความเป็นกรดชนิดหนึ่งมันชื่อว่า Ascorbic Acidเป็นสารอาหารที่มีความปลอดภัยสูงมากๆเลยโดยปกติตัวของมันแล้วแทบจะไม่มีโทษอะไรเลยอันดับแรกก็สบายใจในเบื้องต้นว่ามันไม่น่าจะเกิดโทษรุนแรงจนถึงตายได้นะสำหรับวิตามินซี

นอกจากนี้ยังไม่พอมันยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ

ทำให้ร่างกายของเราเจริญเติบโตสมวัยมีสุขภาพร่างกายดีมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นบรรเทาอาการหวัดประโยชน์เยอะแยะเลยแต่ว่า ข้อแรกสำหรับท่านที่ทานวิตามมินซีจะต้องรู้ว่าถ้าทานวิตามินซีที่มากเกินไปแล้วจะเกิดอะไรขึ้น 

เมื่อไหร่ที่ท่านทานวิตามินซีที่มากเกินร่างกายต้องการแล้วจะมีผลเสียหลายอย่างเกิดขึ้นแม้ไม่รุนแรงถึงชีวิตแต่ก็น่ารำคาญมากสำหรับข้อแรกวิตามินซีที่ท่านทานมากไปนั้นจะทำให้กระเพาะของท่านเกิดการระคายเคืองวิตามินซีเมื่อเราทานเข้าไปมันจะดูดซึมไม่ได้ทั้งหมด

ถ้าท่านทานวิตามินซีที่มีปริมาณมิลลิกรัมเยอะเช่น1,000มิลลิกรัมอาจจะดูดซึมได้แค่50%แล้วมี50%ตกค้างอยู่ถ้า2,000มิลลิกรัมทานไปครั้งเดียวดูดซึมอาจจะได้แค่แบบ30%เท่านั้นจะเหลือตกค้างอยู่

ซึ่งส่วนที่ตกค้างจะทำให้เราแบบแสบกระเพาะบ้างท้องอืดท้องเฟ้อเป็นตะคริวที่ท้องบ้างไม่สบายบ้างเยอะแยะไปหมดเลยนี่ก็คือข้อเสียเมื่อท่านทานมากเกินไปยังไม่พออันตัววิตามินยังทำให้ท่านดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไปแล้วยังไงล่ะเมื่อท่านดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไป

สิ่งที่เกิดขึ้นนั่นก็คือร่างกายเรามีธาตุเหล็กมากเกินไปและเมื่อในร่างกายมีธาตุเหล็กมากเกินไปเหล็กก็จะไปสะสมตามส่วนร่างกายต่างๆก็อาจจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนเวียนหัววิงเวียนไม่พอผิวเนื้อผิวตัวอาจจะมีสีดำเข้มก็มีโรคต่างๆตามมาหลายโรค

เพราะฉะนั้นก็ต้องระมัดระวังให้ดีและยังไม่พอส่วนที่ไม่โดนดูดซึมตัววิตามินซีระลายในน้ำเพราะฉะนั้นเวลามันขับออกนอกร่างกายมันขับทางปัสสาวะของเราวิตามินซีที่มันได้เหลือในส่วนเกินมันก็จะขับออกในทางเดินปัสสาวะวของเราและเมื่อส่วนเกินนี้มันได้ถูกขับออกทางด้านปัสสาวะของเราแล้วก็แปลว่ามันอาจจะเกิดตะกอนเกิดขึ้น

เมื่อมันได้มีตะกอนอยู่เยอะๆมันก็จะกลายเป็นนิ่วมันอาจจะเกิดเป็นนิ่วในตับของเราตามมาได้ถ้าหากท่านทานวิตามินซีที่ยาวนานแล้วก็รับประทานในจำนวนที่มากจนเกินไปอันนี้ถือได้ว่ามีความอันตรายอย่างมากและนี่ก็เป้ฯข้อมูลที่ท่านควรจะต้องรู้ก่อนที่ท่านนั้นจะรับประทานวิตามินซีจะมีอะไรเกิดขึ้นหากทานวิตามินซีมากเกินไป

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  หวยออนไลน์บาทละ 1000